Menopause merupakan suatu keadaan yang cukup tidak dapat dihindari bagi wanita. Ini adalah kondisi alami yang terjadi pada wanita berusia antara 45-55 tahun. Berbagai komplikasi kesehatan lainnya juga terjadi pada wanita akibat perubahan hormonal. Perubahan suasana hati, ketidaktertarikan pada aktivitas seksual, kelelahan, insomnia, sakit kepala adalah beberapa di antaranya.
Menopause pada wanita biasanya merupakan pengalaman yang sangat tidak nyaman. Selama menopause, tulang menjadi lemah yang menimbulkan nyeri sendi dan infeksi vagina. Namun, beberapa perubahan kebiasaan makan dapat membantu Anda mengatasi masalah gejolak hormonal ini. Di bawah ini adalah rencana diet menopause yang sangat dianjurkan bagi wanita yang melalui fase ini.
Lihat Foto
1. Makan ikan: Wanita yang menderita menopause sering diminta untuk makan ikan seperti trout, salmon, dll dua kali seminggu. Ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan kanker payudara. Wanita yang berada dalam usia menopause lebih rentan terhadap penyakit jantung dan kanker payudara. Oleh karena itu, jika Anda memiliki gejala menopause maka mulailah memasukkan ikan ke dalam makanan Anda.
2. Produk susu :Selama menopause, hormon wanita bernama estrogen disekresi dalam jumlah yang lebih sedikit. Estrogen juga membantu dalam penyerapan kalsium. Dengan kadar estrogen yang lebih sedikit dalam darah Anda, penyerapan kalsium menjadi sulit. Oleh karena itu, untuk melengkapi kadar kalsium yang rendah diperlukan peningkatan asupan produk susu seperti susu, dadih dan keju cottage. Kalsium juga memberi kekuatan pada tulang Anda.
3. Biji-bijian utuh: Kembung adalah masalah umum yang dihadapi banyak wanita menopause. Oleh karena itu, banyak penelitian menyarankan Anda untuk memasukkan biji-bijian dalam jumlah yang tepat seperti gandum, gandum, millet, gandum hitam ke dalam makanan Anda. Biji-bijian utuh memiliki serat makanan tinggi yang selanjutnya mencegah sembelit.
4. Makanan kedelai: Makanan kedelai seperti tahu, kacang-kacangan dan susu kedelai adalah suatu keharusan bagi seorang wanita akan melalui menopause. Kedelai mengandung tanaman estrogen-isoflavon yang bisa sangat bermanfaat dalam mengurangi hot flashes. Hot flash adalah perasaan panas yang hebat disertai keringat dan detak jantung yang cepat.
5. Daun kari :Daun kari membantu menurunkan berat badan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan menghadapi banyak komplikasi kesehatan selama menopause. Oleh karena itu, jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, daun kari memberi Anda pilihan yang baik untuk mengatasi menopause.
6. Teh herbal :Teh herbal khusus yang terbuat dari herba cohosh (Cimicifuga racemosa), thyme atau herba lainnya memberikan obat yang baik untuk hot flashes yang terjadi selama menopause. Teh herbal memiliki potensi kemampuan untuk mengendurkan jaringan rahim. Oleh karena itu, ini memberikan bantuan cepat untuk sakit perut yang sangat umum selama menopause.
Ini beberapa makanan yang bisa membantu Anda mengatasi komplikasi menopause.