Setiap wanita perlu memiliki jumlah nutrisi yang tepat dalam tubuhnya di setiap tahap kehidupannya. Wanita yang berusia 20-an perlu memiliki jumlah kalsium yang baik karena ini adalah saat mereka menikah dan siap untuk memulai kehidupan keluarga. Pasca 35, wanita perlu meningkatkan jumlah magnesium mereka. Hari ini, Boldsky berbagi dengan Anda nutrisi penting untuk wanita yang dapat mencegah berbagai penyakit.
Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting bagi wanita karena mereka harus melalui kehamilan, menstruasi, dan bahkan diet untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Makanan adalah yang terbaik untuk mendapatkan nutrisi penting. Lebih baik tidak mengandalkan suplemen saja untuk mendapatkan nutrisi penting bagi seorang wanita. Menjadi, Hari Kesehatan Wanita Internasional, inilah saatnya untuk memulai dengan sepiring makanan sehat.
15 MAKANAN TERBAIK UNTUK 30 PLUS WANITA
Berikut beberapa nutrisi penting yang harus dikonsumsi wanita setiap hari:
Saat wanita memasuki usia subur, asam folat penting untuk mereka konsumsi. Kekurangan asam folat akan mengakibatkan cacat tabung saraf yang dapat menyebabkan cerebral palsy. Makanan seperti alpukat dan hati harus dimiliki untuk mendapatkan nutrisi penting ini bagi wanita.
Wajar jika pada bulan itu, wanita kehilangan darah secara teratur membuat mereka lemah. Zat besi merupakan salah satu nutrisi penting bagi wanita untuk meningkatkan darah dalam tubuh mereka. Makanan sumber zat besi adalah daging merah, brokoli, kacang merah, dan hati.
Nutrisi yang paling penting bagi wanita untuk memiliki selama sisa hidup mereka adalah kalsium. Makanan yang kaya akan kalsium antara lain susu, keju, produk susu. Makanan ini membantu melindungi tulang dan gigi Anda.
Vitamin D bermanfaat untuk kesehatan payudara. Anda dapat menerima Vitamin D dari matahari. Penyebab kanker payudara adalah kurangnya vitamin D dalam tubuh.
Magnesium adalah nutrisi penting dan esensial bagi wanita. Baik untuk saraf, otot, dan tulang. Ini juga membantu mencegah osteoporosis.
Vitamin E ditemukan terutama dalam makanan berlemak seperti minyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Antioksidan kuat ini harus menjadi nutrisi harian bagi wanita di atas usia 19 tahun.
Asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting lainnya untuk wanita di atas usia 40 tahun. Ini membantu mengurangi tekanan darah dan peradangan. Alasan mengapa para ahli menyarankan wanita untuk mengonsumsi asam lemak omega adalah karena asam lemak omega ini dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Kalium memainkan peran penting dalam transmisi impuls saraf dan menjaga keseimbangan cairan. Makanan yang kaya potasium antara lain daging merah, ikan seperti cod, salmon, dan sarden.
Vitamin C adalah nutrisi penting lainnya bagi wanita untuk kesehatan tubuh. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen yang merupakan bagian penting dari jaringan ikat. Jeruk, kiwi, stroberi adalah beberapa buah yang harus Anda konsumsi setidaknya sekali dalam sehari.
Serat membantu meningkatkan pergerakan usus yang normal dan mencegah masalah usus lainnya. Wanita di atas usia 18 tahun harus memiliki setidaknya 25 gram serat per hari. Ketika wanita mencapai menopause pada usia 50 tahun, mereka perlu menurunkannya menjadi 21 gram setiap hari.