12 Makanan Sarapan Sehat Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda di Pagi Hari
Anda mungkin mulai pusing setiap pagi, percaya bahwa itu ada hubungannya dengan kurang tidur. Sangat menggoda untuk tidur siang lagi agar merasa lebih baik, tetapi itu bisa membuat Anda kehilangan jam-jam penting itu. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan sarapan sehat ini untuk memulai hari Anda. Hari terbaik datang dari sarapan terbaik, jadi pertimbangkan untuk memasukkan tips makan sehat ini dalam diet Anda.
Rahasia untuk meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari adalah dengan memasukkan beberapa jenis protein dalam diet Anda. Ini memberi otak Anda ledakan energi yang dibutuhkan, sehingga Anda dapat berkonsentrasi lebih baik.
1. Alpukat :Alpukat kaya akan sembilan asam amino esensial yang dijamin akan memberikan lompatan awal yang dibutuhkan metabolisme Anda setiap hari. Anda dapat menghaluskan dan membumbuinya dengan cara apa pun yang Anda suka, sebelum mengoleskannya di atas roti gandum utuh yang tebal. Alpukat juga kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk jantung Anda.
2. Keju dan susu: pilih opsi rendah lemak untuk produk susu Anda, sehingga Anda tidak menyimpan lemak susu yang mengganggu itu. Mereka dapat menambah rasa pada makanan sarapan yang sehat, sambil tetap menyediakan protein yang Anda butuhkan untuk memulai hari.
3. Tempe: tempe adalah produk kedelai tradisional asli Indonesia yang digunakan sebagai pengganti daging. Ini mengandung kalsium, zat besi, magnesium dan Vitamin kelompok B. Anda dapat menambahkannya ke salad apa pun untuk menambahkan rasa dan tekstur pada semangkuk sayuran yang penuh.
4. Yoghurt ala Yunani: Anda dapat memasangkan yogurt Yunani dengan apa saja. Anda dapat menambahkan sereal gandum utuh, granola, atau bahkan beberapa buah dan beri favorit Anda. Ini memiliki jumlah protein hampir dua kali lipat dari produk susu lainnya dan benar-benar dapat membantu pencernaan, sehingga Anda dapat menghindari sakit perut tersebut.
5. Protein whey: jika Anda tidak ingin membuat sesuatu yang rumit, Anda dapat menambahkan satu sendok protein whey ke smoothie atau segelas air. Ada alternatif kedelai bagi mereka yang vegan/vegetarian. Ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan metabolisme, sehingga Anda siap menghadapi hari yang akan datang.
6. Bayam: sarapan terbaik harus mencakup sayuran hijau yang terkenal ini. Baik itu dalam salad, dicampur ke dalam telur dadar atau dipotong-potong dalam sandwich sarapan, bayam sarat dengan nutrisi dan vitamin, dan memiliki kandungan protein tertinggi dari semua sayuran hijau di luar sana.
7. Telur: tidak ada yang tidak bisa dilakukan telur. Rebus, orak-arik, rebus, apa pun pilihan Anda, itu harus dimasukkan di awal hari Anda. Makanan ini mudah disiapkan, tetapi dapat meningkatkan metabolisme Anda.
8. Oatmeal: Ada banyak alasan untuk mengonsumsi oat di pagi hari – tidak hanya makan sarapan sehat ini yang bagus untuk jantung Anda, tetapi juga serat yang terkandung dalam oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol. Hindari membeli jenis oat beraroma, yang bisa mengandung banyak gula. Sebagai gantinya, tambahkan madu ke dalam mangkuk oatmeal Anda dan tambahkan kacang, buah-buahan, dan beri – sarapan cepat sehat Anda sudah siap!
9. Buah-buahan, beri, dan sayuran:
Pisang, jeruk bali, jeruk, kiwi, apel, blueberry, stroberi, raspberry… rendah kalori, semua teman kesehatan Anda yang luar biasa ini dapat memperkaya sarapan Anda dengan vitamin untuk memberi Anda tambahan energi di pagi hari. Jika Anda lebih suka sayuran daripada buah-buahan, cobalah memotong beberapa tomat, mentimun, dan wortel ke dalam salad pagi Anda dan jangan lupa untuk menaburkannya dengan jus lemon atau jeruk nipis untuk tambahan vitamin dan rasa yang kaya.
10. Ikan: di antara tips makan sehat ini, Anda harus memasukkan beberapa jenis ikan ke dalam makanan Anda. Anda bisa membumbui salad dengan sedikit ikan salmon atau tuna. Minyak dalam ikan juga membantu menjaga kesehatan jantung dan otak Anda.
11. Biji rami: Biji rami kaya akan asam amino yang membantu otak Anda bekerja dan membantu perkembangan otot. Mereka dapat dimasukkan dalam salad atau sup sarapan favorit Anda.
12. Keju cottage: cottage dapat digunakan untuk memperkaya makanan sarapan terbaik yang paling sehat. Bahkan dapat ditambahkan ke smoothie untuk memberikan sedikit ketebalan dan rasa.
Semoga tips makan sehat ini bermanfaat bagi Anda.
Apa makanan sarapan sehat terbaik lainnya yang ingin Anda makan di pagi hari untuk meningkatkan metabolisme dan membantu Anda memulai hari?
Silakan, jangan ragu untuk membagikan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia!