Anda, seperti orang lain, sedang dalam pencarian untuk menjadi sehat. Dan apa pilihan sarapan paling sehat selain oatmeal? Oatmeal memberi Anda energi dan kekuatan untuk menjalani hari yang sibuk tanpa merasa lelah dan pusing. Camilan rendah kalori ini menyediakan protein dan serat tingkat tinggi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Namun, dalam beberapa kasus, penting untuk menemukan alternatif pengganti oat.
Tapi apa yang Anda lakukan jika Anda tidak tahan melihat, merasakan atau mencium bau oatmeal? Juga, makan oatmeal setiap hari akan menjadi sangat membosankan setelah beberapa saat. Orang India pada umumnya tidak terlalu terbiasa makan oat untuk sarapan. kami terbiasa dengan hidangan yang lebih eksotis seperti paratha dan dosa. Itu sebabnya, menjadi sangat sulit untuk memasukkan gandum ke dalam sarapan India. Jadi, inilah beberapa alternatif sehat untuk oat.
Ini adalah sumber protein yang sangat baik karena adanya asam amino lisin dan isoleusin. Quinoa membantu memperbaiki jaringan otot dan membentuk protein otot.
Cara menggunakan
Memiliki tekstur yang lembut, renyah, dan kaya rasa, cocok untuk pelengkap sarapan Anda dalam bentuk topping.
Jumlah Nutrisi
1/4 cangkir quinoa mengandung 170 kalori, 3g serat, 7g protein, 2,5g lemak, 30g karbohidrat.
Karena tekstur dan sifat nutrisinya, bayam dianggap sebagai biji-bijian, meskipun merupakan biji. Itu dikemas dengan kalsium, zat besi dan potasium.
Cara menggunakan
Rasa kacangnya membuatnya menjadi bahan yang sangat baik untuk muffin, crepes, atau pancake. Anda juga bisa merebusnya dan menambahkan buah-buahan untuk sarapan yang lezat dan seimbang.
Jumlah Nutrisi
1/4 cangkir bayam mengandung 190 kalori, 7g serat, 8g protein, 3,5g lemak, 34g karbohidrat,
Sumber zat besi dan kalsium yang sangat baik, teff dapat bertindak sebagai pengganti daging merah. Kekurangan zat besi akan menyebabkan kelelahan, pusing dan sakit kepala.
Cara menggunakan
Teff dapat digunakan untuk menggantikan kacang-kacangan, biji-bijian atau biji-bijian saat dimasak, karena rasa dan teksturnya. Ini mengandung kadar lemak yang lebih rendah daripada kacang biasa.
Jumlah Nutrisi
1/4 cangkir teff mengandung 180 kalori, 4g serat, 7g protein, 1g lemak, 37g karbohidrat.
Biji buah ini merupakan sumber flavonoid, magnesium, dan lignan yang sangat baik. Soba bermanfaat bagi jantung Anda karena bebas gluten. Ini menurunkan kolesterol "jahat" dan meningkatkan kolesterol "baik".
Cara menggunakan
Ini memiliki rasa bersahaja saat dipanggang dan rasa yang lebih lembut sebaliknya. Menir soba adalah makanan yang lezat dengan taburan madu dan kacang.
Jumlah Nutrisi
1/4 cangkir soba mengandung 150 kalori, 5g serat, 6g protein, 1,5g lemak, 32g karbohidrat.
Sumber serat yang kaya, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berry gandum meningkatkan bakteri berguna di saluran pencernaan dan memasok vitamin B kompleks yang dibutuhkan oleh tubuh.
Cara menggunakan
Bijinya memiliki tekstur yang kenyal dan kaya yang akan terasa enak dengan yogurt dan madu.
Jumlah Nutrisi
1/4 cangkir beri gandum mengandung 150 kalori, 6g serat, 6g protein, 0,5g lemak, 32g karbohidrat.
Ini adalah sumber mangan dan seng yang baik. Ejaan melindungi kesehatan tulang dan meningkatkan tingkat kekebalan Anda. Ini juga mengurangi durasi pilek.
Cara menggunakan
Berry dapat dimasak dengan taburan kayu manis atau dibuat menjadi muffin.
Jumlah Nutrisi
1/4 cangkir spelt mengandung 150 kalori, 4g serat, 6g protein, 1,5g lemak, 32g karbohidrat.
Ini sangat baik untuk memberikan kekuatan pada otot dan tulang karena kaya akan fosfor dan magnesium. Millet memiliki sifat anti-inflamasi dan bermanfaat dalam memerangi penyakit pernapasan.
Cara menggunakan
Tekstur millet tergantung pada metode memasaknya karena bisa lembut atau creamy. Bisa dimakan dengan susu, buah-buahan dan madu.
Jumlah Nutrisi
1/4 cangkir millet mengandung 180 kalori, 8g serat, 6g protein, 2g lemak, 36g karbohidrat.
Sumber serat yang sangat baik, membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Beras merah juga mengandung sejumlah polinutrien yang membantu melawan penyakit jantung.
Cara menggunakan
Bisa di microwave dan diberi topping pisang atau kelapa parut. Kacang dan kayu manis dapat memberikan rasa ekstra saat digunakan sebagai topping.
Jumlah Nutrisi
1/4 cangkir beras merah mengandung 180 kalori, 3g serat, 4g protein, 1,5g lemak, 37g karbohidrat.