3 Makanan Luar Biasa yang penting untuk kesehatan dan kecantikan wanita
Musim panas akan datang dan kita semua memulai dilema internal abadi kita:apa yang harus kita makan dan apa yang harus kita hentikan untuk mendapatkan tubuh yang bagus dan ramping untuk musim bikini? Memang, Yesus Kristus berhasil memberi makan sekitar 5000 orang hanya dengan 5 roti dan 2 ikan. Perumpamaan Kristen ini mengajarkan kepada kita bahwa kita tidak perlu banyak makan untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik. Namun, kualitas makanan adalah yang terpenting.
Dalam artikel ini, saya ingin memberi tahu Anda 3 makanan yang penting untuk kesehatan kita, nona, terlepas dari semua batasan diet yang mungkin kita patuhi. Mari kita mulai:
1. Salmon
Ikan selalu menjadi bagian penting dari nutrisi manusia, bahkan menjadi sumber kekuatan ekonomi sepanjang sejarah. Ini memiliki protein, vitamin dan mineral berkualitas tinggi (termasuk potasium, selenium dan vitamin B12). Selain itu, ikan berminyak seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang berharga.
Kehebohan tentang omega-3 adalah bahwa asam lemak esensial ini tidak disintesis oleh tubuh kita dan harus diterima melalui makanan. Mengapa kita membutuhkannya? Ternyata, 30% dari materi abu-abu otak kita adalah asam omega-3 DHA. Jadi, mengkonsumsi asam ini secara teratur berkontribusi pada kapasitas intelektual kita dan mengurangi risiko penurunan kognitif di usia lanjut. Ini juga mendukung sistem saraf dan kardiovaskular kita, melindungi kita dari masalah seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi dan bahkan kejadian depresi. Triptofan, yang dikandung salmon, adalah obat penenang alami. Ini berarti Anda akan lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak, hanya dengan menambahkan ikan salmon ke dalam rencana diet Anda.
Salmon mengandung hormon polipeptida linier 32-asam amino tertentu yang disebut calcitonin, juga dikenal sebagai thyrocalcitonin. Elemen ini meningkatkan, mengatur dan menstabilkan sintesis kolagen, yang membantu tulang kita tetap kuat, persendian – fleksibel dan kulit – muda dan halus.
Saya merekomendasikan makan salmon 2-3 kali seminggu, lebih baik salmon Alaska tangkapan liar. Anda dapat menikmati ikan yang dipanggang, dibakar, direbus, dikukus, atau dipanggang. Ini resep favorit saya cara memasak 2 potong salmon (250 gram):
Campur kecap dan jus lemon, tuangkan rendaman di atas ikan dan biarkan di lemari es selama setidaknya satu jam. Panaskan minyak zaitun di atas wajan dan goreng ikan selama 3 menit di setiap sisinya. Nyam nyam!
2. Peterseli
Nilai gizi peterseli sering diremehkan. Kami cenderung menggunakannya sebagai dekorasi untuk hidangan kami untuk menambahkan beberapa warna. Namun, komponennya yang luar biasa memberikan manfaat kesehatan yang unik. Peterseli adalah makanan "kemoprotektif". Makan itu penting, terutama bagi orang yang tinggal di kota besar, serta perokok, karena membantu menetralisir efek merusak dari lingkungan yang tidak sehat.
Peterseli adalah sumber antioksidan dan membantu mencegah kerusakan sel berbasis oksigen. Makan ramuan yang luar biasa ini secara teratur akan membuat kulit Anda terlihat lebih muda dan segar, bahkan tanpa krim!
Menambahkan peterseli ke dalam diet Anda setiap hari akan meningkatkan asupan vitamin C Anda, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Namun, elemen terpenting yang kita, para wanita, dapat manfaatkan dengan makan peterseli adalah asam folat. Asam ini sangat penting untuk pembelahan sel yang tepat. Dikatakan demikian, asam folat juga sangat penting dalam pencegahan kanker, terutama di bagian tubuh yang mengandung sel-sel yang membelah dengan cepat, seperti usus besar, dan yang sangat penting bagi wanita khususnya – leher rahim.
Saya sudah menjelaskan lebih lanjut manfaat kesehatan yang luar biasa dari peterseli dan cara mengonsumsinya di artikel saya yang lain “Satu kebiasaan sederhana yang akan membantu Anda tetap ramping dan cantik” yang dapat Anda baca di sini.
3. Minyak biji rami
Minyak biji rami terbuat dari tanaman rami dan juga dikenal sebagai minyak biji rami. Minyak ini adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik dan memiliki semua manfaat yang dimiliki salmon. Saya hanya bisa menambahkan efek luar biasa pada rambut dan kuku. Asupan minyak biji rami membantu merevitalisasi kulit dan berkontribusi pada pertumbuhan rambut yang sehat. Anda akan menyukai tampilan rambut yang sehat dan berkilau! Ini juga memelihara kuku yang kering atau rapuh dan mencegahnya retak atau pecah.
Yang lebih penting, minyak biji rami mengandung omega-6 – asam lemak lain yang jarang ditemukan dalam makanan lain. Asam lemak omega-6 memainkan peran penting dalam pertumbuhan sel dan sangat penting untuk perkembangan otak dan otot. Jadi, menambahkan 1 sendok makan minyak biji rami ke salad Anda setiap hari akan meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja dan memperkuat efek after-burn saat Anda berolahraga.
Jika Anda tidak menyukai rasa minyak biji rami, Anda mungkin ingin makan bijinya saja. Rekomendasi saya adalah menggilingnya terlebih dahulu, karena biji utuh hanya melewati tubuh. Inilah cara saya membuat suguhan pagi yang lezat dari biji rami yang digiling:
Campur semua komponen dan nikmati ini sebagai bagian dari sarapan sempurna Anda.
Ladies, saya berharap Anda semua mengatakan sehat, cantik, dan pintar!
Artikel ini dipersembahkan oleh Ekaterina Tsaranok. Untuk membaca semua artikel oleh Ekaterina Tsaranok silakan klik di sini.