Lihat Foto Diet sehat pada dasarnya mencakup makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, sereal, biji-bijian dan kacang-kacangan. Namun, wanita di atas 30 tahun membutuhkan makanan khusus yang kaya vitamin dan protein. Makanan ini penting untuk melawan penyakit, meningkatkan kesuburan dan terlebih lagi, untuk kesehatan tubuh. Jika Anda berusia 30 tahun dan ingin mengikuti diet sehat, sertakan vitamin dan protein ini dalam menu Anda.
Diet untuk wanita di atas 30 tahun:
Kaya zat besi makanan: Setiap bulan, seorang wanita kehilangan zat besi dari tubuhnya karena menstruasi. Kekurangan zat besi dapat membuat Anda lemah dan mengurangi pembentukan darah dalam tubuh Anda. Dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi, seorang wanita melawan kelelahan, mencegah anemia, rambut rontok, dan sakit kepala. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, asparagus dan kacang-kacangan mengandung zat besi. Hati dan ikan tuna juga merupakan sumber yang sangat kaya zat besi.
Buah: Buah-buahan mentah dan segar memberikan nutrisi yang tepat yang dibutuhkan wanita di atas 30 tahun. Zat besi dan kalsium adalah nutrisi terpenting bagi wanita. Sertakan buah-buahan seperti pepaya, persik, zaitun, stroberi, jeruk, dan cranberry dalam diet Anda. Daripada memilih makanan cepat saji, mulailah mengunyah buah-buahan segar untuk melawan rasa lapar dan lelah.
Kalsium: Nutrisi ini paling baik dikonsumsi dengan Vitamin D dan magnesium. Setelah usia 30, karbohidrat dan lemak yang baik melindungi Anda dari penyakit jantung dan tekanan darah. Lebih suka memiliki produk susu rendah lemak. Bayam, ikan bakar seperti salmon, tuna, keju rendah lemak, telur, susu skim, dan biji-bijian kaya akan kalsium. Protein hewani menyerap kalsium dari tubuh, jadi kurangi asupan protein hewani dalam diet Anda. Untuk menjaga kesehatan tubuh bahkan setelah usia 30 tahun mulailah mengonsumsi protein nabati seperti tahu, kacang-kacangan, buncis dan bayam.
Lemak: Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, wanita di atas 30 tahun harus mengonsumsi makanan jenuh tunggal. Lemak ini melindungi seseorang dari penyakit jantung, menurunkan gula darah dan tingkat tekanan darah. Lemak sehat juga meningkatkan pembentukan sel darah dan sirkulasi darah dalam tubuh. Almond, kacang mete, daging sapi, oatmeal, pasta, roti cokelat, kenari, wijen, dan biji labu kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Minyak nabati seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak biji anggur dan minyak biji rami juga merupakan lemak sehat untuk wanita di atas 30 tahun.
Wanita di atas 30 tahun harus memiliki makanan sehat ini dalam makanan mereka. Sertakan daftar makanan bergizi ini untuk menjaga bentuk tubuh Anda dan tetap bugar bahkan saat menjadi tua! Hanya memiliki makanan yang tepat tidak cukup; kita perlu berolahraga secara teratur untuk menjaga tubuh dan kesehatan kita. Minum banyak air agar tetap terhidrasi dan membuang racun dari tubuh.