Dalam sebagian besar kasus di seluruh dunia, wanita dalam keluarga bertanggung jawab atas apa yang ada di meja makan. Dia adalah orang yang mengurus keluarga dan menjaga kesejahteraannya. Pertama-tama perlu mendidik wanita agar keluarga mendapat manfaat dari ilmunya. Pada saat yang sama, penting baginya untuk merawat dirinya sendiri dengan baik sehingga dia dapat menjaga kesejahteraan anggota keluarga lainnya.
Ada sejumlah vitamin yang harus dikonsumsi wanita setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin ini sangat penting untuk memungkinkan tubuh berfungsi secara normal.
Lihat Foto
Jika seseorang makan makanan yang seimbang, vitamin dapat diperoleh dari makanan sehari-hari itu sendiri. Tetapi dalam kasus kekurangan, suplemen menjadi tidak dapat dihindari.
17 MAKANAN UNTUK MENYEMBUHKAN WAKTU TIDAK TERATUR
Lihatlah daftar vitamin yang harus dikonsumsi wanita setiap hari.
Lihat Foto
Kalsium: Ini berada di puncak daftar vitamin harian wanita. Dibandingkan pria, wanita lebih rentan terkena osteoporosis, yang disebabkan karena kekurangan kalsium. Untuk menjaga kesehatan tulang, kalsium adalah suatu keharusan dan karenanya penting bagi kesehatan wanita. Beberapa sumber kalsium yang penting termasuk produk susu dan telur.
Vitamin D: Vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium. Tidak peduli jumlah produk susu yang dikonsumsi, kekurangan vitamin D tidak akan membantu menyerap kalsium. Salah satu sumber terbaik vitamin ini adalah sinar matahari pagi.
Lihat Foto
Vitamin A: Vitamin A bermanfaat dalam kasus periode menstruasi yang berat, sindrom pramenstruasi, payudara kental dan infeksi vagina. Juga dikatakan bermanfaat dalam kasus kanker payudara.
Vitamin B1: Juga dikenal sebagai tiamin, vitamin esensial ini membantu mengubah gula menjadi energi. Wanita memang membutuhkan energi ekstra. Sumber penting Vitamin B1 termasuk daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Lihat Foto
Vitamin B2: Riboflavin atau vitamin B2 masuk ke dalam daftar vitamin yang harus dikonsumsi wanita setiap hari. Beberapa manfaat kesehatannya termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh; menjaga kesehatan kulit, kuku dan rambut; memperlambat proses penuaan dan sangat penting, mempromosikan sistem reproduksi yang sehat. Sumber penting termasuk susu dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin B6: Vitamin B6 juga dikenal sebagai pyridoxine dan berguna bagi wanita untuk mengobati sindrom pramenstruasi, masalah menstruasi dan mual selama awal kehamilan. Hal ini juga membantu untuk menghentikan aliran susu setelah melahirkan dan depresi yang berhubungan dengan kehamilan. Sumber B6 termasuk alpukat, pisang, dan kacang-kacangan.
Lihat Foto
Asam folat: Jika dikaitkan dengan ibu hamil, asam folat menjadi salah satu vitamin yang harus dikonsumsi wanita setiap hari. Setiap wanita yang berencana untuk hamil atau sedang hamil diresepkan vitamin ini untuk mencegah keguguran atau menghindari kemungkinan cacat lahir. Sayuran berdaun hijau merupakan sumber asam folat yang penting.
Vitamin C: Untuk tubuh dan pikiran yang sehat, jumlah vitamin C yang cukup sangat penting untuk pria dan wanita. Ini tidak hanya membantu mencegah flu biasa tetapi memiliki sejumlah manfaat lain seperti meningkatkan kesehatan kulit, rambut, kuku, meningkatkan daya tahan fisik dan memperlambat proses penuaan. Buah jeruk adalah sumber vitamin C terbaik.
Lihat Foto
Vitamin E: Vitamin E cukup populer di kalangan wanita karena manfaat luar biasa yang dimilikinya pada kulit. Produk kecantikan yang diperkaya dengan vitamin E selalu disukai. Selain itu, juga membantu dalam mencegah komplikasi pada akhir kehamilan dan masalah yang berkaitan dengan periode menstruasi. Sumber makanan yang signifikan termasuk daging, unggas, telur, sereal.
Kolin: Ini adalah salah satu pendatang terbaru dalam daftar vitamin esensial. Kolin termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks dan sangat penting bagi wanita hamil untuk mencegah cacat tabung saraf. Vitamin ini diproduksi di hati tetapi telur dianggap sebagai sumber makanan yang sangat baik.