10 Makanan untuk perut yang rata
Anda dapat berolahraga sesuka Anda, tetapi Anda tidak akan pernah mendapatkan perut rata kecuali Anda makan makanan yang tepat. Untuk menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot perut, Anda membutuhkan serat untuk membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, protein untuk membangun otot baru, dan banyak vitamin dan mineral untuk menjaga fungsi tubuh Anda pada puncaknya. Makanan saja bukan jawaban untuk abs pembunuh, Anda masih perlu melakukan cardio untuk menghilangkan lemak, dan pelatihan otot untuk membangun abs tersebut, tapi berikut adalah sepuluh makanan yang harus di menu Anda jika Anda bekerja keras untuk mendapatkan abs rata .
1. Apel
Apel adalah salah satu makanan terbaik untuk perut rata. Sebuah apel sehari akan menjauhkan dokter dan lemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition. Dalam penelitian ini, ditemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang mengonsumsi jenis camilan sehat lainnya. Selain itu, apel juga dikenal dapat membantu melawan kanker dan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh kolesterol.
2. Yoghurt Yunani
Anda dapat membantu upaya Anda untuk mendapatkan perut rata dengan makan yoghurt Yunani. Yoghurt Yunani mengandung lebih banyak protein daripada yoghurt biasa, sehingga akan membantu membangun otot yang Anda cari. Ini juga merupakan sumber probiotik yang baik, yang akan menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan mencegah Anda kembung karena gas atau sembelit.
3. Salmon
Salah satu makanan luar biasa lainnya untuk perut rata adalah salmon. Salmon dan ikan berlemak lainnya seperti makarel dan tuna, akan membantu Anda dalam mencari perut pembunuh dalam beberapa cara. Karena kaya akan asam lemak omega-3, ikan berlemak akan membantu meningkatkan fungsi metabolisme Anda, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang makan banyak makanan laut memiliki respons glukosa-insulin yang lebih baik, yang berarti Anda akan merasa kurang lapar lebih lama, setelah makan.
4. Kacang
Cukup mengejutkan, kacang-kacangan juga termasuk dalam daftar makanan kami untuk perut yang rata. Kacang adalah sumber protein yang bagus untuk membangun otot dan menjadi camilan yang sempurna saat Anda menurunkan berat badan. Segenggam kecil kacang akan mengurangi keinginan Anda untuk makan dan kacang juga memiliki banyak manfaat nutrisi lainnya, itulah sebabnya kacang direkomendasikan dalam banyak rencana diet.
5. Quinoa
Menambahkan quinoa ke dalam diet Anda akan menambahkan protein dan serat ke dalam diet Anda. Makanan super ini sangat serbaguna dan Anda bisa memakannya untuk sarapan, makan siang, dan bahkan di gurun juga. Setengah cangkir quinoa mengandung 11 gram protein dan 5 gram serat, serta magnesium dan zat besi yang baik. Jika Anda belum pernah mencoba quinoa, teksturnya seperti nasi dan couscous serta rasa kacang.
6. Berry
Buah beri adalah salah satu makanan yang bagus untuk perut yang rata, mereka adalah sumber serat yang bagus dan bagus untuk melawan keinginan untuk makanan manis. Selain kandungan seratnya, buah beri juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang tidak hanya membantu melindungi Anda dari kanker dan tanda-tanda penuaan, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, yang dapat membuat latihan Anda lebih efektif.
7. Telur
Orang yang makan telur untuk sarapan merasa kurang lapar sepanjang hari, sehingga telur sangat ideal untuk Anda yang bekerja keras untuk mendapatkan perut yang hebat. Mereka adalah sumber protein pembangun otot yang sempurna dan juga memiliki keseimbangan asam amino yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun massa otot tanpa lemak.
8. Biji-bijian utuh
Anda pasti ingin menjauhi karbohidrat olahan seperti roti putih, saat Anda melatih perut Anda. Gunakan gandum utuh dalam segala hal, karena, selain serat ekstra, gandum utuh mengurangi respons Anda terhadap insulin, yang akan membantu menghentikan pembentukan lemak perut di sekitar pinggang Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet terkontrol kalori yang tinggi dalam makanan gandum kehilangan lebih banyak berat badan dari sekitar pinggang mereka.
9. Lemak tak jenuh tunggal
Anda mungkin sudah tahu bahwa makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, baik untuk jantung dan sistem kardiovaskular, tetapi tahukah Anda bahwa makanan tersebut juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal bahkan dapat membantu menurunkan berat badan, tanpa mengurangi jumlah kalori yang Anda makan.
10. Sayuran berdaun hijau
Dan akhirnya, kami menyelesaikan daftar makanan untuk perut rata dengan sayuran berdaun hijau. Cara terbaik untuk membuat Anda kenyang pada waktu makan dan mengonsumsi lebih sedikit kalori adalah dengan menumpuk sayuran hijau di piring Anda. Mereka penuh nutrisi, mereka akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk latihan Anda dan mereka memiliki jumlah kalori yang rendah.
Apa makanan favorit Anda untuk perut rata?
Tetap sehat!