Love Beauty >> Cinta keindahan >  >> Kesehatan dan Kebugaran >> Makanan sehat

10 Cara Alami Untuk Tertidur

Apakah Anda tahu cara tertidur? Bisakah Anda memaksa tubuh Anda untuk tidur saat gelisah? Tidur sangat penting. Pola tidur yang tidak tepat dapat memengaruhi area lain dalam hidup Anda. Menggunakan obat-obatan untuk menginduksi tidur mungkin berbahaya karena tubuh mungkin kecanduan obat penenang. Saat ini, hampir 40 persen penduduk kota menderita insomnia kronis.

Perubahan kondisi kehidupan, kebisingan, polusi, dan banyak aspek lainnya telah membawa kita ke tahap sulit tidur ini, tetapi masih ada harapan. Ada beberapa cara alami untuk tertidur. Anda harus dengan sabar melatih pola tidur Anda secara teratur untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa tips untuk tertidur:

Kurangi asupan kafein/tembakau/alkohol

Jika Anda memiliki kebiasaan merokok dan minum, lebih baik menjauhinya. Juga, pastikan Anda tidak minum minuman seperti kopi atau teh beberapa jam sebelum Anda tidur. Stimulan semacam itu cenderung membuat indra Anda waspada. Saat Anda waspada, Anda akan sulit untuk tertidur.

Mandi air hangat sebelum tidur

Ide yang baik adalah mandi dengan air hangat sebelum Anda tidur. Jika Anda dapat menambahkan beberapa ramuan obat ke dalam air, mungkin bisa membantu. Bahkan mandi air hangat sederhana akan membantu tubuh Anda rileks dan tidur nyenyak. Lebih baik menggunakan cara alami untuk tertidur daripada menggunakan pil.

Lakukan latihan setiap hari

Olahraga memainkan peran penting dalam membantu Anda tidur nyenyak. Pola tidur Anda ditentukan oleh tingkat aktivitas Anda. Pastikan Anda menjalani gaya hidup aktif.

Coba yoga

Yoga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga pola tidur yang baik. Cobalah beberapa asana. Anda dapat mengikuti kelas yoga atau meminta bantuan instruktur di sekitar Anda. Latihan yoga secara teratur membantu Anda tidur nyenyak. Temukan cara alami untuk tertidur.

Coba aromaterapi atau pijat

Terapi pijat dapat menjadi efisien dalam membantu tubuh Anda rileks dengan baik. Jika Anda tidak mampu membayar pijat setiap hari, Anda bisa mendapatkan minyak mandi wangi untuk mencobanya di rumah saat mandi. Mereka membantu Anda tidur nyenyak.

Jangan makan makanan berat dan pedas di malam hari

Pastikan Anda makan malam yang ringan alih-alih menjejali diri Anda dengan makanan pedas. Makanan seperti itu akan membuat Anda berguling gelisah di tempat tidur sampai pagi.

Baca buku sebelum tidur

Ada baiknya membaca buku sebelum Anda tidur. Mata Anda akan cepat mencoba tertidur jika Anda membaca buku. Ini adalah salah satu cara termudah untuk tertidur.

Menjaga kamar tidur Anda tetap bersih, rapi, dan gelap

Kebersihan dan tingkat cahaya di kamar tidur Anda adalah beberapa faktor yang menentukan kualitas tidur Anda. Pastikan Anda menjaga ruangan dengan baik dan tetap gelap saat Anda ingin tertidur.

Coba musik yang menenangkan

Mendengarkan beberapa nyanyian dan musik yang menenangkan akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk tertidur. Pastikan Anda memilih musik meditatif daripada album keras dan bersemangat, yang biasanya membangunkan indra Anda.

Pastikan Anda tidak tidur di siang hari

Tidur di sore hari bisa membunuh kualitas tidur malam Anda. Pastikan Anda tidur hanya sekali di malam hari. Isi hari Anda dengan aktivitas lain dan lelahkan diri Anda dengan baik sehingga tubuh Anda akan mendambakan tidur di malam hari. Faktanya, ini adalah cara untuk mengajari tubuh Anda cara tertidur di malam hari.