10 TIPS CARA MENYELESAIKAN KRAM MENSTRUASI

10 Tips cara meredakan kram menstruasi

Sebagian besar wanita menderita nyeri haid pada suatu waktu dan sekitar 40% wanita mengalami kram, cukup parah untuk membuat tugas sehari-hari menjadi lebih sulit untuk melakukan. Kram menstruasi biasanya disebabkan oleh peningkatan produksi hormon yang disebut prostaglandin, yang menciptakan kontraksi rahim yang intens yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Jika kram menstruasi Anda menyebabkan masalah, cobalah sepuluh tips ini yang akan membantu menenangkan dan meredakannya:

1. Hindari kafein

Terlalu banyak kafein akan memperburuk kram menstruasi. Jadi, tip pertama kami tentang cara meredakan kram menstruasi adalah dengan menghindari kopi, teh dan cola dan bahkan beberapa soda rasa buah yang mengandung kafein. Cobalah minum teh chamomile yang tidak mengandung kafein dan juga mengandung glisin, yaitu asam amino yang dapat membantu meredakan kejang otot.

2. Makan pisang

Makanan kaya kalium apa pun itu baik, karena bisa jadi kekurangan kalium yang menyebabkan kram atau memperburuknya. Pisang hanyalah salah satu contoh makanan yang kaya kalium, tetapi ada juga sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kacang putih, seperti kacang lima atau kedelai yang bisa Anda coba juga.

3. Makan lebih banyak asam lemak omega-3

Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang makan lebih banyak makanan kaya asam lemak omega-3 mengalami kram menstruasi yang tidak terlalu parah. Anda dapat meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dengan makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan atau Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari.

4. Angkat kakimu

Tips berikutnya tentang cara meredakan kram menstruasi adalah dengan mengangkat kaki Anda. Berbaring, dengan kaki terangkat di atas seluruh tubuh Anda dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim Anda. Cobalah berbaring di tempat tidur Anda, dengan kaki disangga di atas beberapa bantal.

5. Beri tekanan lembut pada perut Anda

Beberapa tekanan lembut pada perut Anda juga dapat meredakan rasa sakit. Letakkan tangan Anda di perut dan tekan perlahan selama sepuluh detik setiap kali dan itu akan menyebabkan otot Anda rileks serta mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan.

6. Makan makanan olahan susu

Makanan berkalsium tinggi juga dapat mengurangi kram. Cobalah makan lebih banyak susu, yoghurt, dan keju sebelum dan selama siklus Anda dan ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi keparahan kram.

7. Kenakan pakaian yang longgar

Pakaian yang pas di pinggang hanya akan memperburuk masalah, jadi istirahatlah sejenak untuk skinny jeans dan pakaian ketat lainnya.

8. Jalan-jalan

Saran bagus lainnya tentang cara meredakan kram menstruasi adalah dengan berjalan-jalan. Jalan cepat, tiga kali sehari dan ini akan melepaskan endorfin ke dalam tubuh Anda yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi rasa sakit. Jalan kaki adalah cara termudah untuk mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi.

9. Lakukan beberapa sit up

Olahraga apa pun akan bermanfaat, tetapi sit up bisa sangat efektif untuk mengurangi nyeri kram menstruasi. Sit up akan membantu melepaskan rasa sakit, tetapi juga akan meregangkan otot perut Anda, yang akan mengalihkan fokus perhatian Anda dari kram.

10. Perlakuan panas

Mengoleskan panas ke perut dan punggung bawah akan membantu mengendurkan otot. Anda dapat menggunakan bantalan panas atau botol air panas, atau mandi air panas yang lama, itu juga akan sangat bermanfaat!

Apakah Anda memiliki tips lain tentang cara meredakan kram menstruasi?

Tetap cantik, sehat, dan bahagia!