10 makanan kaya vitamin E untuk disertakan dalam diet Anda
Vitamin E adalah senyawa antioksidan penting yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari stres oksidatif. Jika Anda mendapatkan cukup vitamin E dalam makanan Anda, itu akan membantu melindungi Anda dari penyakit jantung, kanker dan penyakit hati, dan studi penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa vitamin E dapat mengurangi risiko Alzheimer juga. Vitamin E juga penting untuk kesehatan kulit dan mata. Anda dapat membeli suplemen vitamin E, tetapi sebenarnya tidak perlu mengonsumsi suplemen, karena ada banyak sumber alami yang akan menyediakan vitamin E untuk Anda. Asupan vitamin E harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 15mg. Berikut adalah sepuluh makanan kaya vitamin E terbaik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.
1. Kacang
Kacang terkenal dengan kandungan vitamin E yang tinggi, dan yang terbaik dari semuanya adalah almond, tetapi semua kacang akan membantu Anda mencapai target vitamin E Anda. Satu cangkir almond akan mengandung lebih dari cukup vitamin E untuk hari itu, dan hazelnut mengandung 21% dari jumlah harian yang direkomendasikan dalam setiap onsnya.
2. Tahu
Tahu, yang terbuat dari susu kedelai yang dikentalkan, adalah sumber vitamin E vegetarian yang hebat lainnya. Tahu dapat digunakan untuk membuat hidangan gurih dan manis dan satu porsi 100 gram akan memberi Anda lebih dari 5mg vitamin E.
3. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau adalah sumber lain vitamin E dan makanan yang banyak dari kita tidak cukup. Tumpuk piring Anda tinggi-tinggi dengan sayuran, karena sayuran akan memberi Anda sekitar 10% – 15% kebutuhan vitamin E harian Anda dalam satu porsi. Mereka juga merupakan sumber dari banyak vitamin dan mineral serta serat lainnya dan tidak mengandung banyak kalori.
4. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan kaya vitamin E yang paling lezat dan juga mengandung pasokan vitamin C dan K yang baik dan banyak lemak sehat jantung. Hancurkan untuk membuat saus atau tambahkan ke sandwich atau salad, dan porsi 110g buah lezat ini akan memberi Anda 4mg vitamin E.
5. Biji
Biji-bijian mengandung banyak vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk bertahan hidup dan dapat dimakan sebagai makanan ringan, ditambahkan ke smoothie atau digunakan dalam memasak dan membuat kue. Biji bunga matahari adalah salah satu yang terbaik karena kandungan vitamin E-nya; mereka mengandung hampir 70 miligram dalam setiap porsi 100g. Biji-bijian lain yang akan memberi Anda beberapa kebutuhan vitamin E harian Anda termasuk biji wijen, labu, dan labu.
6. Herbal kering
Kebanyakan orang berpikir herbal hanya dalam hal rasa yang mereka tambahkan ke makanan, tetapi mereka juga menambahkan tambahan vitamin dan mineral juga, seperti vitamin A, E, B, C, dan K, fosfor dan zat besi. Satu porsi herba kering seperti peterseli, oregano, atau basil, akan menambah 1% kebutuhan vitamin E harian Anda, serta semua rasa yang luar biasa itu.
7. Zaitun
Jika Anda memasukkan zaitun ke dalam diet Anda, Anda akan segera mencapai jumlah vitamin E yang direkomendasikan setiap hari. Zaitun juga mengandung lemak tak jenuh tunggal tingkat tinggi yang baik untuk jantung dan sistem pencernaan. Satu porsi 100 gram zaitun hijau akan memberi Anda 18% vitamin E yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
8. Makanan Laut
Makanan laut adalah sumber vitamin E yang baik dan akan menjadi bagian penting dari diet seimbang dan sehat. Makan 100g udang dan Anda akan mendapatkan sekitar 11% dari jumlah vitamin E harian yang direkomendasikan dan porsi tiram yang sama akan memberi Anda sekitar 7%. Ikan trout pelangi dan ikan todak juga merupakan sumber vitamin E yang baik. Ikan todak mengandung 10% dari kebutuhan harian Anda.
9. Tomat
Tomat adalah sumber nutrisi yang bagus dan, jika Anda makan tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari, atau Anda menggunakan pasta tomat, Anda akan mendapatkan dosis terkonsentrasi dari semua kebaikan itu. Seperempat cangkir pasta tomat mengandung hampir 3mg vitamin E. Itu seperlima dari vitamin E yang Anda butuhkan setiap hari. Tomat juga mengandung antioksidan, magnesium, potasium dan fosfor serta vitamin A dan C.
10. mangga
Mangga adalah buah tropis yang lezat dan berwarna-warni yang sarat dengan mineral, vitamin, dan antioksidan. Buahnya adalah sumber tembaga, potasium, dan vitamin A dan C yang baik, dan mangga berukuran sedang juga akan memberikan hanya kurang dari 2,5 mg vitamin E, itu sekitar 11% dari kebutuhan harian Anda yang akan Anda dapatkan hanya dari satu buah. sepotong buah.
Apa makanan kaya vitamin E favorit Anda?
Tetap bahagia dan sehat!