Lihat Foto Pasokan makanan atau diet kalsium dan vitamin D mencegah osteoporosis. Suplai zat besi yang kaya membuat tulang kuat dan mencegah tubuh dari osteoporosis. Kecualikan garam, gula, kafein, soda, dan alkohol serta sertakan makanan alkali yang kaya akan sumber magnesium, kalsium, vitamin K, dan boron untuk mencegah osteoporosis.
Makanan yang dapat mencegah osteoporosis:
Bayam: Sayuran berdaun hijau seperti bayam merupakan sumber yang kaya vitamin K (pemasok protein untuk tulang), B6 dan folat (dua nutrisi yang menghambat homosistein, molekul berbahaya yang dapat mencegah kolagen membentuk matriks tulang yang tepat) selain magnesium dan kalsium. Makan bayam untuk mencegah osteoporosis.
Oat: Alkali ini seperti biji-bijian dan memiliki komponen mineral yang sehat untuk tulang.
Asparagus: Ini adalah salah satu makanan yang paling direkomendasikan untuk mencegah osteoporosis karena kandungan nutrisinya. Termasuk ini dalam diet alkalizing baik karena asparagus akan membantu menjaga tulang tetap sehat dan kuat
Kubis: Ini tinggi vitamin K, B6 dan folat, yang penting untuk kesehatan tulang. Ini juga baik dalam mineral kalsium dan tinggi vitamin C yang meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
Kacang hijau adalah sumber yang kaya vitamin K dan vitamin. Lebih suka kacang hijau segar dan organik daripada beku atau kalengan untuk menikmati manfaat dari bola hijau kecil.
Brokoli tinggi magnesium, kalsium dan vitamin yang meningkatkan penyerapan kalsium. Makanan ini mencegah osteoporosis. Sertakan dalam diet Anda agar tetap sehat dan bebas dari masalah tulang.
Pesley: Makanan berdaun hijau ini mencegah osteoporosis dan memelihara tulang yang kuat. Vitamin K1 dalam peterseli mencegah aktivitas berlebihan dari osteoklas ( sel yang melepaskan mineral dalam darah), mengubah Vitamin K1 menjadi Vitamin K2 yang meningkatkan osteokalsin (protein utama dalam tulang yang memimpin molekul kalsium dalam tulang).
Lemon/ jeruk nipis: Meskipun bersifat asam, lemon/ jeruk nipis memiliki efek alkalizing pada tubuh. Mineral dalam lemon menjaga kekuatan tulang dan vitamin C meningkatkan penyerapan kalsium.
Jadi, konsumsilah makanan ini untuk mencegah osteoporosis dan makanan apa pun yang kaya akan Vitamin K, B6, folat, magnesium, dan kalsium adalah makanan yang baik untuk diet dan juga mencegah osteoporosis.