5 Kebutuhan Gizi Khusus Wanita
Lihat Foto Wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang spesifik untuk tubuh dan susunan genetik mereka. Kebutuhan nutrisi ini pasti berbeda dengan pria.
Mengapa Nutrisi Untuk Wanita Istimewa?
Mengapa kebutuhan nutrisi wanita berbeda dengan pria padahal mereka berasal dari spesies yang sama? Wanita memiliki kondisi khusus tertentu.
1. Mereka adalah jenis kelamin yang melahirkan anak yang berarti bahwa mereka harus siap untuk menguras energi dan nutrisi dalam jumlah besar dari tubuh mereka sebelum kehamilan dan menebusnya setelah itu.
2. Mereka mengalami siklus bulanan perdarahan, menstruasi yang melemahkan fisik mereka. Ini juga menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang sangat besar yang memiliki kebutuhan nutrisi khusus.
5 Kebutuhan Gizi Khusus Wanita:
1. Zat Besi dan Asam Folat:
- Wanita, khususnya wanita India rentan terkena anemia. Jumlah hemoglobin normal mereka adalah sekitar 12, untuk wanita India kadang-kadang 10 yang jauh lebih rendah daripada 14 atau 16 yang umum untuk pria.
- Ini menjadi masalah besar ketika mereka mengandung anak. Hampir semua wanita mengonsumsi suplemen vitamin dan tablet zat besi mengganggu pergerakan usus mereka.
- Sangat penting untuk mengonsumsi zat besi dan asam folat melalui sumber alami seperti sayuran berdaun hijau, bagian kuning telur, daging merah, dan sereal.
2. Kalsium:
- Mineral vital ini sangat penting lagi bagi wanita karena mereka melahirkan anak.
- Saat bayi terbentuk di dalam rahim, sejumlah besar kalsium dibutuhkan untuk membentuk tulangnya.
- Jika ibu tidak memiliki cukup kalsium bebas untuk diserap, kalsium diambil dari tulangnya. Ini adalah penyebab utama osteoporosis yang melumpuhkan banyak wanita.
- Tablet kalsium buatan untuk kebutuhan nutrisi tidak akan langsung masuk ke tulang tetapi menumpuk di ginjal membentuk batu.
- Jadi, susu dan produk susu sangat penting bagi wanita. Setidaknya satu gelas susu wajib untuk semua wanita.
3. Vitamin B6:
- Vitamin untuk wanita ini memegang peranan yang sangat penting.
- Wanita mengalami fase lekas marah dan perubahan suasana hati ini sebelum menstruasi; gangguan stres sebelum menstruasi atau disingkat PMS sangat umum terjadi.
- Namun, beberapa ilmuwan mengatakan bahwa mengonsumsi Vitamin B6 dapat mengatasi masalah Anda. Ini juga akan mencegah kelelahan dan kram selama menstruasi.
- Makan pisang, tuna atau ikan cod dan ayam rebus bisa menjadi kunci Anda untuk menghindari blues bulanan.
4. Natrium:
Wanita harus mengonsumsi lebih sedikit natrium selama menstruasi untuk menghindari retensi air dalam tubuh yang merupakan kecenderungan umum.
5. Protein versus karbohidrat:
- Kebutuhan nutrisi wanita akan protein lebih sedikit dibandingkan pria. Ini dengan asumsi bahwa mereka melakukan lebih sedikit aktivitas menggunakan otot daripada pria.
- Jadi, protein ekstra yang dikonsumsi wanita tidak baik untuk mereka.
- Bahkan jika Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan, Anda tidak boleh hanya makan protein. Anda membutuhkan karbohidrat dan lemak untuk energi karena seperti yang mereka katakan, wanita mudah lelah.
Tips kesehatan yang baik ini didasarkan pada kebutuhan nutrisi khusus wanita dan oleh karena itu penting.
