Ketika kita berpikir tentang membangun otot kita, satu-satunya hal yang terlintas dalam pikiran adalah bekerja berjam-jam di gym. Namun, diet dan istirahat yang tepat sama pentingnya untuk membangun otot kita. Semua ini digabungkan akan membantu Anda mencapai perkembangan otot yang tepat.
Awalnya, ketika Anda mulai berolahraga, hal dasar yang dibutuhkan adalah menyediakan jumlah kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini diperlukan untuk memberi makan tubuh untuk pertumbuhan massa otot dan untuk menyesuaikan dengan jumlah aktivitas yang bervariasi.
Perhatian harus diambil untuk mengkonsumsi makanan otot terbaik selama proses ini. Sebelum semua ini dilakukan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter, pelatih fisik, atau ahli diet Anda.
Ada berbagai makanan untuk dimakan untuk mendapatkan otot. Saat mengembangkan otot Anda, asupan makanan yang dibutuhkan tinggi dan setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda akan dapat mempertahankan asupan makanan hanya dengan makanan otot terbaik. Berikut ini adalah makanan otot terbaik yang dapat digunakan untuk mengembangkan otot.
Vitamin yang baik untuk tubuh. Beras merah juga merupakan sumber serat yang baik.
Makanan otot terbaik adalah protein, aturan emasnya adalah mengonsumsi 1 hingga 1,5 kali berat badan dalam gram; jumlah protein ini harus dikonsumsi setiap hari. Pembangun tubuh penuh waktu dapat makan protein 2 sampai 3 kali berat badan mereka. Makanan yang dikonsumsi untuk mendapatkan otot yang kaya protein adalah daging merah, ikan seperti tuna, telur dan produk susu. Makanan ini kaya akan protein dan sebaiknya dikonsumsi saat Anda berolahraga.
Ini adalah skor yang digunakan untuk mengukur kelarutan asam amino dalam protein makanan yang dicerna. Ketika Anda sedang membangun otot Anda, Anda harus berhati-hati untuk makan makanan di mana skor ini tinggi. Pada dasarnya, sambil mempertimbangkan makanan untuk dimakan untuk mendapatkan otot, analisislah untuk skor ini dan kemudian konsumsilah.
Salah satu makanan otot terbaik adalah karbohidrat; itu baik untuk menambahkan karbohidrat ke dalam diet Anda saat Anda berolahraga. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 40 - 60 persen karbohidrat atau setara dengan 1.500 kalori per hari. Karena membantu dalam pembentukan otot, karbohidrat dapat dimakan untuk tubuh yang tegap.
Makanan yang dimakan untuk mendapatkan otot harus mencakup asupan lemak sehat. Zaitun, kacang tanah, ikan dan kacang-kacangan adalah beberapa sumber yang memiliki lemak 'baik'. Cobalah untuk menghindari lemak jenuh atau lemak trans seperti pada daging, gorengan, es krim, dan makanan kaleng.
Makanan otot terbaik juga mengandung banyak serat; serat digunakan untuk membuang limbah dari tubuh. Sayuran berdaun hijau kaya akan kandungan serat; Perawatan harus diambil untuk makan sayuran lain seperti brokoli untuk mendapatkan jumlah vitamin yang baik untuk tubuh. Beras merah juga merupakan sumber serat yang baik.