Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang adalah tidak makan cukup lemak. Jika Anda makan rendah karbohidrat dan rendah lemak, satu-satunya pilihan yang tersisa adalah protein. Jika Anda tidak makan apa pun selain protein, pada akhirnya Anda akan mulai merasa lapar. Memang benar bahwa lemak dapat membuat Anda menambah berat badan dan berkontribusi pada penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan stroke. Tapi tidak semua lemak sama. Bahkan lemak tertentu sebenarnya baik untuk kesehatan Anda. Jadi lemak apa yang harus saya makan? Kuncinya adalah memfokuskan makanan berlemak yang sehat. Lemak baik adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda serta menghilangkan lemak jahat (lemak jenuh).
Makan lemak bisa menyehatkan jantung dan lemak baik untuk kesehatan, jika Anda memilih jenis yang tepat. Terlalu banyak dari kita memotong semua lemak dan menggantinya dengan karbohidrat olahan. Jadi kita kehilangan manfaat dari lemak sehat. Makan banyak karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih. Hal ini dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung dan pembuluh darah. Orang dewasa harus mendapatkan 20 hingga 35 persen kalori dari lemak.
Hari ini Boldsky akan berbagi dengan Anda beberapa makanan berlemak yang sehat. Lihat beberapa lemak yang baik untuk kesehatan.
Ini adalah salah satu makanan berlemak terbaik yang sehat. Sebagian besar lemak dalam alpukat adalah tak jenuh tunggal, jenis yang menyehatkan jantung yang menurunkan kolesterol jahat. Alpukat berbeda dari kebanyakan buah lainnya. Alpukat adalah sumber potasium terbaik. Mereka juga merupakan sumber serat yang bagus dan menurunkan kadar kolesterol. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan alpukat cenderung memiliki berat badan lebih sedikit dan memiliki lebih sedikit lemak perut.
lemak apa yang harus saya makan? Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah. Mereka adalah salah satu pilihan terbaik di antara makanan berlemak yang sehat. Kuning telur mengandung beberapa lemak tetapi juga dikemas dengan nutrisi penting. Telur utuh juga merupakan sumber kolin yang baik, vitamin B penting yang membantu mengatur otak, sistem saraf, dan sistem kardiovaskular. Penelitian telah membuktikan konsumsi telur dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Zaitun mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah dan beberapa jenis kanker. Sebuah penelitian menemukan bahwa memasak dengan minyak zaitun dapat menyehatkan jantung dan menggunakannya untuk saus salad dapat mengurangi risiko stroke. Minyak zaitun kaya akan asam lemak omega 3. Asam lemak ini mengurangi kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko serangan jantung.
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan pistachio sehat untuk jantung. Mereka adalah makanan berlemak yang sehat Almond adalah yang paling kaya vitamin E. Kenari mengandung asam lemak omega-3 dan pistachio memiliki lutein dan karotenoid yang penting untuk kesehatan mata. Penelitian menunjukkan pemakan kacang umumnya lebih kurus, lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes dan memiliki penurunan risiko penyakit jantung. Pistachio adalah salah satu kacang terendah lemak di antara kacang-kacangan.
Istilah "ikan berlemak" mungkin terdengar menakutkan, tetapi sebenarnya ini adalah makanan laut paling sehat dan paling lezat. Ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, dan trout kaya akan asam lemak omega-3. Itu penting untuk menjaga kesehatan jantung yang baik. Mereka tidak mengandung lemak jenuh buruk yang Anda temukan di sebagian besar daging. Anda harus makan setidaknya dua porsi mingguan ikan haring danau, trout danau, makarel, salmon, sarden, atau tuna untuk mendapatkan lemak omega-3 sehat yang dikandungnya.
Keju telah mendapatkan nama buruk yang penuh dengan lemak jahat. Tetapi sebaliknya sangat bergizi dan sehat. Ini kaya akan kalsium, protein, vitamin B12, fosfor. Miliki keju dalam diet Anda dan jaga kesehatan Anda. Keju juga mengandung lemak sehat untuk jantung.
Ini mengandung zat besi, tembaga, magnesium. Ini mengandung lemak sehat dan baik untuk jantung Anda. Ini kaya akan anti-oksidan dan membantu melawan penyakit lain. Selalu makan cokelat hitam favorit Anda.
Kaya akan nutrisi seperti kalsium, vitamin dan juga mengandung flora probiotik yang baik untuk usus Anda. Ini meningkatkan kekebalan Anda dan menjaga kesehatan tulang Anda.
Padahal mentega seluruhnya terdiri dari lemak. Namun penting untuk menambahkan mentega dalam makanan kita. Kebanyakan mentega susu murni kaya akan vitamin A, k2 dan lemak baik. Semua ini penting dalam menjaga kesehatan yang baik. Selalu oleskan sedikit mentega pada roti panggang Anda di pagi hari.
lemak apa yang harus saya makan? Lemak mentega kacang merupakan salah satu lemak yang baik untuk kesehatan. Lemak selai kacang yang baik untuk kesehatan antara lain selai kacang. Anda juga bisa mencoba mentega almond atau mete. Semua mentega ini kaya akan protein dan serat.