10 Tips Cara Makan Lebih Sehat Tanpa Menjadi Gila
Makan sehat bisa sangat sulit. Ada orang di antara kita yang mengatakan bahwa makan sehat itu “oh, SANGAT mudah” tetapi kenyataannya, bagi banyak dari kita, tidak demikian. Tapi karena Anda sudah mencoba sungguh sulit untuk makan lebih sehat, mungkin Anda menjadi gila dan sekarang Anda ingin mundur selangkah, sedikit menguranginya, berhenti menyabot gaya hidup sehat Anda dan hentikan menjadi gila. Karena gila saja tidak sehat, bukan? Kami memahaminya, dan untuk alasan ini kami telah mengumpulkan beberapa tips terbaik tentang cara makan lebih sehat tanpa berlebihan dan overdosis pada diet fad, detoksifikasi, batang seledri, dan kayu manis.
1. Berhenti Terobsesi dengan Kalori
Terlalu banyak orang yang mencoba makan lebih sehat secara keliru percaya bahwa menghitung kalori adalah yang terpenting. Kualitas? Tidak, itu tidak masalah!
Kenyataannya kualitas itu tidak penting – dan itu sebenarnya sama pentingnya, jika tidak lebih, daripada kalori. Soalnya, kalorinya lumayan banyak, tapi karena kepingan coklat mini mungkin mengandung lebih sedikit kalori daripada nasi merah, kamu mungkin tergoda untuk menikmati kepingan coklat. Tapi coba tebak? Beras memiliki lebih banyak nutrisi! Ini juga memiliki lebih sedikit gula, lebih sehat dan akan membuat Anda kenyang lebih lama. Ada banyak hal-hal yang perlu dipertimbangkan saat makan lebih sehat, dan menghitung kalori tentu bukan itu saja.
2. Makan Lebih Sedikit
Aturan umumnya adalah, jika Anda mencoba makan lebih sehat, Anda harus makan lebih sedikit. Oleh karena itu, Anda harus makan tiga kali sehari dengan porsi besar dan melewatkan camilan. Tetapi ketika Anda melakukan ini, Anda akhirnya merasa lebih lapar saat makan malam – dan Anda akhirnya makan lebih banyak! Ngemil tidak harus berarti melahap cokelat batangan; itu bisa berarti mengganti permen dan cokelat dengan blueberry, hummus, dan yogurt. Tips kami tentang cara makan yang lebih sehat adalah dengan mengonsumsi 6 porsi kecil sehari, bukan 3 porsi besar.
3. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Saat mencoba makan lebih sehat, Anda bisa menjadi sedikit terlalu terobsesi untuk mengisi piring Anda. Lagi pula, porsi kecil di piring besar hanya terlihat aneh, bukan? Anda melihatnya dan berpikir:“Aww, itu membutuhkan lebih banyak teman makanan di sebelahnya.”
Sebagai gantinya, kami sarankan untuk mengganti piring besar Anda dengan piring kecil, sehingga memberi kesan bahwa Anda makan lebih banyak. Ini adalah trik psikologis – tetapi berhasil! Ini juga bagus untuk sushi.
4. Rencanakan Sebelumnya
Jika diet Anda sebelumnya terdiri dari junk food yang dikemas sebelumnya, mungkin agak menakutkan untuk mencoba dan merencanakan rejimen sehat baru Anda. Namun yang lebih parah adalah ketika rasa lapar tiba-tiba menyerang. Anda terjebak dalam "APA YANG SAYA LAKUKAN DI DUNIA SEKARANG?!" momen. Terdampar, Anda mencoba membuat camilan sehat, tetapi ternyata lemarinya masih penuh dengan cokelat dan keju.
Aduh.
Untuk memastikan Anda tidak menjadi gila, kami menyarankan agar Anda selalu merencanakan ke depan. Lihat resep baru, buat catatan, dan isi lemari Anda dengan barang-barang bagus, sehingga Anda tidak pernah kekurangan. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah sebatang cokelat yang menatap Anda, saat Anda berada di titik terlemah.
5. Bagaimana cara makan yang lebih sehat? Jadilah Fleksibel!
Kunci untuk menjaga pola makan yang sehat tanpa kehilangan kelereng Anda adalah menjadi fleksibel. Jika Anda menjalani hidup sehat ini dengan rencana yang kaku dan memutuskan bahwa banyak makanan terlarang, Anda bisa dengan mudah menjadi sengsara. Sebaliknya, kami menyarankan agar Anda memanjakan diri Anda sesekali. Tidak ada salahnya makan kue itu sesekali; ini membantu untuk menjaga semangat Anda.
6. Hindari The Fad Diets
Oke, jika Anda melakukan diet seledri dan keju cottage, Anda akan menurunkan berat badan. Yup, Anda akan menjadi minnie kurus dalam waktu singkat. Tetapi Anda juga akan merasa lelah, lemah, dan sedih. Anda akan menjadi pemarah, dan pada akhirnya Anda akan membentak rekan kerja Anda untuk apa saja. Cara terbaik untuk menjaga pola makan yang sehat adalah dengan sepenuhnya mengabaikan diet yang mengubah Anda menjadi seseorang yang membenci dunia dan semua orang di dalamnya.
7. Hidrasi
Jika Anda adalah tipe orang yang mulai merasakan rasa lapar hanya sekitar satu jam setelah makan, mungkin sulit untuk mengetahui cara mengatasinya saat Anda menjalani diet sehat. Kiat utama kami tentang cara makan lebih sehat dalam situasi ini adalah dengan menghidrasi diri sendiri. Dengan meminum segelas air, atau secangkir teh, Anda akan terkejut betapa mudahnya Anda mengisi perut selama satu atau dua jam lagi.
8. Ingatkan Diri Anda Mengapa Anda Memulai Hal Ini
Saat Anda memakan tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari, Anda dapat dengan mudah bertanya pada diri sendiri:“Ingatkan saya mengapa saya memulai hal ini sejak awal?”
Makan lebih sehat terkadang terasa membosankan, tetapi dengan mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan ini, Anda akan memastikan bahwa Anda berhenti merasa gila dan mulai merasa fokus sekali lagi. Bagaimanapun, kunci untuk menjaga pola makan yang sehat seringkali adalah motivasi.
9. Makan Sup!
Tip berguna lainnya tentang cara makan lebih sehat adalah memasukkan sup ke dalam rencana makan harian Anda. Salah satu masalah dengan makan sehat adalah, ketika tiba waktunya makan, Anda bisa terjebak pada apa yang harus disiapkan dan dimasak. Anda tidak lagi bergantung pada makanan kemasan, dan sebaliknya Anda harus meluangkan waktu untuk mencari bahan, menyiapkannya, dan kemudian memasaknya. Jika Anda kehabisan waktu dan tergoda untuk memasukkan makanan kemasan ke dalam microwave, sup adalah alternatif yang luar biasa dan sehat. Mereka nyaman, murah – dan sehat!
10. Minum Kopi
Ada laporan yang saling bertentangan tentang apakah kopi baik untuk kita atau tidak, tetapi kita akan menemukan kebenarannya:kopi baik untuk Anda! Kopi meningkatkan metabolisme Anda, dan juga membuat Anda lebih waspada di pagi hari. Jadi, jika Anda mencoba untuk bangun di pagi hari dengan oatmeal dan batang seledri, berikan sedikit keajaiban kopi.
Bagaimana cara makan yang lebih sehat? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap bahagia!