Bagaimana cara menghentikan makan emosional?
Makan emosional dapat digambarkan sebagai mekanisme pertahanan bantuan jangka pendek yang cukup umum yang bertujuan untuk menenangkan stres, kecemasan, kebosanan, dan perasaan negatif lainnya melalui konsumsi berlebihan makanan manis dan berlemak yang mengandung kalori. Ini bukan respons normal terhadap rasa lapar fisik; bukan reaksi impulsif yang memicu lingkaran setan mengidam, makan berlebihan, kepuasan instan, rasa bersalah, malu, rasa tidak aman, dan mungkin gangguan makan, seperti bulimia dan anoreksia. Secara bertahap Anda kehilangan kendali atas perasaan Anda, kebiasaan Anda, dan berat badan Anda. Maka inilah saatnya untuk mengambil tindakan melawan musuh terburuk Anda!
Sadari perbedaan antara rasa lapar emosional dan fisik
Kelaparan emosional, yang disebabkan oleh semacam tekanan, adalah dorongan yang memaksa Anda untuk benar-benar melahap sampai Anda menjatuhkan makanan yang diterjemahkan otak Anda sebagai menarik dalam hal tekstur, bau dan rasa, menawarkan kesenangan atau kenyamanan yang segera mengempis dan berubah menjadi penyesalan. Sebaliknya, kelaparan fisik datang secara perlahan dan secara sadar sebagai kebutuhan fisik yang murni nutrisi.
Kenali penyebabnya
Tip hebat lainnya tentang cara menghentikan makan emosional adalah dengan mengenali penyebabnya. Secara organik, rasa lapar emosional dapat dijelaskan oleh tingkat tinggi hormon stres yang disebut kortisol yang mendesak Anda untuk menikmati makanan manis, asin dan berlemak secara instan meningkatkan energi dan suasana hati. Merasa lebih kuat untuk saat ini mungkin menipu menyembunyikan kemarahan, ketakutan, kesedihan atau kecemasan yang berkaitan dengan kesengsaraan keuangan, stres kerja, konflik hubungan atau kelelahan. Identifikasi masalah dan bangun metode khusus untuk mengatasinya. Ini adalah proses berpikir. Beberapa masalah luar biasa dan unik, sementara yang lain disebabkan oleh kesalahan yang berulang. Kesadaran diri akan banyak membantu Anda dalam menelusuri celah-celah dalam hidup Anda. Terkadang makan berlebihan adalah anggukan nostalgia untuk saat-saat bahagia di sekitar meja dengan makanan berlimpah dan senyuman. Di lain waktu, Anda dengan gugup makan berlebihan selama situasi canggung secara sosial atau dalam lingkaran yang mendorong 'penyalahgunaan' ini. Anda bahkan mungkin dilanda kebosanan, dan perlu menemukan misi yang menarik. Dalam semua kasus, tetap terhubung dengan kebutuhan pribadi Anda saat ini.
Buat buku harian makanan dan suasana hati
Lacak perilaku bermasalah Anda dengan sangat rinci untuk menemukan pola dan pemicunya, ini adalah tip yang bagus tentang cara menghentikan makan emosional, karena dapat membantu Anda mengidentifikasi saat-saat lemah Anda, makanan jahat, alasan, perasaan dan situasi yang terlibat . Gambarlah bagan emosional untuk setiap pesta harian Anda. Ini adalah langkah pertama sebelum benar-benar menggantinya dengan reaksi yang lebih sehat.
Temukan alternatif yang lebih aman untuk makanan berlebihan
Burger, donat, dan brownies bukan satu-satunya sarana untuk 'kebahagiaan'. Anda juga dapat berbicara dengan teman, bermain dengan anjing Anda, membaca majalah mode, menonton komedi, atau mandi zen! Menari, musik, dan segala jenis gerakan dapat meredakan kecemasan Anda. Selimut hangat, parfum yang manis dan menenangkan, atau hanya pengaturan yang indah pada akhirnya bisa memberi Anda lebih banyak kenyamanan daripada makanan bersalah.
Beristirahatlah sejenak untuk memproses keinginan Anda
Anda perlu menunda makan yang sebenarnya sebanyak mungkin. Luangkan waktu – bahkan 5 menit – untuk memikirkan kembali keinginan Anda, menilai kembali kondisinya, dan merasionalisasi kebutuhan Anda. Berhentilah sebentar dan renungkan kemungkinan alternatif Anda. Anda mungkin berakhir dengan keputusan yang lebih sehat kali ini, atau setidaknya dengan beberapa 'makanan untuk dipikirkan' sampai keinginan Anda berikutnya. Untuk lebih memperpanjang periode kecil introspeksi ini, jaga lemari es Anda bebas dari dosa dan tunda kunjungan Anda berikutnya ke supermarket. Jauhi godaan; jangan bawa mereka pulang!
Bagaimana cara menghentikan makan emosional? Jangan diamkan emosi Anda!
Menerima bahkan yang paling mengganggu sebagai bagian dari dunia batin Anda, pada akhirnya Anda mungkin bisa mengendalikannya. Lawan ketakutan dan frustrasi terburuk Anda menggunakan sisi tercerdas Anda. Anda harus menyadari semua hal yang membuat Anda stres. Jangan mengabaikan perasaan sulit; hanya menganalisis mereka. Apa yang membuatmu sedih akan menerangi jalan untuk apa yang membuatmu bahagia!
Terapkan kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat
Buat komitmen jangka panjang pada rutinitas yang membangun keseimbangan antara pikiran dan tubuh. Aktivitas fisik, Yoga, meditasi, relaksasi, dan teknik pernapasan yang tepat memastikan pengendalian stres dan metabolisme yang lebih baik. Secara bertahap Anda mungkin juga menyembuhkan gangguan tidur yang terkait erat dengan penambahan berat badan. Kurang tidur mempengaruhi kadar dua hormon penting dalam tubuh Anda:ghrelin yang merangsang nafsu makan dan leptin yang memberi sinyal ke otak saat Anda kenyang. Tetapi selain tidur yang baik dan cukup, Anda juga membutuhkan tidur siang yang teratur dan kesempatan untuk melakukan dekompresi di sela-sela jadwal sibuk Anda. Dari segi makanan, cukup bereksperimen dengan alternatif lezat yang rendah kalori. Terakhir, berinvestasilah dalam persahabatan berharga yang mengangkat semangat Anda.
Jangan menghilangkan dirimu sendiri
Tip bagus berikutnya tentang cara menghentikan makan emosional adalah dengan menghindari merampas diri sendiri. Makan emosional terkadang dipicu oleh pola makan monolitik yang keras yang menciptakan kekurangan kesenangan dan perasaan kekurangan, yang segera disembuhkan melalui makan berlebihan. Hindari berlebihan saat berdiet dan pertahankan variasi dalam menu Anda.
Jangan menghukum diri sendiri
Setiap kali Anda menyerah pada kelaparan emosional, anggap itu sebagai kesempatan untuk belajar dari kesalahan Anda dan terus maju. Pertahankan sikap positif dan fokus pada tanda-tanda perbaikan. Self-compassion dan kesabaran adalah kunci sukses. Jangan lupa untuk menghargai upaya baik Anda dengan hadiah atau camilan kecil yang tidak dapat dimakan.
Menggunakan bantuan profesional
Ketika tidak ada yang benar-benar bekerja dengan sendirinya, terapis selalu ada untuk menasihati Anda. Dan mengapa tidak bergabung dengan grup dukungan juga?
Bagaimana cara menghentikan makan emosional? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap bahagia dan sehat!