Apa itu kalium? Ini adalah mineral yang tersedia dalam banyak makanan yang sangat penting untuk diet seimbang. Sertakan makanan yang tinggi potasium dalam diet rutin Anda &rasakan perbedaannya. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.
Kalium memainkan peran penting dalam mengatur tingkat cairan dalam tubuh, membantu fungsi otot dan juga membantu dalam pembuangan limbah dari tubuh.
Bagi penderita hipertensi, asupan kalium dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah, sehingga mengurangi kemungkinan stroke dan serangan jantung.
Makanan Yang Kaya Kalium
Asupan kalium yang teratur dan tepat menjaga tekanan darah tetap normal.
Berdasarkan kondisi kesehatan Anda, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalium. Ada obat-obatan dan diuretik tertentu yang cenderung mengeluarkan potasium dalam tubuh.
Dalam kasus seperti itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang tinggi potasium. Juga, jika Anda memiliki tekanan darah rendah, makanan yang tinggi kalium akan membantu Anda.
Namun, orang yang menderita masalah ginjal harus mengurangi asupan kalium.
Ingatlah bahwa jika kandungan potasium dalam tubuh Anda menjadi terlalu tinggi, dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur atau serangan jantung.
Oleh karena itu, diet seimbang sangat dianjurkan. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai makanan, semuanya dalam kadar sedang.
Artikel ini membantu Anda memahami makanan yang tinggi kalium.
Lihat Foto
Pisang
Pisang adalah buah yang mudah didapat dan murah, tetapi kaya akan sumber energi. Pisang dianggap sebagai makanan terbaik yang kaya akan potasium, serat, vitamin B6 dan vitamin C.
Pisang bisa dijadikan camilan sehat dan enak. Disarankan bagi atlet untuk mengonsumsi pisang sebagai pengganti minuman olahraga.
Lihat Foto
Kentang
Semua jenis kentang, merah, putih dan manis adalah makanan yang mengandung potasium. Kentang juga kaya akan zat besi, serat, vitamin B6, dan vitamin C.
Agar sehat, kentang sebaiknya dipanggang daripada digoreng.
Lihat Foto
Buah Kering
Buah-buahan kering seperti aprikot, buah ara, dan buah persik juga merupakan makanan yang kaya kalium.
Alasan di balik mengkonsumsi buah-buahan ini dalam bentuk kering adalah, ketika dehidrasi, nutrisi menjadi terkonsentrasi dan memberikan lebih banyak manfaat kesehatan.
Lihat Foto
Kacang Merah
Kacang merah merupakan sumber potasium dan serat yang baik. Anda dapat menambahkannya ke dalam saus atau salad Anda atau mengonsumsinya dalam bentuk apa pun dalam makanan Anda.
Kacang lainnya seperti kacang putih, kacang kedelai dan kacang lima juga merupakan sumber potasium yang baik.
Alpukat
Alpukat adalah buah yang menyehatkan jantung, juga kaya akan serat, vitamin, dan potasium. Mengkonsumsinya sebagai buah atau dalam bentuk smoothie atau salad dan menjadikannya bagian dari makanan sehari-hari Anda.
Bebas sodium dan kolesterol.
Lihat Foto
Ikan
Kebanyakan jenis ikan mengandung sejumlah kalium di dalamnya. Namun, ikan seperti salmon, tuna, cod, halibut, dan flounder memiliki kandungan potasium lebih banyak dibandingkan ikan lainnya.
Tomat dan Produk Tomat
Tomat lagi-lagi adalah makanan yang mengandung potasium. Mereka juga kaya serat, protein dan vitamin C dan mengandung kadar lemak rendah.
Daripada mengonsumsi sayuran segar, Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk saus atau pasta atau dalam bentuk dijemur agar kadar kaliumnya semakin meningkat.
Anda bisa menjadikannya bagian dari salad, sandwich, pizza, atau kari.
Lihat Foto
Produk Susu
Produk susu seperti susu dan yogurt membantu Anda mendapatkan kandungan potasium dan protein yang dibutuhkan tubuh Anda. Pastikan Anda mengonsumsi produk susu rendah lemak untuk mendapatkan kadar kalium yang lebih tinggi.