Bukankah benar bahwa kita semua sedikit tidak sabar dalam hal menurunkan berat badan? Kami ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kami ingin menjadi lebih kurus sekarang! Tapi yah, penurunan berat badan, terutama yang sehat, membutuhkan waktu, itu adalah proses, dan tubuh Anda perlu beradaptasi dengan perubahan yang Anda buat dalam diet Anda. Hari ini, mari kita lihat beberapa tips tentang cara menurunkan berat badan dalam seminggu:
20 Tips Menurunkan Berat Badan
1) Minum air
Air adalah "bahan" yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang sehat, tidak hanya dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga, air dapat memberi Anda perasaan perut kenyang. Seringkali, ketika kita merasa lapar, sebenarnya kita haus. Oleh karena itu, pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari, terutama jika Anda serius ingin menurunkan berat badan ekstra tersebut.
2) Jangan melewatkan waktu makan
Pertama-tama, melewatkan makan dapat memperlambat metabolisme Anda, yang pada gilirannya dapat membuat proses penurunan berat badan menjadi sangat lambat dan lebih sulit. Selain itu, jika Anda melewatkan waktu makan, rasa lapar Anda akan semakin bertambah, sehingga godaan untuk makan semakin besar.
3) Tidak ada lagi soda
Hindari minum soda dan minuman manis lainnya, karena mengandung banyak kalori dan gula, yang bahkan tidak Anda sadari. Tahukah Anda bahwa sekaleng Coke mengandung 39 gram gula? Oleh karena itu, mengonsumsi minuman semacam ini tentu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, apalagi jika ingin melihat hasil yang cepat.
4) Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Kurangi ukuran porsi Anda.
Yah, ini tidak berarti bahwa Anda tidak perlu mengurangi ukuran porsi Anda, tidak boleh terlalu kecil; makanan yang Anda makan seharusnya tetap memberi Anda semua energi yang diperlukan untuk hidup, tetapi jika Anda bahkan sedikit mengurangi ukuran makanan Anda (misalnya, sebesar ¾), hasil penurunan berat badan Anda akan terlihat secepat dalam satu minggu.
5) Berolahraga untuk menurunkan berat badan
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu, olahraga pasti bisa membantu. Berikut adalah beberapa latihan paling efektif yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:jogging, berjalan, aerobik langkah, berenang, bersepeda, elips burner, menari, zumba, dan membersihkan rumah.
6) Buah dan sayuran segar
Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, camilan buah-buahan segar, beri, dan sayuran segar. Camilan sehat ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan menyehatkan tubuh Anda dengan vitamin, nutrisi sehat, dan serat, membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
7) Tidur yang cukup
Tidak hanya dosis yang sehat dari tidur nyenyak akan menormalkan metabolisme Anda, yang merupakan salah satu "bahan" penting dari penurunan berat badan yang sehat, tetapi juga, istirahat yang baik akan mengurangi tingkat stres Anda dan mencegah Anda dari makan "emosional".
8) Makan 6 porsi kecil sehari, bukan 3 porsi besar
Makan lebih sering, tetapi porsi kecil dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah.
9) Rencana diet sehat 7 hari
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu – rencana diet sehat 7 hari pasti bisa membantu. Cari tahu berapa banyak makanan yang Anda butuhkan setiap hari (lebih baik melakukannya bersama dengan ahli diet Anda), dengan mengingat kebiasaan makan Anda saat ini dan tujuan penurunan berat badan. Juga, buatlah buku catatan dan tuliskan semua yang Anda makan setiap hari, ini akan membantu Anda melacak kalori yang dikonsumsi dan menjadi lebih disiplin. Saat menentukan rencana diet sehat 7 hari Anda, pastikan untuk memasukkan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian ke dalam daftar Anda.
10) Sertakan sup yang baru dibuat ke dalam diet Anda
Penelitian menunjukkan bahwa makan sup secara teratur, tidak hanya dapat memperbaiki proses pencernaan dan meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah.
11) Piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil adalah trik psikologis yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan, karenanya, menurunkan berat badan.
12) Batasi asupan kalori Anda
Membatasi asupan kalori Anda pasti dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu; untuk tujuan ini, Anda mungkin perlu merencanakan semua makanan Anda sebelumnya, berdasarkan kebutuhan kalori harian Anda (itu akan tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda).
13) Minum segelas air sebelum makan
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan ini, dengan lebih sedikit makanan.
14) Belanja bahan makanan yang cerdas
Pertama-tama, jangan pernah pergi berbelanja dalam keadaan lapar. Kedua, hindari pergi ke area toko kelontong, tempat Anda dapat tergoda untuk membeli kue kering, keripik, es krim, soda, pizza, dan makanan tidak sehat, penggemukan, dan makanan olahan lainnya.
15) Saat berada di restoran…
Pergi ke restoran secara teratur dapat sangat meningkatkan berat badan Anda, oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi restoran atau bersiaplah untuk membuat pilihan yang lebih sehat saat Anda memesan:pilihlah daging atau ikan tanpa lemak dengan salad, daripada pasta atau pizza, dan makanlah salad buah untuk pencuci mulut, bukan es krim atau kue.
16) Jangan lewatkan sarapan Anda
Sarapan sehat tidak hanya dapat memberi Anda dorongan energi di pagi hari, tetapi juga membantu menahan rasa lapar di kemudian hari, sehingga Anda akan mengurangi ngemil. Pilih campuran buah-buahan segar, protein, dan biji-bijian, saat menyiapkan sarapan Anda.
17) Segarkan diri Anda dengan musik
Seperti yang telah saya sebutkan di atas, berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efisien, tetapi yang dapat menambah lebih banyak dorongan pada rutinitas olahraga Anda adalah musik yang bagus, berirama, dan memberi energi. Muat pemutar mp3 Anda dengan lagu-lagu favorit Anda dan pergi ke gym untuk bekerja keras untuk mendapatkan sosok yang Anda inginkan.
18) Hindari makan malam hari
Saya tidak akan memberitahu Anda untuk berhenti makan setelah jam 6 sore, karena itu bisa sangat sulit, terutama jika Anda adalah orang yang suka tidur malam. Berhenti makan setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
19) Potong roti putih dan pasta
Ganti roti putih dan pasta dengan alternatif yang lebih sehat, seperti roti gandum, makanan kaya protein (yang merupakan pembangun otot yang sangat baik), dan sayuran – sumber serat.
20) Timbang berat badan Anda
Timbang diri Anda setiap 3 hari (tetapi jangan terlalu sering melakukannya), ini akan membantu Anda memantau penurunan berat badan dan tetap termotivasi.
Semoga tips penurunan berat badan ini bermanfaat bagi Anda.
Jangan ragu untuk membagikan ide Anda tentang cara menurunkan berat badan dalam seminggu di bagian komentar di bawah.
Tetap cantik dan hargai diri Anda!