Kelelahan, juga dikenal sebagai kelelahan, kelelahan, dan keletihan, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan lelah dan lemah secara umum. Ini bisa terkait dengan kelelahan fisik atau mental. Merasa lelah tidak sama dengan merasa mengantuk atau mengantuk, meskipun ini mungkin merupakan gejala kelelahan. Kelelahan mempengaruhi wanita lebih dari pria. Untungnya ada banyak makanan super yang mencegah rasa lelah dan letih. Beberapa faktor gaya hidup, kondisi medis atau masalah psikologis dapat menyebabkan kelelahan. Beberapa faktor gaya hidup yang berkontribusi terhadap masalah ini termasuk asupan kafein yang berlebihan, kurang tidur, kebiasaan makan yang tidak sehat dan penggunaan alkohol. Seseorang juga dapat merasa lelah karena masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, kesedihan, dan stres. Bahkan kondisi medis tertentu dapat membuat seseorang mudah lelah, seperti gagal hati, anemia, kanker, penyakit ginjal, penyakit jantung, gangguan tiroid, obesitas, dan diabetes.
5 Kekurangan Nutrisi Utama Dan Cara Menghindarinya
Gejala utama kelelahan adalah kelelahan, terutama setelah melakukan aktivitas fisik atau mental. Beberapa tanda lain termasuk sakit otot, kurang motivasi, sulit berkonsentrasi, pusing, sakit kepala, lekas marah, kehilangan nafsu makan, kemurungan dan kekurangan energi. Apakah kelelahan Anda disebabkan oleh aktivitas fisik, mental atau emosional, Anda dapat melawannya dengan beberapa makanan yang tersedia. Makanan ini akan memberi tubuh Anda semua nutrisi penting seperti protein, lemak dan karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral agar berfungsi dengan baik dan melawan gejala kelelahan.
Makanan apa yang harus dimakan untuk kelelahan dan bagaimana mencegah kelelahan di tempat kerja? Hari ini Bold sky akan berbagi dengan Anda beberapa makanan penangkal kelelahan. Berikut adalah 15 makanan super teratas yang mencegah kelelahan dan kelelahan.
Ini adalah salah satu makanan yang sempurna untuk menghentikan kelelahan. Pisang kaya akan potasium, yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Pisang juga kaya akan banyak nutrisi penting seperti vitamin B, vitamin C, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, serat dan karbohidrat yang membantu melawan kelelahan, dehidrasi dan gejala kelelahan lainnya. Gula alami seperti sukrosa, fruktosa dan glukosa dalam pisang sangat penting untuk meningkatkan energi dengan cepat. Makanlah 1 hingga 2 pisang setiap hari. Anda juga dapat menikmati banana shake atau smoothie untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan penuh energi.
Ini adalah salah satu makanan terbaik yang mencegah kelelahan, kelemahan dan kelelahan. Biji labu adalah makanan ringan yang ideal untuk melawan kelelahan. Mereka sarat dengan protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3 yang sehat dan vitamin B1, B2, B5 dan B6, serta mineral seperti mangan, magnesium, fosfor, besi dan tembaga. Semua nutrisi ini bekerja sama untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, memberikan energi dan melawan gejala kelelahan. Triptofan asam amino yang ditemukan dalam biji labu membantu melawan kelelahan emosional dan meningkatkan kualitas tidur, yang dapat mengurangi kelelahan fisik. Segenggam biji labu akan memberi Anda energi instan dan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah.
Oatmeal adalah salah satu makanan sempurna yang mencegah kelelahan dan melawan kelelahan. Ini mengandung karbohidrat berkualitas yang memberikan energi ke otak dan otot sepanjang hari. Ini memiliki banyak nutrisi penting seperti protein, magnesium, fosfor dan vitamin B1 yang membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Oatmeal juga baik untuk kesehatan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Bahkan penderita diabetes bisa makan oatmeal karena membantu menjaga kadar gula darah normal. Semangkuk oatmeal membuat sarapan yang enak. Anda dapat menambahkan manfaat kesehatan dengan menambahkan oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan segar.
Tingginya jumlah protein, karbohidrat, dan probiotik sehat usus (bakteri baik) dalam yogurt membantu melawan gejala kelelahan. Faktanya, tubuh memproses yogurt lebih cepat daripada makanan padat apa pun dan karenanya berfungsi sebagai sumber energi yang bagus kapan pun Anda membutuhkannya. Probiotik dalam yogurt juga dapat membantu meringankan gejala sindrom kelelahan kronis. Mereka juga meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda. Anda bisa makan yogurt kapan saja di siang hari. Makan setidaknya 1 cangkir yogurt bebas lemak setiap hari. Jika Anda tidak suka yogurt tawar, tambahkan beberapa buah beri beku atau buah dan kacang lainnya atau buat smoothie.
Ini adalah salah satu makanan alami terbaik untuk kelelahan. Jika Anda merasa lelah di hari yang panas atau setelah berolahraga karena dehidrasi, Anda bisa mendapatkan kembali energi Anda dengan sepotong semangka. Semangka kaya akan air dan elektrolit yang mencegah dehidrasi dan membantu Anda tetap aktif dan bebas dari gejala kelelahan. Ini juga kaya nutrisi seperti potasium, vitamin C, likopen, beta-karoten dan zat besi. Nutrisi ini yang melawan kelelahan.
Makanan apa yang harus dimakan untuk kelelahan? Kenari adalah makanan penghilang rasa lelah yang efektif dan populer. Mereka tinggi asam lemak omega-3 yang dapat dengan mudah melawan gejala kelelahan. Mereka juga dapat membantu meringankan gejala depresi ringan. Kacang kenari mengandung protein dan serat, yang membantu meningkatkan energi setelah berolahraga. Kacang ini juga mengandung mangan, magnesium, fosfor, besi, tembaga dan vitamin. Anda bisa makan kenari panggang sebagai camilan sehat di pagi atau sore hari. Anda juga bisa menaburkan potongan kenari pada sereal, milkshake, smoothie, sup, dan salad.
Kacang disebut sebagai makanan ajaib karena memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu melawan kelelahan. Mereka tinggi serat, mengandung rasio karbohidrat kompleks dan protein yang baik. Mereka juga mengandung mineral seperti kalium, magnesium, fosfor, tembaga dan besi. Komposisi nutrisi kacang yang unik ini memberikan energi yang tahan lama dan mencegah Anda dari rasa lelah.
Paprika merah adalah salah satu sumber vitamin C terbaik. Antioksidan ini tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan Anda, tetapi juga membantu mengurangi hormon stres kortisol yang berkontribusi terhadap kelelahan. vitamin C membantu mencegah kelelahan akibat stres fisik atau emosional. Juga telah ditemukan bahwa kekurangan vitamin C dapat membuat seseorang merasa lebih lelah. Paprika merah juga kaya akan vitamin untuk penat dan depresi seperti vitamin A, B6 dan C, asam folat dan serat. Hanya 1 cangkir paprika merah setiap hari akan lebih dari cukup untuk menjaga energi dan metabolisme Anda tetap tinggi. Anda dapat memasukkan paprika merah ke dalam diet Anda dalam bentuk mentah, dipanggang, dipanggang, dipanggang, dimasak, atau diisi.
Bayam adalah makanan penangkal kelelahan hebat lainnya yang dapat Anda temukan dengan mudah di pasar. Bayam kaya akan zat besi yang membantu mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh. Ini pada gilirannya membantu menghasilkan energi dan memerangi kelelahan dan gejala kelelahan lainnya. Bayam juga kaya akan magnesium, potasium, serta vitamin C dan B yang sangat membantu setiap kali Anda kekurangan energi dan perlu meningkatkan metabolisme.
Susu diberkati dengan setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap bugar. Ini kaya akan kalsium, protein dan karbohidrat yang memberikan energi yang lambat dan berkelanjutan sepanjang hari. Segelas susu sebelum tidur dapat membuat otot Anda terasa lebih baik di pagi hari karena susu mengandung salah satu protein yang pada malam hari meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot.
Mereka memiliki semua nutrisi pelawan kelelahan. Mereka mengandung protein dan serat yang menjaga gula darah tetap stabil. Mereka kaya akan asam lemak omega-3 yang melawan peradangan untuk menjaga otot tetap segar. Mereka juga mengandung magnesium, potasium, zat besi, serta antioksidan quercetin. Quercetin membantu kinerja dan pemulihan atletik. Ini juga digunakan dalam beberapa minuman olahraga populer.
Secangkir teh hijau yang menyegarkan dapat membantu melawan kelelahan, terutama stres dan kelelahan terkait pekerjaan. Teh hijau mengandung polifenol yang membantu mengurangi stres, meningkatkan energi dan meningkatkan fokus mental. Ini memiliki komponen yang telah terbukti meningkatkan metabolisme dan melindungi dari banyak kelemahan kelelahan. Untuk membuat secangkir teh hijau, rendam 1 sendok teh daun teh hijau dalam secangkir air panas selama 5 menit. Saring, tambahkan madu dan minum teh ini 2 atau 3 kali sehari. Alih-alih daun teh hijau, Anda bisa menggunakan teh celup hijau.
Jamur adalah sumber vitamin B riboflavin, asam pantotenat, dan niasin, thiamin, vitamin B6, dan sumber folat yang baik. Vitamin B sangat penting untuk produksi energi. Ini juga melindungi rumah produksi energi sel, mitokondria, dari kerusakan. Asam pantotenat melawan kelelahan selama masa stres dengan mendukung kelenjar adrenal, dan niasin membantu mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan.
Mereka kaya akan karbohidrat berserat tinggi yang menstabilkan energi. Mereka juga mengandung kalium. Kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan mencegah hilangnya elektrolit melalui keringat. Ini memungkinkan Anda untuk tetap terhidrasi. Kalium juga membantu merilekskan tubuh dan menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi stres dalam tubuh yang dapat menimbulkan kelelahan.
Mereka adalah sumber energi yang hebat. Mereka memiliki zat besi, seng, dan banyak protein. Protein tidak hanya membantu membangun otot dan membuat Anda kenyang karena menyediakan energi yang berkelanjutan. 6 gram protein dalam telur membantu menjaga kadar gula darah. Asam amino leusin yang ada dalam protein telur merupakan bagian penting dari sintesis protein (faktor dalam pertumbuhan dan pemulihan otot). Vitamin B membantu produksi energi dalam tubuh.