22 camilan sehat terbaik untuk menurunkan berat badan
Kami suka ngemil dan kami juga suka menurunkan berat badan, tetapi bisakah kedua hal itu berjalan beriringan? Banyak camilan yang kita makan hanya menambah berat badan dan memiliki nilai gizi yang sangat sedikit, tetapi ketika Anda mengemil dengan jenis makanan yang tepat, itu akan membuat tubuh Anda tetap berenergi, meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda ingin mengemil dan menurunkan berat badan, berikut adalah camilan sehat favorit kami untuk menurunkan berat badan untuk Anda coba:
1. Buah dan susu
Hampir semua buah akan menjadi camilan sehat untuk menurunkan berat badan, tetapi cobalah minum segelas susu dengan camilan buah untuk memberi Anda protein juga. Protein dalam susu akan membuat Anda merasa kurang lapar lebih lama dan memberi Anda dorongan energi yang lebih berkelanjutan.
2. Buah dan oatmeal
Banyak yang mengatakan bahwa oatmeal membuat sarapan yang luar biasa, tetapi tahukah Anda bahwa oatmeal juga bisa menjadi camilan yang enak? Rebus air (atau susu) dan tuangkan ke dalam mangkuk dengan gandum, tunggu 5-10 menit, tambahkan irisan buah, beri, kacang dan madu. Pastikan porsi Anda cukup kecil, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Camilan cepat dan mudah ini akan memberi Anda energi dan membantu Anda kenyang lebih lama.
3. Buah dan keju cottage
Cara lain yang baik untuk menambahkan susu ke buah Anda adalah dengan mencampurnya dengan keju cottage. Cobalah alpukat dan keju cottage untuk camilan lembut, lembut, gurih, atau nanas dan keju cottage untuk mendapatkan manfaat protein dan karbohidrat tanpa kalori.
4. Tuna
Anda tidak perlu susu di setiap camilan untuk memberi Anda protein. Tuna adalah sumber protein hebat lainnya dan juga mengandung asam lemak Omega 3 yang sehat. Untuk camilan cepat, cobalah tuna dengan biskuit gandum untuk mendapatkan seratnya juga.
5. udang
Mudah dan cepat disiapkan dan merupakan sumber protein yang baik, campurkan udang yang sudah dimasak sebelumnya dengan beberapa yoghurt Yunani dan alpukat, lalu masukkan ke dalam panci kecil untuk camilan sehat dan rendah kalori saat bepergian.
6. Selai Kacang dan Pisang
Ketika keinginan untuk kue selai kacang datang, cobalah alternatif sehat ini sebagai gantinya:oleskan sedikit selai kacang ke irisan pisang dan Anda mendapatkan camilan enak yang relatif rendah kalori dan juga tinggi protein rilis lambat.
7. Selai Kacang dan Apel
Sedikit lebih ringan dari versi pisang, selai kacang dan apel juga membuat camilan yang sangat baik. Apel kaya akan serat dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
8. Campuran jejak
Kacang adalah makanan ringan portabel milik alam; kacang adalah salah satu camilan termudah dan sehat untuk menurunkan berat badan saat Anda bepergian. Cukup campur kacang sendiri atau beli campuran yang sudah jadi dan bawa di dompet Anda untuk gigitan cepat dan mudah. Kaya akan vitamin, protein, dan karbohidrat, kacang-kacangan akan menjadi camilan yang mengenyangkan dan sehat setiap saat sepanjang hari.
9. Yogurt
Yoghurt polos, rendah lemak, atau ringan membuat camilan enak lainnya saat bepergian. Tambahkan beberapa buah segar Anda sendiri atau granola rendah lemak untuk camilan berprotein tinggi dan rendah kalori lainnya.
10. Campuran buah dan kacang kering
Kombinasi kacang dan buah kering dalam campuran jejak membuatnya enak dan memberi Anda karbohidrat yang dibutuhkan dengan sedikit kalori. Cobalah dan hindari yang mengandung kepingan cokelat dan yang mengandung batang wijen atau pisang kering yang mungkin mengandung minyak terhidrogenasi. Campurkan almond, kacang mete, biji bunga matahari (dan kacang lainnya yang dapat Anda temukan) dengan buah ara kering, aprikot, kismis, dan cranberry, dan nikmati camilan sehat dan bergizi yang akan meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda merasa kenyang.
11. Sayuran Mentah
Sayuran mentah juga termasuk dalam daftar camilan sehat kami untuk menurunkan berat badan. Dapatkan sayuran Anda saat bepergian dengan wortel mentah, batang seledri, atau buat salad dari sayuran mentah dan kenakan saus salad rendah lemak.
12. Roti panggang alpukat
Alpukat membuat daftar makanan tersehat di dunia. Memang benar bahwa alpukat kaya akan asam lemak, tetapi sebenarnya lemak alpukat sangat baik untuk Anda dan makan alpukat bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Inilah cara membuat camilan alpukat yang enak:tumbuk setengah alpukat, tambahkan sedikit garam, dan oleskan di atas roti gandum. Enak, sehat, dan mengenyangkan!
13. Batang Serat
Untuk camilan siap pakai dan dikemas dengan nyaman, kunjungi toko kesehatan setempat Anda untuk berbagai macam snack bar protein tinggi dan rendah lemak. Hati-hati dengan beberapa 'batang kesehatan' merek besar – mereka mungkin tidak sesehat yang pertama kali muncul, itulah mengapa penting untuk memeriksa sisi lain dari kemasannya.
14. Blueberry dan raspberry
Camilan cantik dan berwarna-warni ini tidak hanya sangat lezat, tetapi juga akan memberi Anda dorongan energi instan! Jika Anda merasa lelah dan kekurangan energi, campurkan blueberry segar dan raspberry dalam mangkuk dan camilan saat Anda mau. Anda juga bisa mencampurkan lemon/jeruk nipis dengan madu dalam mangkuk terpisah dan tuangkan di atas buah beri Anda, itu akan menambah rasa ekstra pada camilan sehat alami Anda. Kaya akan vitamin dan nutrisi, camilan sehat untuk menurunkan berat badan ini akan membuat Anda merasa berenergi dan berkat kandungan serat beri, Anda juga akan merasa kenyang.
15. Blueberry dan yogurt tawar
Tidak hanya rasa blueberry yang luar biasa, buah beri kecil ini juga sangat kaya akan antioksidan. Campurkan dengan sebagian yogurt tawar (tambahkan madu jika Anda suka) dan nikmati camilan yang lezat, sehat, dan lezat.
16. Stroberi dan krim kocok
Stroberi dan krim kocok (atau hanya yogurt rencana) membuat camilan sehat lainnya saat bepergian. Cukup campurkan keduanya dan tambahkan sedikit madu. Kaya akan vitamin C, stroberi akan memberi Anda dorongan energi instan saat bepergian.
17. Stroberi dan koktail susu
Campurkan satu cangkir susu dengan setengah cangkir stroberi ke dalam blender, tambahkan sedikit madu sesuai selera Anda dan nikmati 'koktail' yang nikmat dan sehat yang rasanya lezat dan akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
18. Biji labu
Biji labu kaya akan vitamin, nutrisi, magnesium dan seng; panggang di rumah atau beli versi panggang dan kunyah saat Anda merasa lapar.
19. Mozzarella dan tomat
Mozzarella dan tomat – camilan sempurna l'italienne! Iris satu atau dua tomat, tambahkan irisan mozzarella dan taburi dengan sedikit minyak zaitun, garam laut, dan basil. Enak!
20. Kacang mete dan kurma
Jika Anda mencari camilan sehat untuk menurunkan berat badan, kacang mete dan kurma bisa menjadi pengganti permen dan manisan yang tidak sehat. Bawalah camilan energi ini di tas Anda untuk camilan sehat, bergizi, dan lezat saat bepergian. Coba masukkan kacang mete di dalam kurma, permen sehat ini akan membantu memuaskan selera manis Anda dengan cara yang sehat!
21. Yoghurt Yunani, madu, dan beri
Yoghurt yunani yang berprotein tinggi juga bisa menjadi camilan sehat Anda. Makanlah polos atau campur dengan madu dan beberapa buah beri segar (blueberry, raspberry, atau stroberi), nikmati peningkatan energi dan vitamin.
22. Porsi Kecil
Para ahli sepakat bahwa makanan ringan yang paling sehat dan seimbang adalah yang dibuat dari porsi yang lebih kecil dari makanan sehat biasa, misalnya setengah sandwich. Makan setengah sandwich pita ayam akan memberi Anda semua protein dan kebaikan yang Anda butuhkan dalam camilan tetapi hanya setengah kalori.
Ada banyak cara untuk menikmati camilan yang mengenyangkan dan sehat yang akan menemani Anda menjalani hari. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari camilan Anda, tip yang baik adalah selalu memakannya perlahan dan memberikannya beberapa saat sebelum Anda memutuskan bahwa Anda masih lapar. Otak Anda membutuhkan waktu sekitar dua puluh menit setelah makan untuk menerima pesan bahwa Anda sudah kenyang, jadi jangan langsung mengambil camilan kedua setelah yang pertama.
Kami harap Anda menyukai resep camilan sehat ini untuk menurunkan berat badan.
Jangan ragu untuk membagikan tips makan sehat dan tips penurunan berat badan Anda sendiri di bagian komentar di bawah.
Apa camilan sehat favorit Anda untuk menurunkan berat badan?
Tetap cantik!