Bagaimana cara menghilangkan gula rafinasi dari diet Anda? 10 tips makan sehat yang bermanfaat
Memotong gula rafinasi dari diet Anda bisa sangat sulit. Ini bukan hanya tentang gula yang Anda tambahkan ke minuman dan makanan Anda sendiri, yang dapat Anda ukur, tetapi juga tentang gula yang ditambahkan oleh produsen ke makanan, baik manis maupun gurih, yang jauh lebih sulit untuk dipantau. Gula, bagaimanapun, telah dikaitkan dengan banyak penyakit serius dan tidak hanya dikaitkan dengan penambahan berat badan, jadi berikut adalah sepuluh cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau mengurangi gula rafinasi dalam diet Anda:
1. Berhenti minum soda manis dan makan permen
Mari kita mulai dengan yang sudah jelas, salah satu tips termudah tentang cara mengurangi gula rafinasi dari diet Anda adalah – hentikan soda dan permen, ini akan langsung mengurangi asupan gula Anda secara drastis. Satu kaleng soda biasa bisa mengandung sekitar sepuluh sendok teh gula, jadi hitung berapa kaleng yang Anda minum sehari dan kalikan sepuluh, itu adalah berapa banyak gula yang Anda konsumsi dan itu tanpa semua gula dari makanan lain yang Anda makan. .
2. Periksa label untuk gula tambahan
Gula ditambahkan oleh pabrik ke berbagai jenis makanan dan bukan hanya makanan manis yang harus Anda periksa, banyak makanan gurih juga menambahkan gula. Periksa label untuk gula tambahan dan ingat bahwa itu mungkin tidak disebut gula biasa. Menambahkan sirup jagung, sirup, fruktosa, maltosa, laktosa, dll,... semuanya berarti bahwa zat pemanis telah ditambahkan.
3. Pilih dengan bijak saat makan di luar
Anda mungkin berpikir bahwa dengan memilih salad, Anda memilih pilihan yang sehat, tapi hati-hati dengan sausnya! Sebagian besar saus salad sarat dengan gula dan karenanya, meniadakan manfaat kesehatan positif dari memilih salad.
4. Potong gula halus secara bertahap
Tip lain tentang cara mengurangi gula dari diet Anda adalah – lakukan secara bertahap dan perlahan. Memiliki gigi manis terdengar sangat polos tetapi, pada kenyataannya, apa yang Anda alami adalah keinginan, sama seperti yang lainnya. Jika Anda memang perlu memuaskan keinginan Anda akan gula, maka makanlah hanya dalam porsi yang sangat kecil dari makanan manis atau pengganti gula alami (tetapi tentang hal itu, sedikit kemudian) dan itu akan memuaskan keinginan itu, sementara Anda terbiasa tidak makan. Kemudian terus kurangi jumlah gula, sampai Anda tidak merasa membutuhkannya lagi.
5. Jangan membeli makanan siap saji
Bahkan makanan siap saji yang sehat atau organik sering kali mengandung tambahan gula, jadi sebaiknya hindari semuanya bersama-sama. Pilihan terbaik bahkan tidak menyimpannya di rumah dan kemudian, Anda tidak akan tergoda; makanan yang dimasak di rumah jauh lebih baik untuk Anda semua dan Anda tahu persis apa yang Anda masukkan.
6. Kurangi penggunaan gula rafinasi dalam masakan Anda sendiri
Anda mungkin dapat mengurangi atau memotong gula di sebagian besar resep rumah Anda juga, dan Anda bahkan tidak akan melihat perbedaannya. Anda dapat menggunakan buah atau madu alami, sebagai pengganti gula halus, untuk menambahkan rasa manis dan rempah-rempah seperti kayu manis, vanila, dan mint dapat menambah rasa manis pada banyak hidangan.
7. Isi dirimu dengan sayuran sebagai gantinya
Saat Anda merasa lapar, kemungkinan besar Anda akan langsung mendapatkan makanan manis; jadi, sebagai gantinya, isi diri Anda dengan banyak sayuran rendah kalori, segar dan bergizi dengan makanan Anda dan hindari keinginan untuk berlebihan dengan makanan kaya gula rafinasi.
8. Pengganti gula halus
Hanya karena produk yang dibeli di toko mengatakan bahwa itu 'mengandung buah', ini tidak berarti bahwa itu sehat dan itu tidak berarti bahwa itu tidak dikemas dengan tambahan gula rafinasi. Cara terbaik untuk mendapatkan rasa buah adalah dari buah yang sebenarnya. Ini mengandung gula, sehingga akan memuaskan keinginan Anda, tetapi ini adalah gula alami dan jumlahnya jauh lebih sedikit dalam buah, daripada camilan manis yang diproduksi. Berikut adalah beberapa pengganti gula favorit saya:madu, anggur kering, kurma, cranberry, pisang haluskan, aprikot, mangga, dll.
9. Hati-hati dengan sereal sarapan
Banyak sereal sarapan yang tampaknya sehat juga mengandung tambahan gula halus, jadi periksa labelnya dengan cermat dan pilih yang berlabel tidak mengandung gula atau garam tambahan, lalu tambahkan sedikit rasa manis dengan irisan buah segar, madu, atau taburan buah kering. buah-buahan dan kacang-kacangan.
10. Bereksperimenlah dengan rasa baru
Tip hebat lainnya tentang cara mengurangi gula dari diet Anda adalah – bereksperimen dengan rasa baru. Ada banyak cara untuk menikmati makanan yang sedikit atau tanpa gula rafinasi. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan bereksperimen dengan rasa dan pengalaman rasa baru untuk membuat makanan Anda tetap menarik. Ada begitu banyak resep makanan penutup yang sehat, jadi cobalah menambahkan lebih banyak bumbu dan rempah (kayu manis, vanila, mint...) ke masakan Anda, daripada gula, dan masaklah makanan yang lebih hangat dan menenangkan, seperti semur dan sup, untuk memberi Anda itu perasaan hangat dan bercahaya di dalam dan itu akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari gula.
Bagaimana cara mengurangi gula dari diet Anda? Apakah Anda memiliki tips dan rahasia makan sehat Anda sendiri? Silakan, jangan ragu untuk membagikannya di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!