Memamerkan tubuh langsing adalah dambaan setiap orang. Tubuh yang sehat sangat meningkatkan kepribadian dan penampilan Anda. Obesitas atau kekurangan berat badan dapat berdampak buruk pada penampilan Anda. Ada berbagai penyebab kekurangan berat badan seperti gangguan hormonal, anoreksia, stres, hipotiroid dan banyak lagi. Cara paling efektif untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak kalori. Selain itu, ada beberapa suplemen makanan yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Baca lebih lanjut untuk mengetahui lebih banyak tentang makanan untuk menambah berat badan.
Makan lebih banyak makanan dan meningkatkan asupan protein dan kalori Anda membantu dalam membangun massa otot dan dengan demikian meningkatkan berat badan Anda. Tidak disarankan untuk mengonsumsi lemak trans yang tidak sehat seperti keripik goreng, kue kering, dan makanan olahan karena ini akan menyebabkan obesitas daripada membangun massa otot yang sehat. Berikut daftar makanan penambah berat badan.
1. Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh mengandung glukosa dalam jumlah tinggi yang bertindak sebagai sumber energi makanan utama tubuh Anda. Biji-bijian utuh adalah sumber karbohidrat sehat yang memungkinkan protein digunakan untuk meningkatkan massa otot daripada energi. Biji-bijian olahan seperti tepung putih harus diganti dengan biji-bijian utuh karena memberi Anda lebih banyak nutrisi dan meningkatkan tingkat energi yang berkelanjutan. Makanan gandum utuh termasuk roti gandum, pasta, quinoa, beras merah, dan popcorn. Bagel, roti, dan sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh merupakan pilihan sarapan yang luar biasa.
2. Kacang: Kacang mengandung sejumlah besar kalori dalam porsi kecil. Dua genggam almond atau sekitar 18 kacang mete dapat menyediakan 160 kalori. Faktanya, almond mengandung alfa tokoferol vitamin E yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas setelah berolahraga berat. Kenari menawarkan kombinasi menakjubkan dari lemak tak jenuh tunggal, pitosterol dan asam amino I-Arginine. Kombinasi ini memberikan peningkatan kalori dan oksida nitrat, zat alami yang mendorong pertumbuhan dan pemulihan otot. Kacang Brazil mengandung trace mineral selenium, yang menyediakan sekitar 190 kalori hanya dalam 7 kacang. Kacang mengandung lemak tak jenuh ganda yang menawarkan kalori sehat untuk diet Anda. Oleh karena itu, kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji rami, dan biji labu harus dikonsumsi.
3. Alpukat: Buah serbaguna ini kaya akan lemak dan kalori. Rata-rata alpukat mengandung sekitar 300 kalori dan 31 gram lemak. Selain itu, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah tak jenuh tunggal dan karenanya menyehatkan jantung. Makan alpukat setiap hari dapat menyebabkan Anda mendapatkan 6 lbs dalam seminggu. Anda dapat menambahkan beberapa potong alpukat ke dalam telur dadar atau sandwich. Alpukat juga bisa digunakan untuk membuat salad.
4. Kentang: Kentang adalah sumber karbohidrat dan gula kompleks yang paling kaya. Oleh karena itu, mereka sangat direkomendasikan untuk orang yang kekurangan berat badan. Keripik kentang yang disiapkan dalam minyak sehat atau sandwich yang terdiri dari kentang harus dimakan sebagai makanan ringan di antara waktu makan. Kentang panggang atau panggang berkontribusi secara efektif terhadap penambahan berat badan. Keripik goreng dan makanan olahan yang tidak sehat harus dihindari karena mengandung lemak tak jenuh atau lemak trans.
5. Pasta dan Mie: Mereka dapat dengan mudah disiapkan dalam berbagai cara dan dianggap sebagai sumber karbohidrat padat kalori yang lezat. Mereka mudah tersedia dan harus dimasak dengan banyak sayuran untuk menyediakan vitamin dan mineral penting lainnya.
6. Buah Kering: Buah kering merupakan sumber yang kaya serat. Selain itu, ia memiliki nilai kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan dan membangun otot. Menjadi tinggi kalori, dapat membantu dalam mencapai surplus kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Ini juga mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh. Buah kering bisa dimakan sebagai camilan sepanjang hari. Namun, pastikan Anda minum banyak air untuk menghindari dehidrasi. Buah-buahan kering yang tidak mengandung sulfur harus lebih disukai. Hindari pisang kering komersial karena mengandung banyak lemak.
7. Daging Tanpa Lemak: Daging tanpa lemak seperti daging giling dan daging unggas putih memiliki kandungan protein yang tinggi. Asam amino yang disediakan oleh protein adalah bahan pembangun jaringan tanpa lemak. Mereka membantu dalam membangun otot dengan menyediakan 15 hingga 20 persen kalori harian. Daging sapi merupakan sumber penting zat besi dan seng yang merupakan nutrisi penting untuk pembentukan otot. Selain itu, mengandung creatine, yang memasok energi untuk memompa zat besi. Jadi, untuk menambah berat badan, disarankan untuk memasukkan dada ayam panggang, kalkun panggang, atau roti daging sapi tanpa lemak dalam makanan Anda.
8. Smoothie: Smoothie adalah pilihan yang sangat baik untuk mengonsumsi kalori ekstra tanpa menambahkan makanan padat ke dalam diet Anda. Smoothies dapat dibuat dengan menggunakan berbagai kombinasi yang terdiri dari pisang, susu mete dan mentega, mangga, susu kedelai dan madu, stroberi, yoghurt tawar, air kelapa. Buah segar, yoghurt, selai kacang, dan susu sapi dapat dicampur bersama untuk menyiapkan camilan 400 kalori.
[ Lihat Selengkapnya:Manfaat Avacado untuk Kesehatan ]
Suplemen makanan juga memainkan peran penting dalam menambah berat badan dengan menambahkan massa otot tanpa lemak. Namun, suplemen makanan saja tidak dapat menyebabkan penambahan berat badan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, suplemen ini harus digunakan bersama dengan makanan lainnya. Di bawah ini adalah suplemen terbaik yang harus dikonsumsi untuk menambah berat badan:
1. Bubuk Protein: Protein adalah blok bangunan jaringan otot. Untuk menambah satu pon berat badan, Anda perlu mengonsumsi 1 gram protein setiap hari. Bubuk protein berkualitas tinggi memastikan penambahan berat badan dengan memasok tubuh Anda dengan bahan pembangun yang diperlukan untuk pertumbuhannya.
2. Kreatin: Ini adalah suplemen penambah berat badan lain yang memasok tubuh Anda dengan prekursor energi tinggi yang membantu menciptakan ATP selama aktivitas fisik yang intens. Dengan memberdayakan kontraksi otot, ini memainkan peran penting dalam membawa tingkat pertumbuhan otot yang tinggi.
3. Leusin: Ini pada dasarnya adalah asam amino yang membantu mempercepat proses perbaikan dan pemulihan otot. Leusin dapat ditemukan di banyak suplemen BCAA. Suplemen ini harus dipertimbangkan untuk menambah berat badan dengan lebih cepat.
4. Jagung Lilin: Ini adalah suplemen penambah berat badan lain yang memfasilitasi pencernaan cepat karbohidrat untuk meningkatkan kadar insulin Anda dan memenuhi penyimpanan glikogen otot Anda. Karbohidrat yang cepat dicerna ini membantu mentransfer protein dan asam amino ke jaringan otot Anda. Salah satu kelebihannya adalah ringan di perut. Anda dapat beralih ke waxy corn jika Anda merasa mual setelah berolahraga karena mudah bercampur dengan shake setelah berolahraga.
Semoga Anda menyukai artikelnya. Silakan tinggalkan kami umpan balik Anda.