10 Makanan luar biasa yang membantu mengatasi kecemasan dan stres
Setiap kali saya merasa stres atau cemas, saya akan tinggal di dalam rumah, membungkus diri dengan selimut datar besar dan mengunyah junk food sambil menonton film favorit saya. Saya pada dasarnya bersembunyi dari dunia dan menambah berat badan. Ini adalah reaksi alami saya setiap kali saya merasa rentan, takut, atau lelah.
Setelah mengunjungi dokter, saya menyadari bahwa saya memerangi stres dan kecemasan dengan cara yang salah. Faktanya, saya tidak melawannya sama sekali; Saya hanya menunggu serangan tertentu lewat sampai serangan berikutnya datang.
Dan saya semakin tidak sehat setiap saat.
Mengatasi stres dan kecemasan tergantung pada Anda untuk menghadapi masalah Anda dan mengatasinya secara langsung. Daripada bersikap defensif dan meringkuk di balik selimut seperti yang biasa saya lakukan, Anda perlu membuat perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pola makan.
Ada makanan yang bisa membuat Anda merasa lebih cemas, dan ada juga makanan yang meringankan gejala dan mencerahkan suasana hati Anda. Meskipun junk food menenangkan dalam jangka pendek, itu tidak membantu Anda dalam jangka panjang. Sebagai gantinya, mari kita lihat 10 makanan sehat dan menakjubkan yang membantu mengatasi kecemasan dan stres.
Rumput laut
Orang Jepang suka makan rumput laut, dan itu sudah menjadi bagian integral dari makanan mereka selama ribuan tahun. Rumput laut adalah salah satu makanan super luar biasa yang berkontribusi pada umur panjang mereka, dan juga memiliki beberapa manfaat besar bagi mereka yang menderita stres dan kecemasan juga.
Kaya nutrisi, rumput laut juga mengandung banyak magnesium. Jika Anda tidak memiliki cukup magnesium dalam sistem Anda, Anda dapat mengembangkan gejala kecemasan.
Rumput laut juga mengandung triptofan, senyawa yang berubah menjadi serotonin. Ini adalah neurotransmitter yang menenangkan yang membantu menenangkan suasana hati Anda setiap kali Anda merasa stres.
Sayuran Berdaun Hijau Tua
Sayuran berdaun gelap seperti kangkung mengandung banyak folat, senyawa yang memiliki empat untuk mengatur suasana hati Anda dengan lebih baik. Hal ini dilakukan dengan meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, dua neurotransmiter pengatur suasana hati yang dapat menenangkan Anda dan membuat Anda merasa lebih rileks.
Argumennya adalah bahwa depresi sering disebabkan oleh gaya hidup kita, terutama pola makan kita. Jika diet Anda rendah folat, Anda lebih rentan terhadap kasus blues yang buruk.
Sayuran berdaun gelap lainnya yang dapat Anda coba termasuk bayam, sawi, lobak, lobak swiss, brokoli, kubis, dan selada gunung es.
Biji-bijian utuh
Salah satu makanan enak yang membantu mengatasi kecemasan dan stres adalah biji-bijian. Beberapa penelitian telah dilakukan terhadap biji-bijian dan bagaimana manfaatnya bagi mereka yang menderita kecemasan atau stres. Seperti rumput laut, biji-bijian utuh mengandung magnesium dan triptofan.
Mereka juga membantu menciptakan energi dalam tubuh Anda, dan karena kaya serat makanan, mereka juga mengurangi rasa lapar. Keduanya sangat penting untuk mengurangi gejala kecemasan.
Biji-bijian utuh harus menjadi bagian penting dari diet Anda jika Anda menderita stres atau kecemasan karena mengandung nutrisi yang sebelumnya telah dihilangkan dari makanan kemasan modern.
Biji-bijian utuh termasuk gandum, quinoa, jagung, dan soba.
Turki
Kalkun adalah sumber triptofan yang baik lainnya, asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh kita untuk didapatkan dari makanan kita. Setelah triptofan ada di tubuh Anda, ia diubah menjadi serotonin surgawi.
Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, sumber triptofan lainnya termasuk kacang-kacangan, telur, dan biji labu.
Blueberry
Blueberry adalah beberapa makanan ringan paling sehat yang pernah Anda kunyah dan mereka juga layak mendapat tempat dalam daftar makanan kami yang membantu mengatasi kecemasan dan stres. Buah yang lezat, blueberry juga dianggap oleh beberapa orang sebagai makanan super yang benar-benar bonafide.
Ini karena tingginya jumlah vitamin dan fitonutrien. Blueberry juga mengandung banyak antioksidan yang telah dikaitkan dengan meredakan gejala stres.
Anda dapat membeli sebungkus blueberry dari toko bahan makanan setempat dan dengan mudah menggantinya dengan camilan sore yang biasa Anda makan.
Cokelat
Ya! Cokelat! Kita semua tahu bahwa cokelat adalah makanan paling nyaman yang memberi kita penjemputan kapan pun kita merasa sedih, jadi senang mengetahui bahwa cokelat benar-benar salah satu makanan yang benar-benar bermanfaat dan lezat yang membantu mengatasi kecemasan dan stres.
Cokelat hitam khususnya adalah pereda stres yang hebat karena mengurangi produksi kortisol di otak Anda. Kortisol adalah apa yang disebut "hormon stres" yang diketahui menyebabkan gejala kecemasan.
Ada juga senyawa dalam cokelat yang mampu atau mencerahkan suasana hati Anda.
Asparagus
Kecemasan untuk sementara waktu telah dikaitkan dengan rendahnya kadar asam folat. Asparagus cukup bagus dalam hal kandungan asam folat, karena hanya satu cangkir mengandung dua pertiga dari jumlah yang direkomendasikan harian Anda!
Asparagus mudah direbus dalam panci, dan dapat ditambahkan ke semua jenis hidangan daging yang Anda pikirkan.
Peringatan:Asparagus cenderung membuat urin Anda berbau berbeda , jadi cobalah untuk tidak stres tentang itu!
Akar Maca
Anda mungkin mengalami sedikit kesulitan menemukan akar maca di supermarket atau toko bahan makanan setempat, tetapi Anda dapat menemukannya di toko kesehatan terdekat.
Akar maca pada dasarnya adalah bubuk yang dapat Anda tambahkan ke berbagai hidangan (pikirkan bubuk cabai, bubuk bawang putih, dll). Manfaat kesehatannya ditemukan di akarnya yang mengandung lebih banyak fitonutrien daripada buah atau sayuran lainnya.
Roti Gandum Utuh
Salah satu makanan enak yang membantu mengatasi kecemasan dan stres adalah roti gandum. Selain triptofan yang disebutkan di atas, karbohidrat juga meningkatkan produksi serotonin otak Anda.
Memilih karbohidrat yang meningkatkan mood tidak selalu mudah, tetapi kami menyarankan Anda mencoba roti gandum utuh. Ini jauh lebih sehat daripada roti tawar, dan jelas merupakan sumber karbohidrat yang lebih baik daripada makanan olahan atau makanan manis, seperti permen.
Salmon
Salmon adalah salah satu makanan otak terbaik yang bisa Anda makan. Kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan mood Anda setiap kali Anda merasa rendah diri dan tidak termotivasi.
Banyak orang yang menderita depresi atau kecemasan secara teratur mengonsumsi omega 3 sebagai suplemen untuk meningkatkan mood mereka.
Ikan berlemak lainnya yang kaya akan asam lemak omega-3 termasuk trout danau, ikan tuna, makarel, sarden, teri, dan herring.
Apakah Anda tahu makanan lain yang membantu mengatasi kecemasan?
Tetap bahagia dan sehat!