10 Kiat tentang cara menghentikan makan yang kompulsif dan tidak sadar
Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara berhenti makan terlalu banyak. Makan tanpa berpikir adalah ketika kita makan, ketika kita tidak benar-benar perlu makan dan kita melakukannya tanpa berpikir. Bisa disebabkan oleh kebiasaan, seperti selalu mengambil jajan saat duduk di depan TV, bisa karena stres, di mana Anda makan untuk kenyamanan dan bisa juga karena kebosanan sederhana. Apa pun alasan di balik makan tanpa berpikir, jika Anda pernah melihat ke bawah dan mendapati diri Anda bertanya-tanya ke mana perginya semua kue, baca sepuluh tips ini untuk membantu Anda berhenti makan tanpa berpikir:
1. Berkonsentrasi pada makanan Anda
Tips bagus pertama tentang cara menghentikan makan kompulsif adalah berkonsentrasi pada makanan Anda. Salah satu penyebab obesitas terbesar saat ini adalah kebiasaan yang banyak dari kita makan di depan TV atau komputer. Sederhananya, jika perhatian Anda bukan pada apa yang Anda makan, Anda akan makan lebih banyak dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sudah kenyang.
2. Letakkan garpu Anda dan atur kecepatan Anda
Ambil satu suap makanan pada satu waktu dan letakkan garpu di antara suapan. Beri diri Anda waktu untuk mengunyah makanan dengan benar, nikmati rasanya dan nikmati makanan Anda. Sebenarnya butuh sekitar dua puluh menit bagi tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa itu sudah kenyang, jadi jika Anda makan terlalu cepat, Anda akan makan terlalu banyak.
3. Minum segelas air sebelum makan
Tips bagus lainnya tentang cara menghentikan makan tanpa berpikir dan kompulsif adalah minum segelas air murni 15 menit sebelum makan. Diperkirakan lebih dari 70% orang mengalami dehidrasi, jadi beberapa gelas air putih tidak akan merugikan Anda. Minum segelas air sebelum waktu makan akan mengurangi rasa lapar dan membuat Anda kenyang, sehingga Anda tidak akan makan berlebihan.
4. Jangan makan jika tidak lapar
Cobalah dan menjadi lebih sadar akan apa yang dikatakan tubuh Anda dan lain kali Anda menemukan diri Anda meraih camilan, berhenti, dan tanyakan pada diri sendiri, apakah kamu benar-benar lapar. Rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi segelas air juga dapat membantu pada saat-saat ini.
5. Ingat, Anda tidak perlu membersihkan piring Anda
Sebagian besar dari kita diajari bahwa kita harus selalu membersihkan piring pada waktu makan dan itu telah menjadi kebiasaan yang mendarah daging. Sekarang setelah kita lebih tua, kita harus lebih sadar untuk makan hanya apa yang kita butuhkan, tidak secara ritual memakan semua yang ada di depan kita, hanya karena itulah yang diajarkan kepada kita ketika kita masih kecil.
6. Selalu makan dari piring
Biasakan untuk meletakkan camilan di piring dan jangan memakannya dari bungkusnya. Jika Anda ingin makan dua kue, taruh dua di piring dan makanlah, karena jika Anda mengambil bungkusnya, itu terlalu mudah untuk dimiliki, cukup satu lagi!
7. Buat buku harian makanan
Buku harian makanan juga dapat membantu Anda tentang cara berhenti makan kompulsif. Jika Anda benar-benar ingin tahu berapa banyak yang Anda makan setiap hari, buatlah jurnal. Tuliskan semua yang Anda makan, bahkan camilan terkecil dan, jika Anda jujur, Anda akan terkejut dengan hasilnya. Mencatat setiap camilan yang Anda makan akan membuat Anda lebih memperhatikan kebiasaan makan Anda dan akan membuat Anda berpikir dua kali sebelum mengemil.
8. Jangan melewatkan makan
Tips bagus berikutnya tentang cara menghentikan pesta makan berlebihan adalah dengan menghindari melewatkan makan. Melewatkan makan akan membuat Anda merasa lelah di kemudian hari dan kemudian Anda akan makan lebih banyak untuk mengimbanginya, tanpa Anda sadari. Lebih baik makan lima atau enam kali sepanjang hari, daripada makan berlebihan di penghujung hari dan jangan lupa – sarapan adalah yang terpenting dari semua waktu makan.
9. Sikat gigi setelah makan
Menyikat gigi adalah trik bagus lainnya tentang cara menghentikan makan yang kompulsif dan tanpa berpikir, serta membuat mulut Anda terasa segar, segar, dan bersih. Jika Anda menyikat gigi setelah makan, Anda akan merasa jauh lebih tidak ingin merusak perasaan segar itu dengan keripik kentang asin atau camilan lain yang tidak perlu.
10. Makan dengan tangan kiri (Jika Anda menggunakan tangan kanan)
Makan camilan dengan tangan yang tidak terlalu dominan, tangan kiri jika tangan kanan, akan membuat Anda jauh lebih sadar akan apa yang Anda lakukan. Makan tanpa berpikir terjadi saat Anda tidak memikirkan sama sekali tentang apa yang Anda lakukan dan mencelupkan ke dalam toples kue dengan tangan Anda yang kurang dominan akan memaksa Anda untuk lebih berkonsentrasi pada makan Anda.
Bagaimana cara menghentikan makan yang kompulsif dan tanpa berpikir? Apakah Anda punya tips lain untuk dibagikan?
Tetap bahagia!