Inilah Yang Akan Terjadi Jika Anda Makan Alpukat Setiap Hari
Pada awalnya, melakukan toko mingguan itu menyenangkan dan mengasyikkan. Anda sedang berbelanja bahan-bahan yang rapi sebagai persiapan untuk makan malam kreatif yang luar biasa. Tetapi memilih apa yang akan dimakan setiap minggu akan sedikit melelahkan setelah beberapa saat. Anda jatuh ke dalam rutinitas makan hal yang sama, atau Anda sampai pada titik di mana Anda sangat bosan dengan diet Anda saat ini sehingga Anda benar-benar kehabisan bahan untuk dimasak dan dimakan. Anda hanya tidak tahu harus berbuat apa lagi. Anda tidak tahu harus makan apa. Anda melewati kangkung dan quinoa di toko kelontong tetapi Anda bahkan tidak tahu makanan apa ini. Anda sangat jauh dari sentuhan.
Jika Anda berada di persimpangan jalan saat ini di mana Anda ingin makan lebih sehat, saya tahu bagaimana perasaan Anda. Aku pernah disana. Saya akhirnya sampai pada titik di mana saya ingin memperbaiki pola makan saya, dan makan lebih banyak dari apa yang disebut “makanan super” ini, dan salah satu makanan super yang mulai banyak saya makan adalah alpukat.
Alpukat, seperti kebanyakan "makanan super", mungkin tidak sepenuhnya merupakan makanan super. Sebenarnya sangat sulit untuk mendefinisikan apa itu makanan super, tetapi Anda akan menemukan bahwa sebagian besar yang disebut makanan super sebenarnya tidak terlalu super. Tapi alpukat setidaknya mendekati dan pantas mendapatkan semua hype. Ini pada dasarnya adalah buah penghilang kesehatan yang enak, murah dan dapat melengkapi berbagai hidangan dan makanan, mulai dari sandwich hingga tumisan kentang goreng. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari alpukat dan beberapa hal yang akan terjadi jika Anda memakannya setiap hari.
Anda Akan Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Pembunuh nomor 1 di A.S. adalah penyakit jantung – tidak ada larangan. Saat ini mempengaruhi hampir 27 juta orang dewasa, jauh di depan setiap penyakit lainnya. Ini pada dasarnya di rumah langsung tanpa saingan di situs.
Tapi daripada takut akan yang terburuk, mengangkat bahu Anda, dan mengatakan tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang penyakit jantung, Anda sebaiknya memperhatikan nasihat bahwa ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena penyakit mengerikan ini. Dan hal termudah dan terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengubah pola makan Anda.
Alpukat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular kita seperti beberapa buah lainnya. Ini kaya akan lemak tak jenuh (lemak baik), dan rendah lemak jahat. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak jenis lemak jahat, Anda akan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, yang sebenarnya tidak keren. Makan lebih banyak lemak tak jenuh, bagaimanapun, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin Anda.
Alpukat juga mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan jantung, seperti antioksidan, fenol, dan karotenoid.
Anda Akan Menjadi Lebih Cerdas
Salah satu manfaat kesehatan yang luar biasa dari alpukat adalah bahwa alpukat kaya akan asam lemak omega-3, serta vitamin E, yang keduanya bertindak sebagai penambah kognitif yang kuat yang meningkatkan kemampuan mental Anda. Mereka bekerja dengan meningkatkan suplai darah ke korteks pra-frontal Anda, yang pada gilirannya meningkatkan pemikiran kritis Anda.
Anda Akan Tetap Sehat
Ya, alpukat mengandung lemak. Tapi seperti yang disebutkan, itu adalah lemak yang baik. Dengan demikian, Anda memasuki paradoks kecil yang aneh ketika Anda makan alpukat untuk membantu Anda menurunkan berat badan; pada dasarnya Anda makan lemak untuk menghilangkan lemak.
Alpukat sangat bagus untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membatasi keinginan untuk makan berlebihan dan menyerbu lemari makanan ringan di antara waktu makan. Ini berkat kandungan serat tinggi yang ditemukan dalam buah, dengan satu buah alpukat mengandung sekitar 14 gram serat.
Mengkonsumsi alpukat secara teratur juga dikaitkan dengan lingkar pinggang yang lebih kecil, dengan banyak diet penurunan berat badan yang merekomendasikan lebih banyak alpukat.
Anda Akan Mengurangi Risiko Kanker Anda
Kanker adalah salah satu penyakit paling menakutkan di planet ini. Hanya tahun ini saja, lebih dari setengah juta orang Amerika diperkirakan meninggal karenanya, yang setara dengan sekitar 1.500 per hari. Ini menghancurkan keluarga, menurunkan kualitas hidup Anda, dan kadang-kadang merupakan akibat dari pilihan diet Anda. Dengan demikian, Anda memiliki pilihan untuk mengurangi risiko kanker dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat.
Alpukat kaya akan fitokimia berlimpah yang dikenal dapat mengurangi risiko kanker. Mereka juga mengandung xanthophyll lutien dan protein yang disebut glutathione, yang keduanya telah dikaitkan dengan penurunan tingkat kanker mulut. Studi masih berlangsung tentang peran alpukat dalam menurunkan risiko kanker prostat dan payudara, tetapi tanda dan data awal menunjukkan hal yang positif.
Selain itu, penelitian awal juga menunjukkan bahwa senyawa tertentu dalam alpukat mengandung sifat antikanker yang dapat menghilangkan sel leukemia myeloid akut.
Mata Anda Akan Lebih Sehat
Salah satu manfaat kesehatan alpukat yang luar biasa adalah jika Anda makan alpukat secara teratur, mata Anda akan lebih sehat. Mata kita sangat penting untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan, namun banyak dari kita menganggapnya remeh. Katarak mempengaruhi hampir 25 juta orang Amerika berusia 40+, sementara gangguan mata lebih umum daripada yang Anda kira. Makan alpukat setiap hari adalah cara yang bagus untuk menjaga mata Anda; karena kandungan lutein dan zeaxanthin mereka, mereka mampu melindungi mata Anda dari cahaya yang merusak sekaligus menurunkan risiko Anda terkena gangguan mata secara keseluruhan.
Kulit Anda Akan Terlihat Lebih Baik
Kita semua tunduk pada pasir waktu, dan kita semua pada akhirnya harus menua. Tetapi beberapa orang menua lebih cepat daripada yang lain, dan ini sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup dan pilihan makanan mereka.
Alpukat kaya akan karotenoid, yang, seperti yang telah saya sebutkan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Namun karotenoid ini, bersama dengan lutein, membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV, sehingga membuatnya tetap sehat, bercahaya – dan awet muda.
Karotenoid yang ditemukan dalam alpukat mudah diserap oleh tubuh Anda, yang membuat buah ini menjadi pilihan yang lebih baik daripada kebanyakan buah lainnya.
Tubuh Anda Akan Memiliki Lebih Dari Cukup Kalium
Ketika orang berpikir tentang potasium, mereka cenderung berpikir bahwa makan banyak pisang adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi penting ini. Tapi pisang tinggi karbohidrat, sedangkan alpukat tidak. Untuk alasan ini, mereka membuat kasus yang menarik jika Anda menginginkan lebih banyak potasium.
Satu porsi 100 gram alpukat mengandung 14% dari jumlah potasium yang direkomendasikan setiap hari, yang sebenarnya lebih daripada pisang (10%).
Kalium penting karena dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke.
Tahukah Anda manfaat kesehatan lainnya dari alpukat?
Tetap sehat dan bahagia!