Bagaimana caranya agar perut rata? Makanan yang tidak boleh dimakan
Jika Anda membawa beberapa kilogram ekstra di sekitar perut Anda, salah satu cara termudah untuk menurunkannya adalah dengan memperhatikan jenis makanan yang Anda makan. Saat Anda ingin menurunkan berat badan, dari bagian tubuh mana pun, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, jadi memotong makanan berkalori tinggi yang memberi Anda sedikit nilai gizi adalah langkah pertama. Anda juga perlu menyadari hal itu. Jika Anda ingin memiliki perut yang rata, Anda perlu mengurangi makanan yang dapat menyebabkan retensi air dan kembung, serta lebih banyak berolahraga dan makan makanan sehat. Berikut adalah sepuluh makanan yang harus Anda hindari dari diet Anda, jika Anda ingin mendapatkan perut yang rata.
1. Susu
Meskipun susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang Anda butuhkan untuk kesehatan tulang, produk susu penuh lemak juga tinggi kalori dan mengandung lemak jahat yang akan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Anda akan lebih baik jika Anda menjaga asupan makanan susu seminimal mungkin dan selalu memilih pilihan susu rendah lemak. Anda bisa mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan dari sayuran berdaun hijau.
2. Karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan yang ditemukan dalam hal-hal seperti nasi putih dan tepung putih membuat lonjakan kadar gula Anda saat Anda memakannya, yang dapat menyebabkan kelebihan lemak berkembang di sekitar perut dan itu hanya akan membuat Anda merasa lapar di kemudian hari. Biji-bijian utuh, di sisi lain, melepaskan energinya secara stabil dalam jangka waktu yang lebih lama, dan mereka akan memberi Anda lebih banyak serat dan nutrisi.
3. Makanan yang digoreng
Tip lain tentang cara mendapatkan perut rata adalah dengan menghindari makanan yang digoreng dan berminyak; butuh waktu lebih lama bagi Anda untuk mencerna dan itu bisa membuat Anda merasa kembung. Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu makan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang ditemukan dalam produk seperti alpukat atau minyak zaitun. Berhati-hatilah terutama terhadap makanan cepat saji yang telah digoreng, karena akan sering dimasak dengan jenis minyak yang lebih murah dan tidak sehat.
4. Permen dan soda
Tukar soda untuk air, dan permen untuk buah, dan Anda akan segera menemukan bahwa Anda akan dapat menurunkan berat badan dari perut Anda dengan cepat. Soda dan permen tidak mengandung nilai gizi sama sekali, hanya mengandung banyak kalori kosong. Bahkan diet soda telah terbukti membuat orang menambah berat badan, karena meningkatkan keinginan Anda untuk makanan manis.
5. Sirup jagung fruktosa tinggi
Anda akan sering melihat sirup jagung fruktosa tinggi dalam bahan makanan kemasan. Ini tidak lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada gula rafinasi. Lebih buruk lagi, penelitian juga menunjukkan bahwa sirup jagung fruktosa tinggi dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memberi tahu Anda kapan Anda kenyang, sehingga pada akhirnya Anda akan makan lebih banyak.
6. Minuman beralkohol
Tips selanjutnya untuk mendapatkan perut yang rata adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Memang benar, dalam jumlah sedang, alkohol dapat membantu Anda menghindari penyakit jantung, tetapi seperti halnya permen, minuman beralkohol mengandung banyak kalori yang tidak berguna, terutama jika Anda meminumnya dicampur dengan minuman seperti Coke. Masalah lain dengan alkohol adalah bahwa alkohol mengurangi kemauan Anda, sehingga Anda akan cenderung minum jauh lebih banyak dari yang Anda inginkan dan Anda mungkin makan makanan yang tidak sehat pada saat yang sama juga.
7. Jus buah
Ketika Anda mencoba untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu memikirkan apa yang Anda minum, serta apa yang Anda makan. Salah satu minuman mengejutkan yang mungkin perlu Anda kurangi adalah jus buah, karena itu juga mengandung banyak kalori. Masalah dengan jus buah adalah tampaknya sangat sehat dan alami dan Anda mungkin berpikir bahwa meminumnya sepanjang hari akan baik-baik saja, tetapi Anda harus benar-benar membatasi diri hanya dengan satu gelas jus buah sehari atau mencampur jus buah yang baru dibuat dengan daun. jus sayuran.
8. garam
Tip bagus lainnya tentang cara mendapatkan perut yang rata adalah dengan berhenti menambahkan garam ke makanan Anda dan menghindari makanan olahan yang banyak mengandung garam, karena garam akan membuat Anda menahan air dan itu akan menyebabkan perut kembung. Sebagian besar makanan sudah mengandung banyak garam, jadi Anda tidak perlu menambahkan lebih banyak pada waktu makan.
9. Permen karet
Anda mungkin tidak menyadari hal ini, tetapi mengunyah permen karet bisa membuat perut Anda terlihat lebih besar. Ini tidak ada hubungannya dengan kalori. Artinya, saat Anda mengunyah permen karet, Anda menelan banyak udara dan udara itu bisa terperangkap di perut Anda dan itu akan membuat Anda kembung.
10. Terlalu banyak karbohidrat
Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, tubuh Anda menyimpannya dalam bentuk lemak untuk Anda gunakan sebagai energi nanti. Sederhananya, jika Anda mengurangi karbohidrat yang Anda makan, tubuh Anda akan mulai menggunakan simpanan lemak di sekitar perut Anda dan ini pada akhirnya akan menghasilkan perut yang rata.
Bagaimana cara mendapatkan perut yang rata? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap bahagia!