Bagaimana Cara Makan Sehat? 10 Makanan Yang Harus Anda Makan Setiap Hari
Jika Anda ingin makan lebih sehat, menurunkan sedikit berat badan, atau meningkatkan kemampuan fisik dan mental Anda, Anda mungkin harus mulai dari mana. Sebelum hal lain, penting bahwa diet Anda sarat dengan serat, protein, antioksidan, mineral penting, vitamin – dan banyak sifat sehat lainnya.
Ungkapan bahwa kita adalah apa yang kita makan tidak pernah benar, tetapi bagaimana dengan 10 makanan tertentu? Meskipun sulit untuk mempertahankan diet ketat yang berpusat pada makanan yang sama, penting untuk diingat bahwa beberapa makanan yang terdapat dalam daftar kami dapat dimakan sebagai makanan ringan, yang digunakan untuk sebagian besar makanan Anda. Mari kita lihat!
Blueberry
Ingat saat-saat Anda mengemil permen atau keripik setiap hari ? Permen membantu Anda mengisi perut di antara waktu makan, dan permen ini menjadi pendamping yang sempurna untuk hal-hal seperti menonton film di malam hari.
Tapi bagaimana dengan menukar permen dengan blueberry? Buah-buahan biru kecil ini sarat dengan antioksidan, dan sebenarnya memiliki lebih banyak antioksidan daripada banyak buah dan sayuran lainnya. Antioksidan membantu tubuh kita memerangi radikal bebas jahat yang dapat menyebabkan kanker, dan yang ada di blueberry juga mengurangi risiko penyakit jantung dan kehilangan memori.
Bawang putih
Satu atau dua siung bawang putih dapat dicincang halus dan ditempatkan di berbagai hidangan yang Anda masak untuk makan malam. Ini meningkatkan rasa dan tekstur makanan, dan harganya sangat murah.
Bawang putih ada dalam daftar ini karena sifat anti jamur, antivirus, dan antibakterinya. Tetapi juga menemukan kekuatannya melalui senyawa belerangnya, yang berperan sebagai antioksidan. Segenggam bawang putih setiap minggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung, serta sejumlah kanker, termasuk perut dan sujud.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun dituangkan dengan lembut ke dalam wajan sebelum dipanaskan. Pada dasarnya, kami menggunakan minyak zaitun untuk memasak makanan tertentu. Lihat betapa mudahnya memasukkan 10 makanan ke dalam diet harian Anda?!
Minyak zaitun sebenarnya adalah salah satu lemak paling sehat di dunia, dan berasal dari sayuran zaitun. Minyak zaitun mengurangi kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan kolesterol baik. Ini karena lemak jenuh tunggalnya, serta antioksidannya yang telah ditemukan untuk melindungi dinding arteri kita dari penumpukan kolesterol.
Kopi
Memulai pagi Anda dengan secangkir kopi adalah cara mudah untuk menghadirkan salah satu dari 10 makanan ini. Banyak dari kita sudah minum secangkir Joe untuk membantu kita memulai hari, dan jika Anda bukan salah satu yang bertobat, Anda mungkin ingin memikirkan manfaat kesehatan yang dimiliki kopi.
Secangkir kopi setiap hari dapat mengurangi risiko kanker kulit sekitar 10%. Mengingat bahwa kanker kulit sekarang adalah salah satu kanker yang paling banyak berkembang di sekitar, 10% cukup besar dan meningkatkan peluang Anda secara meyakinkan. Semakin banyak Anda minum, semakin Anda mengurangi risiko. Namun, berhati-hatilah agar tidak mogok, dan selalu hindari Kafein jika Anda mencari peningkatan kesehatan.
Tomat
Orang-orang tampaknya memiliki hubungan cinta atau benci dengan buah merah mengkilap, tetapi kami di Beauty &Tips sangat menyukai tomat. Mereka enak, serbaguna, dan sangat sehat.
Tomat mengandung karotenoid yang dikenal sebagai likopen, yang bertanggung jawab atas warna merahnya. Karotenoid ini telah ditemukan untuk melindungi kulit Anda dari sengatan matahari, yang pada gilirannya mengurangi risiko terkena kanker kulit.
Teh Hijau
Jika Anda merasa kopi tidak menarik, dan mempertimbangkan negatifnya (seperti perubahan warna gigi dan membuat Anda merasa tidak jelas) dibandingkan dengan positifnya, teh hijau bisa menjadi minuman harian yang sehat untuk Anda.
Teh hijau tentu saja lebih bermanfaat bagi sistem kekebalan Anda daripada kopi. Selain itu, ia juga lebih kaya antioksidan, dan dapat meningkatkan metabolisme lemak.
Keluhan terbesar yang cenderung dimiliki orang dengan teh hijau adalah rasanya tidak ada apa-apanya. Jika ini juga merupakan keluhan Anda, Anda dapat memilih variasi rasa.
Kenari
Hampir semua kacang sehat untuk Anda, tetapi kenari tentu saja merupakan produk unggulan. Kacang kenari memiliki rantai lemak tak jenuh ganda yang sangat panjang, dan memang memiliki lebih banyak lemak ini daripada kacang lainnya.
Segenggam 30g kenari untuk camilan setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan komposisi dinding sel, dan dapat menurunkan kadar kolesterol. Anda dapat mengemilnya sendiri, atau memasukkannya ke dalam salad atau kue.
Brokoli
Brokoli adalah sayuran favorit setiap ahli gizi, dan untuk alasan yang bagus.
Brokoli kaya akan kandungan fitonutrien; sangat kaya, bahkan menyaingi semua sayuran lainnya.
Ini juga merupakan sumber folat yang sangat baik, antioksidan yang dapat memperlambat degenerasi terkait usia, dan juga mengandung sesuatu yang disebut sulporaphane, yang dikenal dapat mengurangi risiko kanker.
Nikmati sebagai bagian dari makan malam panggang, tumis, atau sebagai bagian dari salad. Apa pun yang Anda lakukan dengan brokoli, cobalah memerasnya setiap hari!
Bayam
Bayam mungkin berwarna hijau dan berdaun, dan terlihat kurus seperti ... yah, seperti gulma , tapi bayam tidak lengah. Memang, kenapa menurutmu Popeye memakannya begitu banyak?!
Bayam adalah pembangun otot yang mapan, dan merupakan sumber asam lemak omega-3, dan folat yang hebat, yang terakhir dapat mengurangi risiko stroke, osteoporosis, dan penyakit jantung.
Bayam juga mengandung antioksidan yang disebut lutein, yang memperlambat degenerasi makula.
Atau, Anda bisa mencoba bayam yang lebih kuat, kangkung, sayuran hijau lain yang disebut daging sapi baru.
Grapefruit
Grapefruit, atau dikenal sebagai The New You, adalah buah super sehat yang tidak bisa diabaikan lagi.
Grapefruit dapat membantu Anda memangkas lemak perut, dan juga dapat mengurangi kadar insulin Anda, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme gula. Ini adalah berita bagus bagi pasien diabetes khususnya.
Masalah terbesar yang mungkin Anda miliki dengan jeruk bali adalah perutnya setiap hari. Ini memiliki rasa yang kaya dan zesty yang seringkali bisa sangat kuat. Untuk alasan ini, kami menyarankan Anda menemukan cara untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda. Mungkin Anda bisa minum segelas jus jeruk bali, atau memeras sejumput ke makanan Anda untuk membuatnya lebih nikmat.
Tetap bahagia!