Sangat penting bagi kita untuk memiliki sejumlah kalsium dalam makanan kita. Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan juga pembentukan sel darah. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa banyak orang mengalami nyeri sendi dan tulang rapuh akhir-akhir ini. Itu karena kami tidak melakukan upaya sadar untuk memasukkan makanan kaya kalsium ke dalam makanan Anda. Kita kebanyakan makan apa saja yang tersedia dan dengan demikian, kalsium dalam makanan kita akan habis.
Tidak cukup hanya makan makanan kaya kalsium. Tubuh tidak dapat menyerap kalsium tanpa bantuan vitamin D. Jadi selain makanan kaya kalsium, diet Anda juga harus memasukkan makanan yang kaya vitamin D juga. Bagi wanita, kalsium sangat penting. Wanita memiliki siklus menstruasi bulanan dan dengan demikian kehilangan banyak kalsium. Bahkan saat melahirkan, cadangan kalsium tubuh wanita terkuras.
Jadi bagi wanita, kalsium adalah prioritas utama. Wanita perlu memiliki lebih banyak kalsium dalam makanan mereka daripada pria. Masalahnya adalah bahwa susu dan produk susu lainnya adalah satu-satunya makanan kaya kalsium yang tersedia bagi kita. Tapi itu tidak benar. Untuk menambahkan beberapa variasi ke piring Anda, berikut adalah 20 makanan kaya kalsium yang berbeda yang dapat Anda pilih.
Susu jelas merupakan makanan yang paling kaya kalsium. Wanita disarankan untuk minum setidaknya satu gelas susu dengan bubuk protein dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan kalsium mereka secara teratur.
Kebanyakan orang yang alergi terhadap susu atau memiliki intoleransi laktosa dapat mencoba makan dadih. Dadih memiliki kandungan kalsium yang hampir sama dengan susu tetapi tidak mengandung gula sederhana.
Sarden adalah ikan laut yang sangat populer yang dapat memenuhi hingga 33 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Buat makan sarden setidaknya seminggu sekali.
Keju juga merupakan produk susu yang sangat baik untuk wanita. Keju parmesan memiliki kandungan kalsium tertinggi di antara jenis keju yang umum. Mozzarella dan cheddar tidak ketinggalan.
Buah ara memberi wanita dua nutrisi yang sangat penting bagi mereka; kalsium dan zat besi. Wanita biasanya kekurangan kedua mineral ini. Selain itu, ia juga memiliki kandungan serat yang sangat tinggi.
Selain susu dan produk susu, sumber kalsium terbaik adalah sayuran hijau. Baik itu bayam, brokoli, atau daun lobak terkenal yang memiliki kandungan kalsium tertinggi di antara sayuran hijau.
Hampir semua makanan laut memiliki senyawa yang disebut kalsium oksalat. Meskipun terlalu banyak senyawa ini tidak baik untuk pria (menyebabkan batu ginjal), wanita dapat menikmati manfaat kalsium ekstra ini.
Almond tidak hanya terkenal dengan vitamin E, setiap kacang juga memberikan sekitar 70-80 mg kalsium. Jadi, kunyahlah segenggam kacang saja untuk mendapatkan tambahan kalsium.
Udang mengandung kalsium selama Anda tidak memasaknya terlalu lama. Selalu masak udang dengan api kecil untuk mendapatkan jumlah kalsium yang maksimal.
Kami biasanya tidak makan biji wijen dengan segenggam penuh. Tapi satu sendok makan biji wijen bisa memberi Anda kalsium sebanyak secangkir susu!
6 Kacang Brazil dapat memberi Anda 45mg kalsium. Kacang sehat ini juga sangat kaya akan protein.
Herring adalah ikan laut yang membantu tubuh Anda melakukan fungsi penting penyerapan kalsium. Ikan haring merupakan salah satu sumber vitamin D yang langka bagi tubuh.
Banyak tumbuhan seperti thyme, rosemary dan dill memiliki banyak kalsium dalam bentuk kering. Meskipun kami tidak memiliki rempah mentah, kami juga dapat menambahkan beberapa sendok rempah tambahan ke dalam sup, steak, kari, dll.
Tahu terbuat dari kedelai, bukan keju cottage. Namun, produk kedelai ini juga mengandung banyak kalsium.
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga memberi Anda jumlah kalsium yang cukup.
Salmon juga merupakan ikan laut yang menyerap mineral dari air asin. Cobalah makan salmon dengan tulangnya karena fillet memiliki kalsium yang jauh lebih sedikit.
Susu kedelai mungkin tidak memiliki kalsium sebanyak susu biasa. Tapi tetap saja, itu memberikan 300mg kalsium per ons.
Oatmeal telah mendapatkan ketenaran untuk menjadi jantung sehat dan kaya serat. Tapi itu memberikan sejumlah kalsium yang baik juga. Sarapan yang sempurna untuk wanita.
Arugula adalah jenis sayuran hijau khusus yang sering digunakan dalam salad. Itu sarat dengan kalsium dan karenanya, Anda harus mencobanya lebih sering.
Kacang tidak terkenal kaya kalsium tapi itu keliru. Anda bisa mendapatkan 100mg kalsium hanya dari setengah cangkir kacang putih.