10 Tips tentang cara berhenti makan berlebihan
Definisi pesta makan adalah 'makan makanan dalam jumlah besar yang tidak terkontrol dalam waktu singkat' . Seperti kebanyakan gangguan makan, pesta makan dapat sangat bervariasi dalam tingkat keparahan. Dalam kasus yang parah, makan berlebihan dapat memiliki konsekuensi medis yang serius dan bantuan harus dicari dari seorang profesional medis. Namun, dalam banyak kasus, makan berlebihan bisa menjadi kebiasaan buruk dan sering kali disebabkan oleh upaya untuk menurunkan berat badan atau dengan tidak mengikuti pola makan yang teratur. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang tidak pernah cukup dengan satu cokelat, baca sepuluh tips kami tentang cara mengekang pesta makan Anda:
1. Simpan paket di lemari
Tip pertama kami tentang cara menghentikan pesta makan adalah – ketika Anda meraih camilan, katakanlah sebungkus kue atau permen, lalu ambil dua atau tiga kue dan kemudian, kembalikan paket itu ke lemari sebelum Anda duduk lagi. Jangan pernah makan apa pun langsung dari kemasannya atau, jika tidak, godaan untuk makan lebih banyak akan muncul di depan mata Anda.
2. Jangan melewatkan makan
Tip efektif lainnya tentang cara menghentikan makan berlebihan adalah – pastikan Anda makan dengan benar pada waktu makan dan jangan pernah melewatkan waktu makan. Melewatkan makan tentu saja akan membuat Anda lapar dan Anda mungkin akan mendapatkan kompensasi yang berlebihan pada waktu makan berikutnya atau dengan mengemil makanan ringan. Tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik, lebih mudah jika Anda makan secara teratur dan Anda cenderung makan lebih sedikit secara keseluruhan.
3. Makan makanan Anda di meja
Makan makanan Anda di meja adalah tip bagus lainnya tentang cara berhenti makan berlebihan. Anda perlu memberi waktu pada tubuh Anda untuk menyadari bahwa ia telah mendapat cukup makanan, jadi luangkan waktu Anda dengan makanan Anda dan makanlah sambil duduk di meja, bukan di depan TV atau berdiri di dapur. Jadikan waktu makan Anda sebagai acara, nikmati makanan Anda dan Anda akan merasa lebih kenyang dan tidak terlalu ingin makan camilan di kemudian hari.
4. Makan sarapan yang layak
Makan sarapan yang baik juga akan membantu Anda dalam pencarian Anda tentang cara berhenti makan berlebihan. Pastikan untuk mendapatkan sarapan yang baik dan sehat setiap hari. Pemakan pesta sering kali adalah orang yang melewatkan sarapan, karena mereka menjadi benar-benar lapar di kemudian hari dan makan jauh lebih banyak, daripada yang seharusnya mereka lakukan, jika mereka makan makanan pertama hari itu.
5. Cobalah minum sesuatu, daripada makan
Sebenarnya sangat mudah untuk mengira haus dan lapar, oleh karena itu tip bagus lainnya tentang cara menghentikan pesta makan adalah ini:jika Anda merasakan keinginan untuk makan, cobalah minum sebagai gantinya. Pilihan terbaik adalah air. Itu bisa meredakan keinginan, yang mungkin hanya rasa haus, dan juga akan membuat Anda merasa sedikit lebih kenyang.
6. Alihkan perhatian Anda
Terkadang, penyebab binge eating bisa jadi karena kebosanan. Cobalah dan buat diri Anda sibuk dan, jika Anda mulai merasakan keinginan untuk datang, pergilah berjalan-jalan, lakukan beberapa tugas, apa saja untuk mengalihkan pikiran Anda dari makanan. Begitu Anda mulai belajar mengenali awal mula hasrat, Anda dapat mulai mengendalikannya dan tidak membiarkan hasrat Anda mengendalikan Anda!
7. Identifikasi makanan pemicu Anda
Pesta makan bukanlah hal yang tidak biasa, seperti yang Anda bayangkan, dan, kebanyakan orang memiliki makanan yang, setelah mereka mengambilnya, mereka merasa sulit untuk meletakkannya kembali. Untuk beberapa itu keju, untuk yang lain itu cokelat atau es krim. Pikirkan tentang makanan pemicu Anda dan waspadai masalahnya. Idealnya, Anda harus melatih diri untuk makan hanya sebagian kecil dari makanan ini, tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya, jujurlah tentang hal itu, dan jangan membeli makanan itu, sampai Anda merasa lebih bisa mengendalikan diri Anda. mengidam.
8. Berhenti makan di malam hari
Banyak orang melaporkan bahwa pesta makan mereka terjadi di malam hari, setelah mereka makan makanan utama mereka hari itu. Jadi tip lain tentang cara berhenti makan berlebihan adalah – tetapkan waktu malam untuk berhenti makan dan patuhi itu! Buat aturan kecil ini untuk diri sendiri. Jika Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan makan apa pun setelah, katakanlah, 8:00 malam, saat Anda melepas sepatu dan bersantai di depan TV, semoga Anda juga tidak secara otomatis meraih makanan. Saat Anda makan sambil teralihkan perhatiannya, Anda akan makan lebih banyak, tanpa Anda sadari, jadi pilihlah yogurt atau secangkir susu hangat!
9. Setel waktu untuk makanan
Jika Anda merasa terlalu sulit untuk mengontrol makan, buatlah waktu yang tetap untuk makan dan camilan. Tetapkan waktu untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, dan luangkan waktu untuk camilan sehat di antaranya. Mungkin perlu waktu untuk mempelajari disiplin rutinitas ini, tetapi hal ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan atau melewatkan makan.
10. Dapatkan dukungan
Dalam bentuknya yang parah, pesta makan adalah penyakit, tetapi itu adalah penyakit yang bisa disembuhkan. Jika Anda benar-benar kesulitan mengontrol makan, Anda bisa mendapatkan dukungan dari terapis atau kelompok pendukung yang akan membantu Anda merasa lebih bertanggung jawab, dan berbicara dengan orang yang memiliki masalah yang sama bisa sangat membantu dan terapeutik.
Apakah Anda memiliki tip lain tentang cara menghentikan makan berlebihan? Jangan ragu untuk membagikannya di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!
