10 Tips Menakjubkan Untuk Perut Rata
Kita semua telah mencoba trik perut rata yang “luar biasa” yang “terbukti” berhasil. Anda tahu trik yang saya bicarakan:Trik di mana Anda mengisap perut Anda begitu banyak sehingga, setelah banyak usaha dan bahkan lebih sakit, Anda dapat secara ajaib masuk ke dalam jeans lucu yang Anda beli lima tahun lalu.
Trik yang sangat keren!
Sayangnya, itu tidak benar-benar berfungsi dalam jangka panjang. Pada titik tertentu, Anda harus mengeluarkan karbon monoksida dari paru-paru Anda dan melihat perut Anda membengkak sampai kancing celana atas Anda terbuka. Sayang.
Begini masalahnya:Ada cara yang jauh lebih menyakitkan untuk mendapatkan perut rata yang Anda inginkan. Kiat teratas yang akan kami tunjukkan kepada Anda juga direkomendasikan oleh para ahli yang tahu persis bagaimana membuat perut Anda tetap rata dalam jangka panjang. Beberapa tips mengejutkan, yang lain mungkin yang Anda pikirkan sebelumnya tetapi tidak pernah dicoba. Tapi mereka semua jenius. Jadi, mari kita lihat cara memakai skinny jeans lama Anda tanpa rasa sakit.
Camilan di Jam Ajaib
Tahukah Anda bahwa ada jam ajaib untuk mengemil? Anda tidak? Yah, itu mungkin menjelaskan perutmu yang membuncit (jangan tersinggung).
Menurut Natasha Turner, penulis Diet Hormon , memang ada jam ajaib untuk ngemil, dan itu terjadi antara jam 3 sore dan 4 sore. Turner telah mengidentifikasi jendela ini sebagai waktu yang ideal untuk mengemil sesuatu yang kaya protein, seperti segenggam almond atau protein bar.
Turner bersikeras agar Anda ngemil pada jam ini, dan Anda tidak melewatkannya. Ini adalah jam yang penting karena meningkatkan metabolisme dan mengatur kadar gula darah Anda. Dan ketika kadar gula darah Anda diatur dengan lebih baik, kadar insulin Anda tetap rendah. Dan insulinlah yang bertanggung jawab atas semua lemak yang tersimpan di sekitar perut kita.
“Makan setiap tiga hingga empat jam akan menjaga gula darah Anda tetap seimbang,” jelas Turner, “tetapi banyak orang cenderung melewatkan lima atau enam jam antara makan siang dan makan malam tanpa makan.”
Bermain Dengan Bola Besar
Sebelum suami atau pacar Anda menjadi terlalu bersemangat, kami sebenarnya tidak mengatakan bahwa Anda harus mengambil sepak bola. Sebagai gantinya, kami menyarankan Anda melakukan pertukaran bola (Anda tahu, bola gym stabilitas besar) setidaknya tiga-empat kali per minggu.
Yang perlu Anda lakukan:Berbaring telentang dan angkat tangan di atas kepala sambil menjaga kaki Anda tetap lurus dan lurus.
Kemudian, pegang bola besar di atas kepala Anda, sebelum membawanya ke atas dada sambil mengangkat kaki Anda secara bersamaan sehingga bertemu dengan bola. Sekarang, letakkan bola di antara pergelangan kaki Anda, sebelum dengan lembut membawanya kembali ke lantai dengan kaki Anda. Jaga agar lengan tetap lurus dan di atas kepala.
Ini perlu dilakukan sekitar 10 kali agar perut rata.
Jalan-jalan
Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk, entah itu di tempat kerja, di mobil, atau di rumah, Anda mungkin perlu lebih banyak berjalan.
Berjalan tidak harus menjadi latihan yang menyendiri; daripada pergi ke bioskop di pub, mengapa tidak menyarankan teman Anda untuk berjalan-jalan?
Kunyah, Kunyah, Kunyah
Banyak orang menjadi kembung setelah makan malam, dan mereka bertanya-tanya mengapa. Ada beberapa penyebab perut kembung, dan salah satunya adalah makan malam yang terlalu cepat sehingga kita lupa mengunyah.
Jika ini Anda, sudah waktunya untuk mulai lebih berhati-hati saat makan, termasuk mengunyah makanan hingga menjadi bubur.
Lihat, pencernaan dimulai di mulut. Jika Anda tidak mengunyah makanan dengan benar, makanan tidak akan dicerna dengan baik, yang pada gilirannya menyebabkan gas dan kembung.
Bersantai
Tahukah Anda bahwa kecemasan dapat berkontribusi pada lemak perut? Ini karena, ketika kita cemas, tubuh kita sangat baik untuk menjadi kacau. Ini menjadi sangat kacau sehingga menghasilkan terlalu banyak kortisol, hormon yang mendorong penyimpanan lemak berlebihan.
Menemukan cara untuk mengurangi stres tidak hanya dapat membantu pikiran Anda, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda.
Selalu Lakukan Crunch Anda Terakhir
Rutinitas olahraga Anda sangat penting jika Anda ingin menjadi pemilik baru perut rata yang bangga. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi urutan latihan Anda dapat memiliki efek mendalam (positif atau negatif) pada bentuk fisik dan kesejahteraan Anda.
Matt Murphy, penulis Tubuh yang Anda Inginkan Dalam Waktu yang Anda Miliki , merekomendasikan pendekatan DCBA:“Diet pertama, cardio kedua, pembentukan otot ketiga, dan abs terakhir.”
Jika Anda mengikuti rutinitas ini, Anda bisa kehilangan sekitar 2 pon setiap minggu.
Hindari Garam
Salt adalah nyonya yang jahat. Beberapa tahun yang lalu, garam mendapatkan reputasi yang sangat buruk, dan banyak orang yang sadar kesehatan menghilangkannya dari makanan mereka. Dalam beberapa tahun terakhir, gula telah menggantikan garam sebagai musuh bebuyutan, dan karena itu garam menyelinap kembali ke meja makan kita dengan senyum hangat dan kedipan ramah.
Tapi garam tetap buruk untukmu. Tidak ada yang berubah, itu tidak tiba-tiba menjadi "tidak terlalu buruk dibandingkan dengan gula." Memang, garam bisa menjadi alasan utama mengapa perut Anda terlihat sangat buncit.
Masalahnya tidak terbatas pada garam meja karena natrium (juga dikenal sebagai garam) bersembunyi di dalam makanan. Seringkali, kita tidak menyadari bahwa itu ada tetapi perusahaan menambahkannya untuk membuat makanan terasa lebih enak.
Ada baiknya melakukan penelitian untuk mencari tahu apa penyebab utamanya; makanan apa yang kamu makan yang banyak mengandung garam? Makanan ini termasuk sup kemasan, kerupuk, serta berbagai macam saus.
Hindari Gula Juga
Gula sama buruknya dengan garam dalam hal cara menyembunyikannya di makanan dan minuman kita. Anda akan terkejut di tempat-tempat di mana banyak gula disembunyikan, seperti yang disebut jus buah sehat. Untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori kosong, cari tahu kandungan sebenarnya dari makanan yang Anda makan setiap minggu.
Minumlah Teh Hijau
Ketika perut Anda lebih besar dari yang Anda inginkan, terkadang metabolisme menjadi sangat lambat. Anda mungkin bahkan tidak makan sebanyak itu, tetapi karena metabolisme Anda sangat mendesak seperti pria berusia 90 tahun yang menderita radang sendi, Anda akan tetap menggembung di sekitar lingkar pinggang.
Untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda yang sakit, Anda bisa minum teh hijau. Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, memastikan bahwa tubuh Anda dapat memanfaatkan lemak lebih produktif. Kami menyarankan Anda minum sekitar 2-3 cangkir per hari. Jika Anda tidak suka rasanya, Anda selalu bisa minum teh hijau rasa.
Makan Lemak yang Tepat
Adalah mitos bahwa Anda harus menghindari lemak untuk mendapatkan perut yang rata. Sebaliknya, Anda hanya perlu makan yang benar lemak.
Lemak jenuh tunggal adalah kuncinya jika Anda ingin mendapatkan perut sekeras batu yang Anda idamkan. Ini ditemukan dalam makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan, serta minyak sehat.
Hindari semua makanan olahan.
Tetap cantik!