Anda tidak akan sering mendengar orang membicarakan makanan kaya vitamin D. Ini karena ada sangat sedikit sumber makanan Vitamin D yang tersedia bagi kita. Vitamin D idealnya diproduksi di dalam tubuh saat Anda keluar di bawah sinar matahari. Namun, gaya hidup modern kita yang sibuk membuat kita tidak bisa mendapatkan sinar matahari yang cukup.
Itulah sebabnya, seseorang tidak memiliki pilihan selain berkonsentrasi pada makanan yang kaya vitamin D. Kesehatan tulang Anda selalu bergantung pada konsumsi Vitamin D. Kalsium dibutuhkan oleh tulang agar tetap kuat. Namun, tanpa kehadiran Vitamin D, kesehatan tulang Anda akan terganggu. Ini karena, kalsium tidak dapat diserap ke dalam tulang Anda tanpa Vitamin D. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya vitamin D sangatlah penting.
Banyak pria dan wanita muda menderita kesehatan tulang yang buruk karena mereka tidak cukup makan makanan kaya vitamin D. Segalanya menjadi lebih sulit bagi vegetarian karena hanya ada 2 atau 3 sumber vitamin D vegan yang kita ketahui.
Namun, Anda harus melakukan yang terbaik untuk melengkapi diet Anda dengan makanan kaya vitamin D berikut ini.
Jamur adalah sumber vitamin D vegetarian yang paling terkenal. Mereka memiliki konsentrasi tinggi nutrisi ini dan juga kaya akan seng dan protein yang biasanya tidak dimiliki vegetarian.
Minyak hati ikan kod sebenarnya adalah suplemen makanan dan bukan makanan. Minyak hati ikan cod adalah minyak yang diekstrak dari ikan yang diberi nama cod. Ini tersedia dalam bentuk kapsul dan sangat baik untuk dosis Vitamin D Anda.
Kebanyakan ikan air laut dingin memiliki sejumlah vitamin D. Tapi ikan tuna sangat tinggi nutrisi ini. Cobalah untuk memilih tuna segar daripada yang kalengan karena mengandung sodium dalam jumlah tinggi.
Telur kaya akan vitamin D sampai batas tertentu. Tetapi dengan sendirinya, mereka tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan Vitamin D harian Anda. Makan telur secukupnya dengan makanan lain yang kaya vitamin D.
Kaviar adalah salah satu makanan paling mahal di dunia. Ini adalah telur ikan olahan yang sangat lezat. Kaviar sangat menyehatkan jantung dan juga kaya akan Vitamin D. Jadi, jika Anda mampu membelinya, makanlah sesendok setiap hari.
Sereal sarapan normal tidak memiliki Vitamin D dalam jumlah yang sangat tinggi. Namun, Anda memiliki sereal khusus yang diperkaya dengan Vitamin D akhir-akhir ini. Mereka juga memberi Anda banyak serat dan menurunkan kadar kolesterol.
Produk kedelai adalah sumber yang kaya akan Vitamin D. Jika Anda sangat kekurangan Vitamin D, mungkin ada baiknya untuk mengganti produk buku harian dengan kedelai untuk sementara waktu. Susu hanya memberi Anda kalsium sementara kedelai memberi Anda kedua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang yang baik.
Salmon adalah ikan air dingin lainnya yang sangat tinggi vitamin D. Ikan ini harus dipanggang dan tidak digoreng untuk mempertahankan nilai gizi maksimalnya.
Tiram adalah berbagai makanan laut lezat yang kaya akan berbagai nutrisi penting. Bersama dengan Vitamin D, ia juga memberi Anda Vitamin B12, selenium, tembaga, besi, dll.
Salami dan sosis adalah dua jenis daging olahan yang paling populer. Meskipun mereka adalah makanan yang kaya akan Vitamin D, mereka tidak segar dan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Jadi, hematlah.