Makan malam adalah makanan yang paling kita nantikan. Makan siang selama hari kerja biasanya terburu-buru karena kami makan di sela-sela jadwal kerja kami yang sibuk. Makan malam adalah makan di mana kita santai dan dengan demikian, kita cenderung makan lebih banyak. Anda harus menyadari bahwa tingkat metabolisme Anda melambat di malam hari. Jadi, penting untuk makan makanan sehat untuk makan malam.
Jika Anda memilih makanan sehat untuk makan malam untuk menurunkan berat badan, berat badan Anda akan turun dengan cepat. Semua jenis makanan tidak bisa dimakan di malam hari. Misalnya, makan malam adalah waktu terburuk untuk menikmati makanan penutup karena tubuh Anda paling tidak siap untuk memetabolisme lemak di malam hari. Tapi jangan putus asa; Anda dapat memiliki diet sehat untuk makan malam yang memiliki pilihan makanan yang menarik. Yang harus Anda lakukan adalah merencanakan makanan Anda dengan baik.
20 MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI DI MALAM HARI
Untuk memiliki pola makan yang sehat untuk makan malam, singkirkan makanan apa pun yang sulit dicerna. Anda tidak ingin bangun di malam hari dengan keasaman atau gangguan pencernaan. Juga, Anda perlu menjaga jumlah kalori saat Anda memilih makanan sehat untuk makan malam untuk menurunkan berat badan. Miliki banyak protein dan sayuran hijau untuk memulai. Kurangi karbohidrat dan makan hanya lemak baik.
Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan di malam hari atau saat makan malam.
Selada menambah jumlah makanan Anda. Mulailah makan malam Anda dengan salad hijau yang mencakup sayuran hijau seperti selada. Mereka memiliki hampir nol kalori.
Sup itu sehat dan membuat Anda kenyang. Tapi jauhi sup kental. Makan sup bening yang terbuat dari berbagai sayuran, daging atau ikan dalam porsi kecil.
Porsi daging tanpa lemak adalah makanan sehat untuk makan malam untuk menurunkan berat badan. Lebih suka daging putih daripada daging merah untuk makan malam. Anda membutuhkan protein daging dalam makanan terakhir Anda hari ini.
Itu selalu membantu untuk memiliki beberapa antioksidan sehat dalam makanan Anda. Paprika sangat rendah kalori. Selain itu, mereka adalah rempah-rempah yang lebih sehat daripada cabai atau lada biasa.
Kacang hijau bisa dimasukkan ke dalam salad atau dimasukkan ke dalam kari Anda. Kacang memberi Anda serat serta menjaga jumlah kalori tetap rendah.
Tahu adalah pilihan makan malam yang bagus untuk vegetarian. Tahu memberi Anda protein yang dibutuhkan untuk makan malam Anda, tetapi tidak menambahkan lemak ekstra ke makanan Anda.
Tambahkan sebanyak mungkin sayuran hijau dalam makan malam Anda. Metabolisme lemak Anda melambat di malam hari. Brokoli dengan jumlah kalori yang rendah dan banyak antioksidan akan menjadi makanan yang sangat sehat untuk dikonsumsi di malam hari.
Jika Anda menikmati makanan India, Anda harus memasukkan dal dalam menu makan malam Anda. Pulsa juga bisa ditambahkan dalam bentuk kacang kering dan gram. Mereka menyumbangkan protein vegan untuk diet Anda.
Lemak adalah bagian penting dari makanan apa pun. Jadi saat Anda menghitung kalori, Anda harus memasukkan beberapa lemak ke dalam makan malam Anda juga. Keju rendah lemak memberi Anda beberapa lemak dan juga kalsium untuk memperkuat tulang Anda. Rasa yang ditambahkan ke makanan Anda adalah bonus.
Bawang tidak hanya untuk rasa. Bawang mengandung selenium yang membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Selain itu, Anda tidak dapat membayangkan makan malam yang lezat tanpa bawang.
Biji-bijian utuh seperti millet, jowar dan jagung menambahkan serat ke dalam diet Anda. Ini adalah cara sehat untuk menambahkan karbohidrat ke menu makan malam Anda.
Ikan memiliki banyak lemak baik dalam bentuk asam lemak omega-3. Ikan juga memberi Anda porsi protein tanpa lemak yang baik. Tetapi mintalah ikan direbus, direbus atau dipanggang. Menggoreng merusak nutrisi ikan.
Dalia pada dasarnya adalah bubur yang terbuat dari potongan gandum. Ini membantu Anda menurunkan berat badan dan Anda bisa mendapatkan banyak serat dari hidangan ini.
Idealnya Anda harus menghindari produk susu dalam makan malam Anda karena mereka cenderung membuat Anda mengandung gas. Namun dadih merupakan pengecualian karena bakteri probiotik dalam dadih membantu Anda mencerna makanan.
Jamur adalah makanan terbaik untuk makan malam. Mereka memiliki protein, Vitamin D dan merupakan afrodisiak. Anda juga bisa menambahkan jamur ke dalam sup, panggangan, dan piring rebus.
Udang adalah sumber triptofan yang sangat baik yang membantu menginduksi tidur. Udang biasanya tidak terlalu tinggi kalori.
Beras merah adalah cara yang bagus untuk memasukkan karbohidrat berserat ke dalam makanan Anda. Selain itu, beras merah berat dan dengan demikian membuat Anda mengantuk. Waktu terbaik untuk menikmati nasi merah adalah di malam hari.
Kale adalah sayuran berdaun hijau yang bisa dimasak dengan daging atau ikan. Kale memiliki banyak kalsium dan membantu menginduksi tidur.
Ayam rebus dapat dimasukkan ke dalam salad, sup, atau bahkan piring Anda. Ayam panggang kaya protein dan bisa sangat lezat. Pastikan Anda tidak menambahkan saus yang berat dan menggemukkan pada ayam.
Kakao gelap dan tanpa pemanis adalah antioksidan yang sangat baik. Anda dapat memiliki kakao utama yang dicampur dalam air atau cokelat panas dengan susu. Jangan menambahkan gula ke kakao Anda karena akan menggemukkan.