10 Rahasia makanan penambah mood
Jangan biarkan blues musim dingin, cuaca dingin dan malam musim dingin yang lebih gelap membuat Anda sedih, lihat makanan ini yang dapat membantu menghibur Anda. Beberapa makanan hanya mengandung mineral, vitamin, dan nutrisi lain yang tepat yang dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda dan yang lain dikatakan sangat kuat, sehingga benar-benar dapat membantu memerangi depresi. Berikut adalah sepuluh makanan super rahasia yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk meningkatkan mood Anda.
1. Cokelat
Jika Anda mengira cokelat hanyalah makanan yang memanjakan, Anda salah, karena cokelat memang benar-benar meningkatkan mood Anda. Makan cokelat, terutama cokelat hitam, melepaskan endorfin ke dalam tubuh dan juga meningkatkan kadar serotonin Anda. Itu berarti tingkat kecemasan dan stres Anda akan turun dan suasana hati Anda akan lebih baik selama beberapa jam setelah makan cokelat.
2. Asparagus
Anda dapat meningkatkan mood Anda dengan pilihan sayuran Anda juga dan asparagus adalah salah satu sayuran terbaik untuk meningkatkan mood. Asparagus adalah sumber asam folat yang baik, kekurangannya telah dikaitkan dengan depresi, dan kaya akan Vitamin C, yang juga telah terbukti membantu meringankan depresi.
3. Salmon
Anda membutuhkan asam lemak omega-3 untuk menjaga diri Anda dalam suasana hati yang baik dan salmon adalah sumber yang bagus untuk itu. Banyak penelitian telah menunjukkan betapa efektifnya asam lemak omega-3 sebagai cara untuk mengurangi efek kecemasan dan depresi, jadi konsumsilah salmon, atau ikan berminyak lainnya seperti tuna, dan itu akan membuat Anda tersadar.
4. Berry
Antioksidan yang ditemukan dalam buah beri akan membantu otak Anda berfungsi dengan baik dan meningkatkan mood Anda dan makan buah beri juga akan membantu menghasilkan enzim perasaan baik dalam tubuh yang akan membangkitkan semangat Anda. Jika itu tidak cukup untuk menghibur Anda, ingatkan diri Anda bahwa makan buah beri akan memperlambat tanda-tanda penuaan dan itu akan membuat Anda tersenyum!
5. pisang
Pisang juga termasuk dalam daftar makanan peningkat mood kami. Mereka adalah sumber energi yang hebat dan juga mengandung triptofan dan Vitamin B6, yang meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Makan pisang yang bergizi akan membuat Anda merasa jauh lebih waspada, meningkatkan mood dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Pisang sering direkomendasikan sebagai makanan bagi orang yang menderita kecemasan, depresi, dan insomnia.
6. Teh Hijau
Orang Cina telah minum teh hijau berabad-abad, karena mereka tahu semua manfaat kesehatan yang luar biasa yang dikandungnya. Teh hijau adalah sumber yang kaya antioksidan dan asam amino, serta senyawa yang disebut L-theanine, yang dikenal dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood. Secangkir teh hijau sehari dapat meningkatkan dan meningkatkan daya ingat serta meningkatkan suasana hati Anda, belum lagi kemampuannya untuk membantu melindungi Anda dari kanker juga.
7. Kenari
Dari semua kacang-kacangan, kenari memiliki konsentrasi asam lemak esensial tertinggi yang diketahui dapat meningkatkan kesehatan sel-sel dalam tubuh. Makan kenari juga dapat membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan sirkulasi darah, yang juga akan meningkatkan mood, karena lebih banyak oksigen akan sampai ke otak.
8. Kopi
Kopi tidak selalu menghasilkan tekanan yang baik dan terlalu banyak kafein tentu tidak baik untuk Anda, tetapi telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan mood, terutama bagi wanita. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa wanita yang minum setidaknya tiga cangkir kopi sehari memiliki kemungkinan 15% lebih kecil untuk mengalami depresi.
9. Yogurt
Yoghurt adalah sumber asam amino triptofan yang baik, yang membantu produksi hormon serotonin di otak. Para peneliti di Universitas Toronto juga menemukan bahwa beberapa yoghurt mengandung bakteri probiotik yang benar-benar mengurangi kecemasan dan membuat Anda merasa lebih tenang.
10. Tomat
Para peneliti juga baru-baru ini menemukan bahwa tomat memiliki kemampuan yang cukup luar biasa untuk membantu meningkatkan mood. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Tianjin Medical University di China, ditemukan bahwa orang yang makan tomat lebih dari dua kali seminggu hampir 50% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi dibandingkan orang yang hanya makan tomat seminggu sekali. Dipercaya bahwa antioksidan yang ditemukan dalam tomat yang disebut likopen bertanggung jawab atas efek perlindungan ini terhadap depresi.
Apa makanan peningkat mood favorit Anda?
Tetap bahagia dan sehat!