10 Tips tentang cara mengubah kebiasaan makan yang tidak sehat
Kita, secara alami, adalah makhluk kebiasaan dan kita dengan mudah masuk ke dalam rutinitas yang ditetapkan, cara yang ditetapkan dan, begitu sesuatu menjadi kebiasaan, itu bisa menjadi hal yang sulit untuk diubah. Kita tahu semua tentang kebiasaan seperti menggigit kuku, mengacak-acak rambut atau bahkan merokok, tetapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa membiasakan diri mengonsumsi makanan yang salah? Membeli makanan yang sama, setiap minggu, adalah kebiasaan alami, bahkan ketika makanan itu tidak baik untuk Anda; itu hanya menjadi kebiasaan yang benar-benar harus Anda hentikan. Seperti semua kebiasaan buruk, kebiasaan makan yang tidak sehat memerlukan sedikit usaha untuk dihentikan, jadi berikut ini sepuluh tips tentang cara mengubah kebiasaan makan yang tidak sehat:
1. Kenali bahwa Anda memiliki kebiasaan makan yang buruk
Langkah pertama dalam menghentikan kebiasaan apa pun adalah mengakui bahwa Anda memilikinya. Kami bahkan tidak memikirkan kebiasaan dan, lebih sering daripada tidak, sama sekali tidak menyadari bahwa kami memilikinya, jadi menyadari bahwa Anda secara teratur makan jenis makanan yang salah dan mengakui pada diri sendiri bahwa Anda melakukannya, adalah langkah pertama menuju hentikan kebiasaan itu dan mulailah menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
2. Temukan motivasinya
Langkah selanjutnya adalah menemukan motivasi untuk menghentikan kebiasaan Anda, dan itu mungkin bukan motivasi yang Anda harapkan. Seorang perokok tidak bisa tidak menyadari bahwa merokok itu merusak kesehatannya, namun motivasi perokok untuk berhenti seringkali bukan kesehatannya, melainkan anak-anaknya atau teman-temannya. Motivasi untuk makan lebih sehat dapat bervariasi dari orang ke orang juga. Bisa untuk menurunkan berat badan, tapi bisa juga menjadi lebih aktif, bisa berjalan ke atas, tanpa kehabisan napas, atau melakukan olahraga atau hiburan baru. Anda hanya perlu menemukan motivasi yang cocok untuk Anda.
3. Buat daftar manfaatnya
Duduk dan berpikir keras tentang semua hal yang bisa lebih baik, jika Anda mengikuti diet yang lebih baik dan menjadikannya pribadi untuk Anda. Daripada hanya menuliskan 'Saya ingin menjadi lebih bugar', cobalah menulis sesuatu yang bermakna bagi Anda seperti:'Saya ingin bisa bermain bola dengan anak-anak saya.'
4. Lakukan sesuatu selangkah demi selangkah
Setelah Anda memutuskan bahwa Anda ingin berubah dan Anda tahu mengapa Anda ingin berubah, Anda siap untuk mulai mengambil langkah-langkah dan membuat perubahan itu. Anda tidak perlu menghentikan semua kebiasaan makan buruk Anda sekaligus; Anda jauh lebih mungkin untuk berhasil, jika Anda melakukan sesuatu selangkah demi selangkah. Jika permen batangan adalah masalah terbesar Anda, misalnya, coba kurangi, sebelum Anda mencoba menguranginya.
5. Tuliskan semua yang Anda makan
Cara yang baik untuk melacak apa yang Anda makan adalah dengan menuliskan semuanya. Ini tampak seperti tugas yang melelahkan, tetapi melacak akan membantu Anda memantau kemajuan Anda dan juga, Anda mungkin terkejut dengan apa yang Anda makan setiap hari.
6. Ganti makanan lain
Jika Anda selalu makan pada titik-titik tertentu dalam sehari, maka cobalah dan ganti makan tersebut dengan aktivitas lain. Kita sering makan, hanya karena bosan, jadi melakukan hobi atau minat yang akan menyita pikiran dan tangan Anda akan menghilangkan godaan untuk makan.
7. Ubah rutinitas Anda
Mengubah rutinitas Anda juga dapat membantu menghentikan kebiasaan makan yang buruk. Jika Anda selalu duduk di depan TV setelah makan malam dan membuka sebatang cokelat, cobalah berjalan-jalan. Coba dan pisahkan waktu, saat Anda paling mungkin makan karena kebiasaan dan lakukan sesuatu yang berbeda.
8. Temukan alternatif yang sehat
Ganti beberapa makanan tidak sehat yang Anda makan di siang hari dengan sesuatu yang baik untuk Anda. Anda mungkin merasa sulit untuk berhenti makan sama sekali pada waktu-waktu tertentu di siang hari, jadi pilihlah kacang, buah, atau sayuran mentah daripada permen atau cokelat. Akan lebih mudah menggantikannya dengan tidak makan sama sekali.
9. Jangan menyerah, terus bergerak
Semuanya tidak akan berjalan mulus dan akan ada slip. Jika Anda tergelincir dan menyerah pada godaan, Anda belum gagal; itu hanya kemunduran kecil. Jangan menyerah jika itu tidak berhasil pertama kali, karena menghentikan kebiasaan apa pun adalah kerja keras, jadi harapkan beberapa kekecewaan di sepanjang jalan. Tidak apa-apa untuk mengalami beberapa kegagalan di sepanjang jalan, selama Anda terus bergerak menuju tujuan Anda.
10. Ambil satu hari pada satu waktu
Cobalah untuk tidak berpikir bahwa Anda tidak akan pernah makan permen lagi; hanya berkonsentrasi untuk tidak makan satu hari ini. Ungkapan seperti 'tidak akan pernah lagi', dapat menjadi gunung besar yang tidak dapat didaki dalam pikiran Anda, sedangkan hanya untuk hari ini tampaknya dapat dicapai dengan sempurna.
Apakah Anda memiliki tips lain tentang cara mengubah kebiasaan makan yang tidak sehat? Silakan berbagi tips makan sehat Anda di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!
