10 Tips tentang cara berhenti makan berlebihan di malam hari
Banyak ahli setuju bahwa waktu terburuk untuk makan berlebihan adalah di malam hari dan di malam hari, namun banyak orang yang makan dalam porsi besar, larut malam, dan kemudian tidak berhenti menggigit sampai akhirnya tertidur. Jika Anda pemakan makanan di malam hari, maka ini bisa menjadi alasan mengapa Anda sulit menurunkan berat badan, karena Anda tidak membutuhkan kalori tersebut pada malam hari. Berikut adalah sepuluh cara untuk membantu Anda keluar dari kebiasaan makan berlebihan di malam hari:
1. Jangan lewatkan sarapan
Jika Anda melewatkan sarapan atau makanan lain di siang hari, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan di kemudian hari. Ini adalah fakta yang telah terbukti dengan baik bahwa orang yang melewatkan sarapan akhirnya makan lebih banyak kalori, secara keseluruhan, pada akhir hari.
2. Singkirkan camilan saat menonton TV
Tips lain tentang cara menghentikan makan berlebihan di malam hari adalah dengan menyimpan makanan saat menonton TV. Nyalakan TV dan keluarkan makanan ringan – itulah rutinitas malam bagi banyak orang, tetapi saat itulah Anda cenderung makan berlebihan. Makan sambil menonton TV adalah cara yang dijamin untuk menambah berat badan, karena Anda terganggu dan bahkan tidak menyadari berapa banyak yang telah Anda makan.
3. Di sisi lain, jangan membuat dirimu sendiri kelaparan
Jika Anda memang membutuhkan camilan di malam hari, maka makanlah yang sehat, karena kelaparan akan membuat Anda ingin makan sesuatu bahkan nanti di malam hari. Semakin larut malam, semakin buruk pesta makan atau Anda, jadi camilan malam ringan tidak masalah, itu akan menghentikan Anda merampok kulkas di malam hari.
4. Minum minuman panas di malam hari
Tip hebat lainnya tentang cara menghentikan makan berlebihan di malam hari adalah dengan minum minuman panas. Secangkir cokelat panas atau teh bebas kafein akan membantu menangkal keinginan mengidam di kemudian hari. Minuman hangat, tepat sebelum tidur, akan membantu Anda merasa kenyang dan juga membantu Anda tidur lebih cepat.
5. Tidur lebih banyak
Tidur yang cukup adalah tip lain tentang cara berhenti makan berlebihan di malam hari. Paradoksnya, semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda terbangun di malam hari dengan perasaan lapar! Kurang tidur meningkatkan produksi hormon rasa lapar, ghrelin, yang akan memicu keinginan untuk makan.
6. Pelajari cara menghilangkan stres
Temukan cara untuk bersantai dan bersantai sebelum tidur, karena stres juga bisa membuat Anda menginginkan makanan. Membaca buku, mendengarkan musik atau mencoba meditasi. Jika Anda dapat memberikan diri Anda istirahat dari stres untuk sementara waktu, Anda akan cenderung tidak makan berlebihan di malam hari.
7. Hindari puncak dan palung nutrisi
Saran lain tentang cara berhenti makan berlebihan di malam hari adalah makan dalam porsi kecil, secara teratur, sepanjang hari. Menghindari puncak dan palung nutrisi dan gula akan membantu meredakan rasa lapar Anda. Makan lebih banyak dalam porsi kecil, daripada makan dalam jumlah besar, akan memperbaiki perasaan Anda dan menghentikan keinginan tiba-tiba untuk makan.
8. Keluar lebih banyak
Penyebab utama pesta makan malam hanyalah kebosanan. Buat malam Anda tetap menarik dengan mengikuti kelas malam, jalan-jalan bersama teman, atau melakukan hobi baru. Buat diri Anda sibuk dan Anda akan cenderung tidak makan karena bosan.
9. Cari tahu mengapa Anda makan berlebihan
Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda makan di malam hari dan cobalah menyusun rencana untuk memutus siklus tersebut. Bagi banyak orang, ini tidak lebih dari kebiasaan, jadi pada saat Anda menemukan diri Anda meraih makanan, tanyakan pada diri sendiri:'Apakah saya benar-benar lapar?'
10. Pikirkan tentang masa depan
Pesta tengah malam akan memberi Anda kepuasan instan tetapi itu tidak akan membawa sesuatu yang baik dalam jangka panjang. Pikirkan tentang beberapa momen hebat yang harus Anda datangi dan bagaimana kelebihan berat badan dapat menghalanginya. Pikirkan juga tentang sarapan, karena mungkin tidak terlalu jauh dan Anda akan lebih menikmatinya karena tidak makan berlebihan sekarang.
Apakah Anda memiliki tips lain tentang cara menghentikan makan berlebihan di malam hari?
Tetap bahagia!