10 Kiat tentang cara mengendalikan keinginan mengidam gula
Jumlah gula yang disarankan setiap hari hanya satu sendok makan, namun rata-rata orang Amerika makan sekitar satu cangkir gula setiap hari, yang lebih dari 15 kali jumlah yang disarankan. Tidak ada pertanyaan bahwa terlalu banyak gula tidak baik untuk Anda. (Jangan ragu untuk membaca artikel tentang 20 efek samping gula’ di sini.)
Jika Anda makan satu cangkir penuh, bukan satu sendok makan gula, maka inilah saatnya untuk berpikir untuk menguranginya. Namun, gula dapat membuat ketagihan, jadi, jika Anda mengalami keinginan yang tidak terkendali akan gula, baca sepuluh tips berikut tentang cara mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi gula:
1. Makan teratur
Apa yang menyebabkan mengidam gula? Mengidam gula dapat disebabkan oleh Anda memiliki puncak dan palung dalam kadar gula Anda. Tubuh Anda membutuhkan sumber energi yang konstan, bukan energi yang tinggi dan rendah, jadi tip pertama kami tentang cara mengendalikan keinginan mengidam gula adalah – jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan, dan pastikan untuk mendapatkan banyak protein hampir setiap kali makan. Makan secara teratur akan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan membantu menghindari keinginan untuk makan lebih banyak gula.
2. Perlakukan seperti detoks
Jika Anda ingin mengurangi asupan gula secara drastis, maka Anda harus melakukan proses ini dengan serius. Gula membuat ketagihan dan minggu pertama Anda mengurangi gula mungkin sedikit tidak nyaman. Anda mungkin akan mengalami mengidam, jadi bersiaplah untuk itu. Kurangi gula pada saat Anda paling tidak stres dan tidak hanya saat Anda memulai pekerjaan baru, misalnya.
3. Hilangkan godaan
Kiat lain tentang cara mengendalikan keinginan mengidam gula adalah – bersihkan lemari es dan lemari Anda dari semua camilan dan camilan yang menggoda, dan buat keputusan sadar untuk tidak mengisinya kembali, saat Anda pergi berbelanja. Menghilangkan godaan agar mudah dijangkau akan membuatnya lebih mudah untuk mengalahkan keinginan mengidam.
4. Siapkan beberapa alternatif
Orang cenderung memilih makanan manis, ketika mereka tidak memiliki makanan alternatif, jadi belilah makanan sehat daripada camilan manis. Pilih beberapa hal tersehat yang Anda sukai, seperti blueberry, stroberi, apel, persik, yoghurt, kacang-kacangan, buah kering, atau campuran trail. Camilan alternatif ini akan mengekang keinginan akan rasa manis, dan memberi Anda dorongan energi dan nutrisi yang sehat juga.
5. Bereksperimenlah dengan makanan lain
Kiat kami berikutnya tentang cara mengendalikan keinginan mengidam gula dan cara menghentikan kecanduan gula adalah – ambil ini sebagai kesempatan untuk bereksperimen dengan makanan dan mencoba hal-hal yang belum pernah Anda makan sebelumnya. Temukan alternatif makanan manis yang masih membuat Anda merasa baik dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan. Apa yang Anda anggap mengidam mungkin hanya akibat dari kebiasaan, dan mengganti camilan manis dengan yang lebih sehat akan jauh lebih mudah, daripada tidak ngemil sama sekali.
6. Masukkan sayuran manis ke dalam diet Anda
Semua orang mengidam makanan manis, tetapi Anda tidak perlu terlalu banyak mengonsumsi gula untuk memuaskan keinginan tersebut. Saran bagus lainnya tentang cara mengendalikan keinginan mengidam gula adalah melakukannya dengan cara yang sehat:tingkatkan rasa manis dalam diet Anda dengan menambahkan sayuran manis ke dalam makanan Anda. Sayuran seperti ubi jalar, kol hijau, bit, dan wortel akan membantu menstabilkan kadar gula darah Anda dan menangkal keinginan akan rasa manis.
7. Gunakan obat kumur
Ketika Anda sangat menginginkan gula, cobalah membersihkan gigi Anda dan kemudian berkumur dengan obat kumur. Rasa kuat dari obat kumur akan membuat makanan manis tampak kurang menarik.
8. Jika Anda memang membutuhkan suguhan, buatlah yang baik
Jika Anda benar-benar tidak bisa menahan keinginan untuk makanan manis, maka belilah makanan berkualitas terbaik yang Anda bisa. Sepotong cokelat hitam berkualitas tinggi atau porsi kecil es krim gourmet akan memuaskan keinginan Anda akan gula jauh lebih baik, daripada alternatif yang lebih murah dalam jumlah besar, jadi Anda akan makan lebih sedikit dan menikmati lebih banyak.
9. Mengunyah permen karet bebas gula
Penelitian telah membuktikan bahwa mengunyah permen karet bebas gula mengurangi keinginan untuk rasa manis. Bawalah sebungkus permen karet bebas gula dan lain kali Anda mendambakan makanan manis, kunyahlah itu sebentar, dan itu akan meredakan keinginannya.
10. Bagaimana cara mengontrol keinginan makan gula? Jangan mengandalkan pemanis buatan
Hal-hal seperti soda diet, yang mengandung pemanis buatan, tidak membantu Anda mengurangi keinginan ngemil, karena mereka menipu tubuh Anda dengan berpikir bahwa ia menerima lonjakan gula darah. Seperti kecanduan lainnya, untuk mengalahkan keinginan mengidam gula, Anda harus bertahan dengan mengurangi asupan makanan manis bergula dan, dalam waktu yang relatif singkat, mengidam akan mereda.
Apakah Anda memiliki tips lain tentang cara mengontrol keinginan mengidam gula?
Jangan ragu untuk membagikannya di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!