Bagaimana Memastikan Anda Mendapatkan Lima Hari Anda? 10 Kiat
Anda mungkin sudah tahu untuk sementara waktu sekarang bahwa Anda harus mendapatkan pekerjaan Anda lima kali sehari setiap hari. Ini berarti makan lima jenis buah atau sayuran yang berkontribusi pada diet seimbang yang penuh dengan makronutrien dan mikronutrien.
Lima hari adalah pedoman yang didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa jika kita makan setidaknya lima jenis buah sayuran sehari, kita akan menjadi lebih sehat dan secara signifikan mengurangi peluang kita untuk mengembangkan berbagai masalah fisik, termasuk penyakit yang melemahkan.
Tetapi Anda juga mungkin menemukan bahwa sebenarnya mendapatkan lima hari Anda tidak mudah. Hanya ada begitu banyak jam dalam sehari, dan mungkin agak sulit untuk memasukkan buah dan sayuran dalam jumlah yang tepat. Mungkin Anda tidak tahu apa yang harus dimasak dengan bahan-bahan Anda, atau mungkin Anda menemukan bahwa Anda tidak mampu membeli begitu banyak kebaikan. Either way, Anda membutuhkan sedikit bimbingan. Berikut adalah 10 tips tentang cara memastikan Anda mendapatkan uang lima kali sehari.
Beli Buah Longgar
Banyak dari kita yang cenderung membeli buah dalam kemasan karena lebih praktis. Benar saja, mengemil semangka yang sudah dipotong sebelumnya jauh lebih mudah daripada memotong buah besar sendiri. Tetapi jika Anda berbelanja dengan anggaran terbatas, jauh lebih murah untuk membeli buah-buahan Anda secara longgar.
Saat Anda membeli buah yang longgar, Anda bisa membeli satu atau dua saja sekaligus. Ini akan bekerja lebih murah selama seminggu daripada membeli sebungkus buah yang membuat Anda ingin makan semuanya sekaligus. Jadi yang terjadi adalah Anda harus membeli paket mahal lagi keesokan harinya.
Jadilah Kreatif Dengan Cara Anda Menggunakan Sayuran
Ketika saya masih kecil, satu-satunya cara saya mendapatkan sayuran adalah ketika ibu saya merebus atau mengukusnya dan menambahkannya ke hidangan daging, seperti kalkun panggang.
Aku benci sayuran, dan saya terutama membencinya direbus atau dikukus. Salah satu kenangan yang paling tidak menyenangkan dari masa kecil saya adalah makan malam hari Minggu, dan bau kubis rebus masih membuat saya menggigil hari ini.
Masalahnya adalah, ada jadi banyak cara Anda dapat menggunakan sayuran Anda. Anda tidak perlu merebus dan mengukusnya setiap saat. Anda bisa memasukkannya ke dalam sup dan semur, mencampurnya ke dalam casserole, menambahkannya ke sandwich, mencampurnya, dan sebagainya. Jadilah kreatif dan temukan apa yang cocok untuk Anda.
Minum Smoothie
Salah satu alasan utama mengapa banyak orang tidak mendapatkan cukup buah dan sayuran adalah karena mereka tidak suka makan buah dan sayuran utuh. Gagasan untuk makan pisang utuh atau wortel utuh atau seikat sayuran hijau tidak menarik bagi mereka.
Dan di sinilah smoothie masuk. Saat Anda membuat jus buah dan sayuran, Anda masih mendapatkan semua hal yang baik dan Anda cukup mendapatkan sebagian besar dari lima hari Anda dalam satu gelas. Anda dapat menambahkan apa pun yang Anda inginkan ke smoothie Anda, dari kangkung dan bayam hingga mangga dan buah kiwi. Smoothie itu enak, menyegarkan, dan sangat bermanfaat.
Makan buah untuk sarapan
Buah mungkin adalah sarapan terbaik yang pernah Anda miliki. Ini pada dasarnya energi instan di tekan, dan karena itu membuat Anda terpompa dan siap untuk hari itu. Ini juga membersihkan sistem Anda dari siang dan malam sebelumnya.
Anda bisa makan potongan buah sendiri, atau Anda bisa memasukkannya ke dalam mangkuk oatmeal Anda. Atau sereal apa pun yang Anda miliki, sungguh!
Beli Beku
Sayuran segar jelas sangat baik untuk Anda. Mereka diisi dengan nutrisi dan tidak kehilangan potensinya.
Tetapi sayuran segar juga kehilangan kematangannya dengan cukup cepat. Tanpa Anda sadari, bayam yang Anda beli tiga hari lalu sudah menghitam dan berlendir. Kotor.
Sayuran beku memastikan Anda mendapatkan lebih banyak uang. Mereka mempertahankan sebagian besar nutrisi mereka, dan mereka bisa hilang selama yang Anda inginkan. Mereka juga lebih murah daripada sayuran segar dan dapat disimpan kapan pun Anda membutuhkannya.
Makan Camilan Lebih Sehat
Teman saya baru-baru ini mengatakan kepada saya bagaimana dia berjuang untuk menyesuaikan diri dengannya lima hari. Dia mengeluhkan hal ini kepadaku sambil melahap permen di sore hari.
Saya menyarankan agar dia mengganti permen untuk camilan yang lebih sehat, seperti sepotong buah.
Banyak orang skeptis tentang ini pada awalnya karena mereka menyukai makanan ringan manis mereka. Ini semacam makanan yang menenangkan. Tapi buah bisa menjadi camilan lezat seperti yang Anda inginkan. Temukan buah yang Anda sukai dan makanlah saat Anda merasa lapar.
Berhenti Mengandalkan Makanan Siap Pakai
Banyak dari kita makan "makan malam TV" yang sudah dikemas sebelumnya karena nyaman, terutama jika Anda telah bekerja 10 jam. Anda hanya ingin bisa pulang ke rumah, memasukkan makan malam Anda ke dalam microwave dan makan dalam waktu 5 menit. Bahkan saya sendiri telah menggunakan makan malam TV ini di masa lalu.
Tetapi meskipun beberapa dari mereka mengandung sayuran, mereka tidak benar-benar menghitung lima Anda sehari. Jumlah sayuran yang dikandungnya sedikit dan dicampur dengan senyawa dan bahan kimia buatan.
Sebagai gantinya, Anda harus mempertimbangkan untuk menukar makanan pra-paket ini dengan beberapa alternatif buatan sendiri. Cari beberapa resep hebat secara online dan mulailah mengisi makanan Anda dengan sayuran. Dengan cara ini, Anda memutuskan berapa banyak sayuran yang akan dikandung casserole Anda.
Makan Buah Kalengan
Seorang teman saya baru-baru ini menarik saya ketika dia melihat saya makan sekaleng buah kalengan. Dia mengatakan bahwa itu tidak dihitung untuk lima saya sehari. Saya mengatakan kepadanya bahwa itu benar.
Butuh beberapa saat tetapi saya meyakinkannya pada akhirnya, dan itu 100% benar bahwa buah kalengan dihitung dalam 5 hari Anda. Begitu juga sayuran kaleng.
Harganya juga sangat, BENAR-BENAR murah, dan Anda dapat menyimpannya sebanyak yang Anda mau karena tahan lama.
Buat Sandwich Anda Sendiri – Dan Kemas Dengan Sayuran
Saat membeli sandwich seperti bacon, selada, dan tomat, Anda mungkin cukup senang karena ada selada dan tomat di sana.
“Ini adalah dua dari lima saya sehari,” Anda mungkin berkata.
Tidak juga. Jumlah sayuran yang Anda dapatkan pada sandwich yang sudah jadi sangat jarang, dan kebanyakan dari mereka telah kehilangan banyak nutrisinya. Membuat sandwich sendiri dari rumah berarti Anda dapat memasukkan sayuran sebanyak yang Anda inginkan ke dalamnya.
Membuat Omelet
Omelet adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan sayuran Anda. Secara alami, omelet sebagian besar terdiri dari telur, tetapi Anda dapat menambahkan apa pun yang Anda suka untuk isiannya. Anda bisa menggemukkannya dengan jamur, bawang putih, tomat, bayam – apa pun yang Anda mau!
Tetap bahagia dan sehat!