10 Minuman dan makanan yang membuat berat badan bertambah
Tahukah Anda bahwa ada hampir 2 miliar orang di dunia yang kelebihan berat badan dan hampir sepertiga orang Amerika yang berusia di atas dua puluh tahun mengalami obesitas? Statistik yang mengejutkan ini tidak hanya terbatas di Amerika Serikat, obesitas di seluruh dunia telah berlipat ganda pada tahun 1980 dan masih terus meningkat di banyak negara. Kelebihan berat badan menempatkan tekanan pada jantung Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap stroke dan kanker, dan dapat menyebabkan diabetes. Jadi mari kita lihat beberapa makanan yang mungkin Anda makan yang bisa menyebabkan Anda bertambah gemuk. Anda mungkin terkejut menemukan beberapa item ini dalam daftar seperti ini, karena Anda mengira itu adalah makanan sehat, jadi baca terus, dan temukan sepuluh minuman dan makanan yang membuat Anda bertambah gemuk.
1. Alkohol
Anda mungkin tahu bahwa alkohol hanya mengandung kalori yang tidak berguna yang sama sekali tidak bermanfaat bagi tubuh Anda, tetapi ada efek samping lain yang menarik dari alkohol yang mungkin belum Anda ketahui. Alkohol menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Hanya dengan dua gelas minuman beralkohol, dengan mixer, akan mengurangi metabolisme pembakaran lemak Anda lebih dari 70%, yang merupakan salah satu alasan mengapa peminum berat sering mengalami kenaikan berat badan.
2. Keripik kentang dan kacang
Kacang tanah dan keripik kentang adalah dua penyebab terbesar makanan ringan yang membuat Anda bertambah gemuk. Mereka mungkin tampak seperti camilan ringan, tetapi seporsi kecil keripik kentang mengandung sekitar 150 kalori dan satu ons kacang memiliki 161 kalori. Masalah sebenarnya adalah, mereka sering datang dalam tas besar dan sulit untuk ditolak begitu tas dibuka.
3. Gula halus
Gula rafinasi putih mengandung banyak kalori, tetapi tidak mengandung vitamin atau nutrisi lain sama sekali. Satu sendok teh gula putih memiliki sekitar enam belas kalori. Itu kedengarannya tidak banyak, tetapi ketika Anda menambahkan semua gula yang Anda makan dalam sehari, Anda dapat melihat mengapa gula masuk dalam daftar makanan yang akan membuat Anda bertambah gemuk. Bahkan jika Anda tidak menaburkan gula pada sereal pagi Anda, lihat bagian belakang kemasan makanan olahan, dan Anda akan terkejut betapa banyak makanan yang Anda makan mengandung gula dalam jumlah yang signifikan.
4. Daging olahan
Daging olahan juga termasuk dalam daftar makanan yang membuat Anda bertambah gemuk. Hotdog, potongan daging dingin olahan dan daging sosis, semuanya mengandung jumlah kalori yang sangat tinggi, bahkan yang menurut Anda sehat seperti daging kalkun olahan. Daging olahan biasanya mengandung kadar lemak yang tinggi, serta memiliki tambahan garam dan gula.
5. Buah kering
Buah kering adalah makanan lain yang bisa sangat menyesatkan dan pasti layak mendapat tempat di daftar makanan yang membuat Anda menambah berat badan. Anda akan berpikir bahwa, karena itu buah, itu akan sehat. Namun kenyataannya, karena air telah diekstraksi dari buah kering, semua gula menjadi pekat dan buah kering juga sering ditambahkan gula tambahan. Secangkir anggur segar, misalnya, mengandung sekitar 60 kalori, sedangkan secangkir kismis mengandung 450 kalori.
6. Kentang
Kentang berukuran sedang rata-rata hanya mengandung 110 kalori, tetapi kentang sering masuk dalam daftar makanan yang menggemukkan karena jumlah yang cenderung kita makan dan cara kita menyiapkannya. Satu kentang panggang, dengan kulitnya yang tersisa, benar-benar baik untuk Anda, tetapi kemudian kita cenderung menumpuknya tinggi-tinggi dengan topping seperti mentega dan keju. Bahkan kentang rebus yang sederhana tidak akan terlalu buruk, jika kita tidak membumbuinya dengan mentega.
7. Melengkung
Bungkus sering dijual sebagai alternatif yang sehat, tetapi bisa juga sarat kalori, dan itulah sebabnya mereka juga termasuk dalam daftar makanan yang membuat Anda bertambah gemuk. Jika Anda akan menggelar toko yang membeli bungkus rata, Anda dapat menemukan bahwa panjangnya lebih dari satu kaki! Rata-rata bungkusnya mengandung sekitar 300 kalori dan, karena ada banyak luas permukaannya, Anda juga akan menemukan bahwa ada lebih banyak saus yang tersebar di atasnya daripada yang Anda temukan di sandwich sederhana.
8. Daging merah
Daging merah tinggi kolesterol dan lemak, dan terlalu banyak akan membuat Anda bertambah gemuk. Hal terburuk tentang daging merah adalah potongan yang paling enak adalah potongan yang dilapisi dengan lemak, karena itulah yang memberi daging merah rasa yang lezat. Ahli gizi merekomendasikan bahwa daging merah hanya boleh dimakan beberapa kali seminggu.
9. Gurun pasir
Maaf, semuanya, tapi salah satu makanan terburuk untuk bentuk tubuh Anda, yang membuat Anda bertambah gemuk adalah makanan penutup yang indah dan lezat. Dalam dosis kecil, kue keju, pai, dan es krim baik-baik saja, tetapi siapa yang memilih porsi kecil? Bahkan satu porsi standar es krim vanila memiliki 135 kalori, jadi tinggalkan makanan penutup sama sekali, jika Anda bisa, dan itu akan membantu Anda untuk tidak menambah berat badan.
10. Saus salad dan mentega
Hanya satu sendok teh saus salad biasa, atau sedikit mentega, akan menghasilkan 45 kalori. Saus peternakan adalah salah satu yang terburuk dan jika Anda menutupi salad Anda di dalamnya, Anda akan menambahkan beberapa ratus kalori ke makanan sehat Anda. Seperti biasa, tidak ada makanan yang buruk, asalkan tidak dimakan secara berlebihan. Jadi perhatikan ukuran porsi Anda, jangan terlalu sering memanjakan diri, dan Anda tidak akan menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Apakah Anda tahu makanan lain yang membuat Anda bertambah gemuk?
Tetap bahagia!