10 makanan yang baik untuk dimakan sebelum tidur
Mari kita lihat beberapa makanan ringan yang enak dan memuaskan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Tidak bisa tidur? Maka itu mungkin karena Anda makan makanan yang salah, tepat sebelum Anda pergi tidur. Saat Anda merasa lapar di malam hari, tetapi Anda masih ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, cobalah beberapa camilan larut malam yang memuaskan ini yang akan membuat Anda kenyang dan membantu Anda memejamkan mata:
1. Oatmeal
Salah satu makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur adalah oatmeal. Kebanyakan orang makan oatmeal untuk sarapan, tetapi oatmeal juga bisa menjadi camilan larut malam yang enak. Hangat dan nyaman serta mengandung mineral yang merangsang tidur:kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.
2. Pisang atau smoothie yang baru dibuat
Pisang adalah camilan yang sangat memuaskan dan sangat cocok untuk camilan larut malam. Mereka adalah sumber potasium dan magnesium yang sangat baik, yang membantu mengendurkan otot dan juga mengandung serotonin, yang digunakan tubuh untuk membuat hormon yang menenangkan Anda. Jika Anda tidak suka makan pisang biasa, coba masukkan satu pisang ke dalam blender, segenggam beri segar, dan sedikit air, dan nikmati smoothie malam yang lezat dan memuaskan.
3. Ceri
Ceri sangat baik dalam meningkatkan pasokan melatonin tubuh, yang telah ditemukan dalam penelitian, untuk membantu orang yang menderita insomnia agar bisa tidur lebih cepat. Makan semangkuk ceri sebelum tidur, atau minum segelas jus ceri, akan membantu Anda tertidur dengan cepat.
4. Almond, tapi jangan terlalu banyak
Almond adalah camilan malam yang baik, karena mengandung protein, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan merupakan sumber magnesium yang baik, yang melemaskan otot dan meningkatkan kualitas tidur, tetapi jangan memakannya secara berlebihan. juga merupakan makanan berkalori sangat tinggi.
5. Telur rebus
Telur rebus adalah salah satu makanan yang baik untuk dimakan sebelum tidur. Salah satu alasan Anda mungkin merasa sulit untuk tidur adalah karena Anda makan terlalu banyak gula di malam hari, yang memberi Anda lonjakan kadar gula darah yang akan membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda makan telur rebus, itu akan menopang Anda sepanjang malam tanpa memberi Anda puncak kewaspadaan.
6. Cokelat hitam
Jauhi susu coklat, di malam hari, yang berfungsi sebagai stimulan, itu akan membuat Anda tetap terjaga. Cokelat hitam tidak masalah; mengandung serotonin, yang membuat tubuh Anda rileks dan cokelat hitam jauh lebih baik untuk Anda.
7. Herbal segar
Rempah-rempah segar memiliki efek menenangkan yang luar biasa pada tubuh, jadi cobalah membuat saus pasta buatan sendiri dengan basil dan sage. Buatan sendiri lebih baik, karena kandungan garam dan gulanya juga lebih sedikit.
8. Teh herbal
Teh herbal adalah salah satu makanan yang baik untuk dimakan sebelum tidur atau, lebih tepatnya, minuman untuk diminum sebelum tidur. Hindari teh biasa, karena mengandung kafein, tetapi teh herbal, seperti teh chamomile atau teh hijau, dapat memberikan efek menenangkan pada saraf dan membantu tidur.
9. Roti gandum utuh
Yang tidak Anda butuhkan, sebelum tidur, adalah karbohidrat sederhana seperti yang terkandung dalam permen atau soda. Mereka akan membuat lonjakan gula yang akan membuat Anda tetap terjaga untuk memulai, dan membuat Anda merasa lapar di kemudian hari. Namun, makanan gandum utuh dicerna lebih lambat, sehingga Anda akan merasa puas dan memberikan pelepasan nutrisi yang lebih stabil.
10. Sereal sarapan sebelum tidur dengan buah beri segar
Semangkuk sereal sarapan dengan beberapa buah beri segar di dalamnya, tepat sebelum Anda tidur, adalah camilan yang ideal. Ini dapat mengandung banyak bahan yang telah kami sebutkan:madu, gandum utuh, protein dari susu dan Anda dapat memilih varietas rendah gula untuk menghindari lonjakan gula. Ini adalah camilan malam hari yang sempurna untuk membuat Anda puas dan mengantuk, tepat saat Anda membutuhkannya.
Apa yang harus dimakan sebelum tidur? Apa makanan enak favorit Anda sebelum tidur?
Tetap bahagia dan sehat!
