10 Tips tentang cara menghentikan makan emosional untuk selamanya
Saat rasa lapar menyerang Anda, inilah saatnya untuk makan, tetapi, terkadang, orang makan untuk memenuhi kebutuhan emosional mereka. Saat kita sedih, atau hanya merasa sedikit rendah diri, mudah untuk beralih ke makanan yang menenangkan sebagai cara untuk membuat kita merasa lebih baik. Makan emosional jauh dari biasa dan kebanyakan orang terkadang melakukannya, tetapi itu tidak benar-benar menyelesaikan apa pun dan itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Berikut adalah sepuluh tips tentang bagaimana Anda dapat menahan diri dari makan emosional dan makan hanya ketika Anda benar-benar perlu.
1. Makanlah saat Anda merasa lapar
Orang yang makan karena alasan emosional cenderung tidak makan ketika mereka benar-benar lapar. Itu adalah kebiasaan yang mereka lakukan dan hal-hal yang salah memicu makan mereka. Namun, Anda dapat melatih diri Anda untuk hanya makan ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan makanan. Tahan, sampai Anda merasakan rasa lapar itu dan perlahan-lahan Anda akan belajar kapan waktu yang tepat untuk makan.
2. Buat jurnal makanan
Kiat lain tentang cara menghentikan makan emosional adalah dengan mencatat tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga mengapa Anda makan. Ini bisa sangat berguna bagi Anda, karena akan membantu Anda memantau jumlah makanan yang Anda makan dan melacak kemajuan Anda dalam mengurangi jumlah yang Anda makan. Ini juga akan membantu Anda mengetahui alasan Anda makan dan apa pemicunya.
3. Bangun kebiasaan baru
Kiat berikutnya tentang cara menghentikan makan emosional adalah dengan membuat rutinitas baru untuk diri sendiri yang akan membantu Anda menghindari waktu-waktu dalam sehari di mana Anda makan secara tidak perlu. Ganti makan pada waktu tersebut dengan sesuatu yang lebih aktif, seperti jalan-jalan atau menghabiskan waktu bersama teman.
4. Makan makanan kecil sepanjang hari
Bisa jadi makan emosional Anda disebabkan oleh perubahan suasana hati yang disebabkan oleh lonjakan kadar gula darah Anda. Makanlah makanan sehat secara teratur dan ini akan mengisi bahan bakar tubuh Anda sepanjang hari dan membantu menghindari puncak dan penurunan kadar gula darah dan fluktuasi suasana hati Anda.
5. Berkonsentrasi pada apa yang Anda makan
Saat Anda makan, perhatikan apa yang Anda makan. Telah terbukti bahwa orang yang makan sambil menonton TV, makan 50% lebih banyak daripada orang lain. Bahkan tidak menyadari apa yang telah Anda makan adalah ciri umum dari makan emosional.
6. Beri diri Anda sepuluh menit sebelum makan
Berikut adalah tip bagus lainnya tentang cara menghentikan makan emosional:jika Anda merasa perlu makan, tetapi Anda tidak yakin apakah itu benar-benar lapar, maka tunggulah selama sepuluh menit sebelum makan. Hanya sepuluh menit yang diperlukan untuk meredakan hasrat emosional dan, jika Anda masih merasa lapar, makanlah, karena Anda mungkin memang lapar.
7. Jauhkan makanan yang menggoda dari rumah
Jika cokelat adalah makanan yang Anda makan, ketika Anda tahu Anda tidak boleh makan cokelat, maka bersihkan dari lemari Anda dari semua cokelat dan usir dari rumah Anda sama sekali. Menghilangkan godaan akan memudahkan Anda untuk tetap pada waktu makan yang teratur.
8. Jangan makan hanya untuk bersosialisasi
Berikut adalah tip sederhana lainnya tentang cara menghentikan makan emosional:jangan jatuh ke dalam perangkap berpikir bahwa Anda harus makan hanya karena orang lain melakukannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang makan hanya untuk bersikap sopan, tetapi sebenarnya tidak perlu untuk itu. Jika Anda tidak merasa lapar, katakan saja.
9. Dapatkan dukungan dari teman
Menghentikan kebiasaan dan menghentikan paksaan lebih sulit dilakukan ketika Anda mencoba melakukannya sendiri, jadi beri tahu teman dekat apa yang Anda lakukan dan mintalah dukungan mereka. Jika Anda mengenal seseorang untuk diajak bicara, kapan pun Anda merasa perlu makan yang tidak perlu, itu bisa sangat membantu.
10. Pahami emosi Anda
Makan emosional adalah cara sementara untuk mengurangi perasaan sedih atau gugup, dan orang menggunakan kesenangan makan untuk menutupi perasaan mereka yang sebenarnya. Terima perasaan yang sebenarnya dan cobalah untuk mengatasinya, daripada makan hanya untuk menutupinya.
Bagaimana cara menghentikan makan emosional? Apakah Anda punya kiat lain?
Tetap bahagia dan sehat!