Apa itu diet seimbang? 10 kiat
Makan makanan yang seimbang, itu yang dikatakan semua orang, tapi apa sebenarnya diet seimbang itu? Nah, jawaban paling sederhana adalah, sedikit dari semuanya akan membantu Anda! Idealnya, Anda harus makan sesuatu dari masing-masing dari lima kelompok makanan utama, setiap hari. Kelompok-kelompok itu adalah:sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging dan ikan, dan susu. Berikut adalah sepuluh tips dan bagaimana Anda bisa makan makanan yang sehat dan seimbang:
1. Pilih variasi
Sebenarnya tidak ada makanan yang buruk; hal yang buruk adalah makan terlalu banyak satu jenis makanan. Jadi kunci diet sehat adalah variasi. Cobalah dan sertakan salah satu dari masing-masing dari lima kelompok makanan yang disebutkan di atas, dalam makanan sehari-hari Anda dan Anda akan makan makanan yang seimbang.
2. Masak makanan Anda sendiri
Cara termudah untuk mengontrol diet Anda adalah dengan memasak makanan Anda sendiri. Saat menyiapkan makanan sendiri, Anda memiliki kendali penuh atas bahan, ukuran porsi, serta jumlah garam dan gula yang Anda tambahkan ke makanan.
3. Makan banyak buah dan sayuran mentah
Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup buah dan sayuran dalam makanan mereka. Aturan umum adalah bahwa Anda harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran mentah segar setiap hari. Sayuran yang berbeda juga memiliki nilai gizi yang berbeda, jadi variasikan juga jenis buah dan sayuran yang Anda makan.
4. Tidak apa-apa menikmati suguhan seminggu sekali
Tidak ada salahnya menikmati camilan atau makan makanan cepat saji sesekali, selama Anda tidak hidup darinya! Makanan cepat saji, seminggu sekali tidak masalah dan jenis makanan cepat saji terbaik adalah pizza, karena Anda bisa mengisinya dengan sayuran.
5. Tingkatkan karbohidrat Anda
Karbohidrat memberi Anda energi. Ada dua jenis karbohidrat:sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana memberi Anda energi yang cepat, sedangkan karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dan memberi Anda energi dengan kecepatan yang jauh lebih lambat. Diet modern dan praktis juga bisa terlalu rendah karbohidrat, jadi pastikan Anda memasukkan banyak makanan seperti buah manis (sumber karbohidrat sederhana) dan pasta gandum utuh dan nasi merah (sumber karbohidrat kompleks) dalam diet Anda. Pilih makanan gandum, jika Anda bisa, karena ini akan memberi Anda karbohidrat dan serat yang lebih kompleks juga.
6. Kurangi jumlah lemak dalam makanan Anda
Terlalu banyak lemak dalam makanan Anda akan menambah beberapa inci pada lingkar pinggang Anda, menyumbat arteri Anda, dan juga menyebabkan penyakit jantung. Selalu pilih sumber lemak alami, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak alami untuk menjaga asupan lemak secara keseluruhan tetap rendah. Hindari makanan siap saji yang tinggi kandungan lemak jenuhnya, seperti pizza, sosis, kue kering, dan makanan penutup buku harian.
7. Makan porsi kecil lebih sering dengan lebih banyak variasi
Ingat, variasi adalah kuncinya. Kurangi ukuran porsi individu dan tambahkan, misalnya, sayuran mentah lain sebagai gantinya. Steak dan kentang goreng mungkin terasa enak, tapi steak, lebih sedikit kentang goreng, dan salad campuran, akan jauh lebih baik untuk Anda.
8. Dua porsi ikan seminggu
Bertujuan untuk makan ikan, dua kali seminggu. Ikan merupakan makanan berprotein tinggi yang juga membawa manfaat lain, seperti asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut, serta baik untuk jantung. Ingatlah bahwa ikan kalengan tidak selalu sehat, seperti yang terlihat, jadi periksa label untuk menambahkan garam dan bahan lainnya.
9. Perhatikan apa yang Anda minum
Seperti makanan Anda, Anda juga harus memikirkan moderasi dan variasi, dalam hal minuman. Kurangi asupan alkohol, kopi, dan soda, serta minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.
10. Makan teratur
Sederhananya, semakin banyak makanan yang Anda makan dalam sehari, semakin banyak variasi yang bisa Anda dapatkan. Jangan melewatkan waktu makan, karena itu akan menyebabkan lebih banyak ngemil yang tidak sehat dan ketika Anda memiliki camilan, pilihlah sesuatu yang sehat seperti sepotong buah atau kacang-kacangan atau biji-bijian.
Apa itu diet seimbang? Apakah Anda punya tips lain?
Tetap bahagia dan sehat!