10 Makanan sehat yang akan membuat berat badan Anda bertambah
Anda mungkin berasumsi bahwa memotong sampah dari diet Anda cukup banyak yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, masalahnya adalah Anda mungkin telah menukar sampah dengan makanan sehat yang tinggi lemak dan tinggi kalori. Oh tidak!
Ini benar-benar hal terburuk yang bisa terjadi pada siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan. Daripada kehilangan apa pun, Anda dapat menemukan bahwa Anda sebenarnya mendapatkan lebih banyak lagi. Padahal, Anda tahu, makan lebih sehat! Apa yang terjadi?!
Yah, banyak waktu ukuran porsi sangat penting. Tapi selain itu, mari kita lihat 10 makanan sehat yang bisa menambah berat badan.
Alpukat
Alpukat dikenal sebagai salah satu makanan super, dan memang begitu. Ini kaya nutrisi, antioksidan dan serat, serta lemak tak jenuh. Berita buruknya adalah itu juga tinggi lemak dan kalori. Aduh.
Satu porsi alpukat biasanya 1/5 buah, yang pada dasarnya adalah 50 kalori. Jika Anda memutuskan untuk memakan seluruh alpukat sekaligus, Anda akan mengonsumsi 350 kalori. Pada dasarnya, alih-alih "mengemil" alpukat sebelum makan utama Anda, Anda sebenarnya akan makan makanan utama. Sayang.
Kacang
Kacang itu enak, dan kami di sini di kecantikan dan tips sering mempromosikannya untuk manfaat kesehatannya. Sarat dengan asam lemak omega-3, vitamin C, serat, dan protein, mereka adalah pengganti sempurna untuk camilan tidak sehat, seperti keripik dan saus, serta permen.
Masalahnya adalah seperempat cangkir almond mengandung 132 kalori. Jadi, meskipun kami merekomendasikannya sebagai camilan sehat, kami menyarankan Anda untuk memakannya dalam jumlah sedang. Jika Anda mengunyahnya sepanjang film seperti memakan popcorn, Anda mungkin akan mendapatkan perut yang lebih besar pada kredit terakhir.
Buah Kering
Buah kering sebenarnya sangat populer, dan juga cukup enak. Mereka kering karena airnya dihilangkan. Tapi apa yang buruk tentang itu? Mereka masih buah, kan?
Yah begitulah. Tetapi karena airnya telah dikeringkan, buah-buahan kering juga jauh lebih tidak sehat, dan mengandung hingga delapan kali lebih banyak gula dan kalori daripada buah segar. Sebagai perbandingan, secangkir kismis kering mengandung sekitar 460 kalori, sedangkan secangkir anggur hanya mengandung 60 kalori.
Sushi
Sushi pada dasarnya adalah sayuran, ikan, dan rumput laut yang dibungkus. Apa yang menggemukkan tentang itu?
Masalahnya adalah banyak roti gulung populer juga dilapisi dengan bahan penggemuk, seperti krim keju dan mayo. Selain itu, ada juga pilihan seperti tempura, yaitu sayuran yang sudah dilumuri tepung. Pikirkan semua mentega itu! Karena bahan dan hiasan tambahan ini, gulungan sushi bisa mengandung hingga 600 kalori. Mereka mungkin terlihat sehat, tetapi apa pun yang terasa begitu lezat, mereka bisa sangat menggemukkan.
Bran Muffin
Karena muffin ini memiliki awalan “bran”, kita dengan mudah berasumsi bahwa muffin itu sehat. Dan, tentu saja, ada juga pilihan apel dan pisang. Kaya akan serat, membuat kita kenyang dan menurunkan berat badan, bukan?
Tidak terlalu. Lihat, ini masih muffin, dan seperti semua muffin yang baik, mereka kaya akan gula dan mentega. Dua bahan utama inilah yang memastikan bahwa muffin dedak ini sebenarnya hanya kue. Hanya satu muffin dedak dapat mengandung 20g lemak, 420 kalori, dan 34g gula.
Salad Siap Pakai
Salad siap pakai sangat nyaman. Daripada menghabiskan waktu di dapur menyusun salad sendiri, Anda cukup memasukkannya ke dalam mangkuk. Luar biasa!
Masalahnya adalah Anda tidak mengendalikan jumlah kalori, dan salad yang sudah jadi sebenarnya adalah pelanggar berantai dalam hal menggemukkan Anda. Tentu, itu salad; tapi itu adalah salad yang sering dikombinasikan dengan keju, daging, crouton, dan saus yang tidak sehat. Jadi meskipun salad nyaman, kami sarankan Anda menghindarinya jika Anda ingin menurunkan berat badan. Jika tidak, Anda bisa menghabiskan lebih banyak kalori daripada Big Mac tanpa menyadarinya.
Jus Cranberry
“Saya sudah minum jus cranberry selama enam bulan sekarang, sementara Anda masih terpaku pada soda dan bir. Saya begitu jauh lebih sehat dari Anda.”
“Um. Kamu sebenarnya terlihat lebih gemuk.”
Jus cranberry, jika diproduksi sendiri, bisa sangat menyehatkan. Tapi jus cranberry murni adalah rasa yang benar-benar didapat dan terlalu asam bagi kebanyakan orang. Karena alasan ini, supermarket mengemasnya dengan gula dan pemanis, yang pada dasarnya membuatnya lebih menggemukkan daripada soda.
Yoghurt
Yogurt bisa menjadi camilan yang enak jika kita sedang bepergian dan perlu mendapatkan energi dengan sangat cepat. Selain itu, yogurt ini juga sangat serbaguna dan terutama yogurt Yunani telah menemukan jalannya ke dalam banyak makanan dan bungkus di seluruh dunia.
Tapi yoghurt, meski kandungan proteinnya tinggi, juga cukup menggemukkan jika Anda makan terlalu banyak. Ini sering penuh gula yang dapat menyebabkan kandungan karbohidrat 20g per porsi. Ini tidak benar-benar ideal jika Anda ingin menurunkan berat badan. Namun, tidak semua yogurt memiliki kandungan gula yang begitu tinggi, jadi ada baiknya memeriksa bahan-bahan di kemasannya sebelum Anda membelinya.
Nasi Merah
Nasi digunakan oleh banyak dari kita dalam masakan kita karena sangat praktis, dan sangat murah. Kita juga disuruh menukar nasi putih dengan nasi merah karena “lebih sehat”. Tapi beras merah masih menggemukkan, dan memiliki sekitar 35g per porsi. Hmm!
Salah satu masalahnya adalah ketika kita membagikan nasi, kita cenderung untuk menghidangkan banyak itu. Restoran dan takeaways adalah sama. Kami menyarankan agar Anda tidak merasa tertekan untuk menghabiskan semua nasi di piring Anda, atau menukarnya dengan sesuatu yang lebih sehat, seperti bok choy.
Minuman Diet
Meskipun bukan minuman diet itu sendiri yang menyebabkan Anda menambah berat badan, rasanya yang manis dapat membuat Anda merindukan yang sebenarnya. Jadi, meskipun Anda mungkin tidak langsung pergi ke toko terdekat untuk membeli minuman manis, Anda mungkin akan menghabiskan permen di beberapa titik di kemudian hari.
Selain itu, minuman diet masih minuman soda, dan minuman soda berisiko mengembangkan apa yang dikenal sebagai sindrom metabolik. Hal ini dapat menyebabkan lemak perut, serta tekanan darah tinggi.
Tetap sehat