10 Tips Makan Sehat yang Harus Anda Ikuti Seumur Hidup
Banyak orang mengatakan kepada saya bahwa mereka sulit untuk makan sehat secara konsisten karena "makanan buruk" rasanya terlalu enak.
Makan dengan sehat tidak berarti Anda harus mengatakan TIDAK untuk camilan selamanya. Camilan adalah bagian dari kehidupan, tetapi tidak boleh mendominasi diet Anda. Menikmati kue atau pai sesekali tidak masalah.
Makan sehat, pada dasarnya, adalah tentang keseimbangan . Anda perlu makan dengan sehat untuk menikmati kehidupan yang lebih bermanfaat dan tahan lama. Tetapi Anda juga membutuhkan camilan untuk membuat Anda tetap bahagia dan termotivasi.
Penting bahwa sebagian besar makanan Anda terdiri dari makanan sehat dan bergizi. Untuk tetap termotivasi, Anda perlu belajar bagaimana menikmati, mencintai, dan menghargai makanan yang lebih sehat. Mari kita lihat bagaimana melakukannya.
Memasak Dari Awal
Memasak adalah keterampilan hidup yang harus dipelajari setiap orang. Saya selalu takjub saat berbicara dengan orang yang berusia tiga puluhan yang masih belum bisa memasak.
Memasak makanan Anda sendiri dari awal berarti Anda selalu memegang kendali penuh atas apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Daripada tanpa disadari makan lebih banyak pengawet dan gula daripada yang bisa Anda lakukan, Anda akan bisa mengatur makanan Anda.
Memasak juga menyenangkan; semakin banyak Anda memasak, semakin Anda akan terdorong untuk bereksperimen dengan rasa.
Merangkul Variasi
Ketika saya masih muda, saya diberitahu untuk makan banyak tuna karena tuna adalah sumber protein yang bagus. Masalahnya adalah saya hanya makan tuna selama beberapa minggu ke depan. Saya menjadi bosan, dan kembali ke burger.
Makan sehat, dan menikmati makanan sehat Anda, berarti merangkul pelangi. Ada begitu banyak jenis buah, sayuran, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, daging di luar sana sehingga Anda harus mau mencoba semuanya. Masing-masing memiliki manfaat kesehatan yang berbeda; bayam memiliki kandungan zat besi yang tinggi, tomat dapat mengurangi risiko terkena kanker, sedangkan bit meningkatkan kesehatan rambut dan kulit.
Makan Lebih Banyak Ikan
Ikan adalah sumber protein yang fantastis. Ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk Anda.
Saya sarankan Anda mencoba makan dua porsi dalam seminggu, dengan salah satu porsi ini mengandung minyak ikan. Ikan berminyak kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Ikan berminyak segar dan kalengan baik untuk Anda, tetapi ikan kalengan mengandung lebih banyak garam.
Ikan yang direkomendasikan termasuk salmon, tune, trout, herring, sarden, dan mackerel.
Pelajari Lebih Lanjut Tentang Makanan
Berapa banyak dari kita yang makan apa pun yang menurut kita terlihat dan berbau enak, dan mempermasalahkan konsekuensinya?
Terlalu banyak dari kita yang sama sekali tidak tahu apa yang dilakukan setiap makanan terhadap tubuh kita. Untuk makan lebih sehat, inilah saatnya untuk mengetahui apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan apa pengaruhnya terhadap Anda.
Belajar tentang makanan akan mendorong Anda untuk mencoba sesuatu yang membawa manfaat kesehatan yang bermanfaat. Misalnya, meskipun bayam sangat baik untuk Anda, kangkung bahkan lebih baik. Dan sementara ikan cod memiliki manfaat kesehatan, ikan berminyak, seperti salmon, memiliki manfaat lebih banyak lagi.
Jangan Berbelanja Saat Anda Lapar
Berbelanja saat lapar adalah kesalahan fatal; itu membawa Anda ke gang manis, dan Anda akhirnya mengisi keranjang belanja Anda dengan kue, biskuit, cokelat, pai, dan sebagainya.
Kurangi Makan Garam
Setiap orang akhir-akhir ini disuruh makan lebih sedikit gula dan lemak jenuh. Tapi belum lama ini kami terus-menerus diingatkan untuk makan lebih sedikit garam. Meskipun peringatan garam sedikit kurang tegas, mereka tetap berdiri.
Masalah dengan garam adalah garam ada di mana-mana. Lupa menambahkan garam sejenak, sekitar 3/4 garam yang kita makan sudah ada di makanan kita . Makanan seperti sup kalengan, ikan kaleng, saus, dan sereal sarapan sangat tinggi garamnya, dan ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Label makanan adalah teman Anda. Jika makanan mengandung lebih dari 1,5 gram garam per 100 gram, itu terlalu banyak.
Makan Porsi Kecil
Banyak dari kita mengisi piring besar kita dengan banyak makanan. Namun, yang terjadi adalah kita tidak selalu memakan semuanya, yang berujung pada pemborosan.
Menjaga porsi Anda masuk akal menghilangkan risiko Anda membuang makanan berlebihan, tetapi itu juga berarti Anda tidak makan berlebihan. Yang benar adalah bahwa kita tidak membutuhkan porsi yang besar. Perut kita membutuhkan waktu lima belas menit untuk memberi tahu otak kita bahwa kita sudah kenyang. Karena butuh waktu lama, kita makan berlebihan.
Tetap Terhidrasi Dengan Air
Untuk mencegah kita dari dehidrasi, disarankan agar kita minum hingga 2 liter cairan setiap hari. Kita juga mendapatkan cairan dari makanan, tetapi terlalu banyak dari kita mendapatkan cairan dari minuman manis yang tinggi kalori, dan yang buruk untuk gigi kita.
Untuk tetap sehat, saya sarankan Anda minum lebih banyak air. Minum air putih di pagi hari membantu membuang racun yang menumpuk di tubuh Anda dalam semalam, dan meminumnya di siang hari membantu Anda tetap fokus, berenergi – dan sehat.
Jangan Melewatkan Makan
Anda mungkin berpikir Anda membantu diri sendiri dengan melewatkan makan. Lagi pula, kamu tidak ngemil!
Masalah dengan melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan nafsu makan yang rakus. Alih-alih makan malam sederhana, Anda ingin membuang waktu semua makan malam. Hal ini menyebabkan makan berlebihan, serta dua porsi makanan penutup. Ini menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan.
Makan Lemak Baik
Tidak semua lemak buruk. Lemak tak jenuh, seperti yang ada dalam minyak zaitun, sebenarnya baik untuk Anda, dan dapat menurunkan kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
Dengan mengingat hal itu, Anda masih perlu mengelola lemak dengan baik. Terlalu banyak lemak tidak baik untuk Anda, jadi saat memasak dengan minyak zaitun tidak apa-apa, memasak dengan mentega tidak baik. Susu, yogurt, dan krim asam adalah sumber lemak baik.
Tetap bahagia dan sehat!
