Banyak orang tidak dapat mengkonsumsi susu sebagai sumber kalsium karena intoleransi laktosa. Namun, kita diberkati dengan makanan kaya kalsium lainnya yang dapat berfungsi sebagai pengganti susu yang baik. Hari ini, Boldsky membagikan kepada Anda makanan yang mengandung lebih banyak kalsium daripada susu.
Kalsium diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan gigi dan tulang yang kuat. Hal ini juga membantu untuk membangun saraf, kontraksi otot, dan sekresi hormon dan enzim tertentu. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan jari tangan dan kaki mati rasa, kram otot, kejang, kemalasan, dan kehilangan nafsu makan.
Tetapi jika Anda tidak menyukai susu, Anda dapat memilih makanan yang kaya kalsium ini untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Makanan seperti ikan, almond, jeruk, dan yoghurt merupakan sumber kalsium yang kaya dan Anda dapat dengan mudah mengonsumsinya sebagai pengganti susu.
Lihatlah makanan yang mengandung lebih banyak kalsium daripada susu.
Kacang-kacangan ini merupakan sumber kalsium dan zat besi. Anda bisa menyiapkannya dengan pasta atau makanan favorit Anda.
Ini kaya akan kalsium. Orang yang tidak bisa minum susu bisa makan ikan sebagai sumber kalsium. Ada banyak cara untuk makan ikan. Goreng atau siapkan dengan kari.
Fig dikenal sebagai anjeer dalam bahasa Hindi. Buah ini merupakan sumber kalsium yang baik. Anda dapat memilikinya dalam bentuk mentah atau menyiapkan selainya.
Mereka adalah kacang yang paling kaya nutrisi. Selain kalsium, mereka juga mengandung potasium, vitamin E dan zat besi. Anda bisa menyantapnya dengan hidangan manis atau membuat mentega almond.
Mereka kaya akan kalsium dan vitamin C. Anda bisa menjadikan buah ini sebagai camilan pagi hari. Anda juga dapat menggunakan rasa jeruknya dalam membuat hidangan pilihan Anda.
Biji wijen kaya akan kalsium. Mereka membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan bahkan melawan kanker tertentu. Gunakan untuk salad atau Anda bisa menambahkannya ke hidangan manis apa pun.
Rumput laut seperti alga kaya akan kalsium, serat dan yodium. Ini juga membantu fungsi tiroid normal.
Kedelai merupakan sumber kalsium yang baik dibandingkan dengan kacang-kacangan yang biasa digunakan. Kalsium dari kedelai diserap dengan baik dan memiliki tingkat penyerapan yang setara dengan susu.
Yoghurt kaya akan kalsium. Itu dibuat dari susu. Namun, tidak seperti susu, susu dapat dicerna dengan baik oleh orang-orang yang tidak bisa mentolerir susu. Anda dapat memiliki yoghurt mentah atau menyiapkan hidangan apa pun darinya.
Banyak sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, merupakan sumber kalsium yang kaya. Mereka termasuk bayam, lobak, kangkung, brokoli, kubis, asparagus dan jamur. Anda dapat menjadikannya sebagai salad atau menyiapkan hidangan apa pun dengannya.
Banyak rempah-rempah seperti basil, thyme, kayu manis, mint, dan rempah-rempah seperti bawang putih tidak hanya menambah rasa pada makanan Anda, tetapi juga menyediakan kalsium untuk tubuh Anda.
Keju memiliki kandungan laktosa yang rendah dibandingkan dengan produk susu lainnya sehingga dapat dicerna dengan baik oleh mereka yang menderita intoleransi laktosa. Ini membantu pengendapan kalsium dan fosfor di gigi.
Salah satu makanan yang kaya akan kalsium adalah kangkung. Ini adalah salah satu sayuran paling sehat. Ini adalah sumber kalsium yang kaya. Daunnya memiliki rasa yang bersahaja dan nilai gizi yang tinggi. Ini tersedia sepanjang tahun.
Jika Anda mencari makanan yang kaya kalsium, pilih Brokoli. Ini adalah sayuran lezat yang kaya nutrisi. Brokoli mengandung kalsium dan vitamin K tingkat tinggi, keduanya penting untuk kesehatan tulang.
Mereka kaya nutrisi dan mengandung kalsium juga. Mereka enak dan baik untuk pencernaan. Mereka meningkatkan metabolisme dan baik untuk pasien yang menderita tekanan darah tinggi.