Jika Anda adalah salah satu dari banyak orang yang berjuang keras untuk menurunkan berat badan ekstra, maka Anda bukan satu-satunya. Semua orang menyarankan untuk fokus pada diet sehat dan makan lebih sedikit. Memang tidak mudah untuk menekan nafsu makan.
Anda perlu mengurangi nafsu makan secara bertahap dengan cara yang sehat. Kebanyakan orang melewatkan waktu makan untuk menurunkan berat badan. Kurangnya kebutuhan nutrisi dan mineral dalam tubuh menyebabkan gangguan kesehatan terutama pada lambung.
Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menekan nafsu makan dan menurunkannya. Ini tidak bisa terjadi dalam satu atau dua hari. Anda perlu makan beberapa makanan dan mengendalikan rasa lapar Anda untuk mengurangi nafsu makan. Ini adalah tip penurunan berat badan yang penting untuk pelahap yang makan lebih dari yang dibutuhkan.
Saat Anda sedang dalam proses penurunan nafsu makan, Anda perlu memiliki kesabaran dan pengendalian diri. Saat perut mudah melentur, Anda mungkin merasa lapar dan tidak kenyang selama beberapa hari. Jadi, kamu perlu membawa pengendalian diri agar bisa mengekang nafsu makan dan menguranginya.
Ada banyak makanan yang bisa menurunkan nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan. Misalnya, apel, alpukat, teh hijau, biji rami, cokelat hitam, kopi, salad, almond, keju cottage, oatmeal, dan daging adalah beberapa makanan yang menurunkan nafsu makan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, konsumsi makanan ini untuk mengurangi nafsu makan. Makanan ini sehat rendah kalori yang akan membantu menurunkan berat badan.
20 Makanan Untuk Menurunkan Nafsu Makan :
Buah ini memiliki lemak tak jenuh tunggal yang menekan nafsu makan karena dicerna dengan lambat. Ini membuat perut kenyang.
Oatmeal telah menjadi hidangan sarapan pokok yang sehat bagi banyak orang yang sadar kesehatan. Ini karena oatmeal membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Ini memiliki serat larut yang disebut beta-glukan yang dicerna dengan lambat sehingga mengurangi nafsu makan.
Almond adalah kacang sehat yang kaya akan lemak sehat. Periksa ukuran porsi untuk menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Makanlah segenggam almond 30 menit sebelum makan untuk menekan nafsu makan.
Kafein dalam kopi diketahui dapat menekan nafsu makan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan tambahkan gula ke dalam kopi Anda. Hindari minum lebih dari 2 cangkir kopi sehari karena dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh.
Rasa pahit cokelat bertindak sebagai penekan nafsu makan. Cokelat menurunkan kadar ghrelin dalam tubuh yang merangsang rasa lapar.
Kaya akan asam lemak Omega-3 dan serat, biji rami dapat mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Jika dibandingkan dengan jenis keju lainnya, keju cottage rendah lemak, sehingga menjadi camilan sehat bagi para pelaku diet dan binaragawan. Keju cottage memiliki kasein yang menekan nafsu makan.
Minum banyak air tidak hanya membuat Anda terhidrasi, tetapi juga membantu membuat Anda kenyang. Untuk mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan, perbanyak minum air putih.
Tekstur yogurt Yunani yang kental dan lembut membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini dianggap sebagai penghilang nafsu makan penurun berat badan berprotein tinggi.
Mengkonsumsi makanan manis adalah salah satu trik untuk mengontrol nafsu makan. Makanlah makanan manis dalam porsi kecil 30 menit sebelum makan.
Pembuka dapat dikonsumsi untuk mengontrol asupan makanan. Sup dapat mengurangi rasa lapar Anda.
Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, lentil, dan buncis kaya akan serat larut serta karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu untuk dicerna di perut.
Mereka sehat, bergizi dan kaya akan air. Miliki sayuran dan buah-buahan yang sehat dalam salad Anda untuk mengurangi rasa lapar dan juga tetap sehat.
Protein tanpa lemak dianggap sebagai penekan nafsu makan. Kandungan protein dan lemak yang tinggi dalam daging membutuhkan waktu untuk dicerna. Sertakan daging sehat yang rendah lemak dan kolesterol jahat.
Asam pinolenat dalam kacang pinus adalah lemak tak jenuh ganda yang mengurangi rasa lapar. Untuk menurunkan berat badan dan memiliki otot yang kuat, konsumsi kacang pinus dalam diet Anda.
Selain membantu penurunan berat badan, teh hijau adalah penekan nafsu makan. Teh hijau sehat karena mengandung antioksidan yang membuat Anda tetap sehat dan bugar.
Sebuah apel sehari menjauhkan banyak penyakit. Apel juga mengendalikan rasa lapar dan mengekang nafsu makan.
Telur memiliki protein tanpa lemak di dalamnya yang membutuhkan waktu untuk dicerna. Makan telur rebus agar tetap sehat dan mengurangi nafsu makan.
Lassi manis dan yogurt di dalamnya mengenyangkan untuk mengontrol rasa lapar untuk waktu yang lama. Minum segelas penuh lassi 30 menit sebelum makan untuk mengontrol nafsu makan.
Sereal kembung seperti popcorn, nasi dan biji-bijian kaya akan serat. Mereka membuat Anda merasa lebih kenyang dengan mudah. Porsi kecil adalah kunci penurunan berat badan.