Seorang atlet memiliki konsep dan definisi yang berbeda untuk tetap sehat dibandingkan dengan orang normal. Mereka membutuhkan nutrisi dalam tingkat yang berbeda dibandingkan dengan yang lain. Tips nutrisi olahraga lebih dikonsentrasikan pada pembentukan stamina dan kapasitas kerja para atlet.
Hari ini, kita akan membahas beberapa tips nutrisi bagi para atlet muda yang baru saja memulai karir di bidang olahraga. Kiat nutrisi ini bersifat umum dan setiap atlet mungkin memiliki kebutuhan khusus juga. Tips nutrisi untuk atlet muda terdiri dari beberapa tips diet untuk para olahragawan.
KELEBIHAN &KONTRA DIET SEREAL
Ini adalah yang paling penting dari semua nutrisi untuk seorang atlet. Kiat nutrisi untuk atlet muda menyarankan mereka untuk meningkatkan kandungan karbohidrat mereka. Karbohidrat seperti bahan bakar untuk setiap atlet. Karbohidrat diubah menjadi gula yang disimpan dalam bentuk glikogen di otot. Selama acara intensitas tinggi, glikogen diubah menjadi energi. Jadi, tips nutrisi olahraga termasuk makanan yang mengandung karbohidrat. Atlet N harus memiliki setidaknya 70% karbohidrat yang berasal dari kalori dari makanan seperti roti, pasta, sayuran, dan buah-buahan.
Terlalu banyak protein Paso tidak baik untuk atlet. Itu harus menjadi konten yang cukup. Hal ini sesuai dengan tips nutrisi bagi atlet muda yang juga hari-hari sebelumnya bahwa minimal 150 gram dan maksimal 200 gram protein dibutuhkan oleh atlet. Apa pun yang lebih atau kurang dari itu juga tidak baik untuk atlet. Asupan protein dapat dilakukan dengan kedelai, telur, tahu, susu dan makanan lainnya.
Tip nutrisi untuk atlet muda adalah terlalu mengontrol asupan lemak mereka. Lemak meskipun dikonsumsi harus yang sehat. Setiap atlet harus mengingat bahwa mereka harus mengurangi kandungan lemak tubuh mereka dan meningkatkan kandungan otot. Oleh karena itu, mereka harus menghindari makan junk food yang kaya akan lemak. Juga, lemak jika dikonsumsi atlet harus mengatur apa yang mereka makan. Diet atlet lemak lebih ketat dan teratur daripada yang biasa.
Berolahraga menghasilkan banyak keringat, oleh karena itu air hilang oleh tubuh. Berkeringat menyebabkan hilangnya air yang dapat menyebabkan masalah pada tubuh. Seorang atlet harus memiliki minimal 5 sampai 6 liter air setiap hari. Atlet dapat memiliki air di antara latihan mereka juga. Atlet tidak harus menunggu haus untuk minum air putih. Pada saat atlet merasa haus, mereka mungkin mengalami dehidrasi. Ini adalah tip nutrisi untuk atlet muda dan juga termasuk dalam tip nutrisi olahraga.
Berkeringat menyebabkan hilangnya energi dan elektrolit. Atlet perlu menjaga energi mereka selalu dan ini dapat dilakukan dengan menggunakan banyak cairan. Atlet harus terus minum cairan seperti glukosa, jus buah dan minuman energi lainnya untuk menjaga kandungan elektrolit dalam tingkat yang baik. Ini adalah tips nutrisi yang baik untuk atlet muda. Mereka harus mengingat semua tips nutrisi olahraga umum ini.