"Makan buah dan sayuran Anda" adalah salah satu rekomendasi yang dicoba dan benar untuk diet sehat yang disarankan oleh hampir setiap ahli diet di dunia. Makan banyak sayuran dan buah-buahan dapat membantu Anda menangkal penyakit jantung dan stroke, mengontrol tekanan darah , mencegah beberapa jenis kanker dan juga jenis penyakit lainnya.
Buah-buahan dan sayuran memiliki jumlah protein, mineral dan vitamin yang tinggi yang cukup kuat untuk melawan segala jenis masalah kesehatan. Saat Anda mengonsumsi satu buah atau satu sayuran sehari, Anda membiarkan laju metabolisme Anda meningkat, nilai serat Anda meningkat, dan jumlah kalori menurun.
Buah-buahan dan sayuran jauh lebih baik untuk dikonsumsi daripada daging dan makanan komersial lainnya yang menjanjikan kesehatan yang baik bagi Anda. Buah-buahan dan sayuran yang disebutkan dalam daftar ini harus dikonsumsi sebelum makan. Misalnya, buah-buahan yang berbasis air harus dimakan sebelum makan, sehingga membantu mengisi perut Anda dan pada saat yang sama membantu membuang racun. Sayuran yang rasanya pahit sebaiknya dikonsumsi seminggu sekali, agar tubuh tetap sehat dan kuat.
Lihatlah beberapa buah dan sayuran yang harus Anda makan setiap hari:
Ini adalah sumber yang kaya akan omega-3 dan folat. Bayam membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi sayuran ini setiap hari.
Tomat dikemas dengan antioksidan yang disebut likopen, yang baik untuk melawan segala jenis penyakit. Ini membantu meningkatkan kekebalan juga.
Wortel memiliki senyawa yang larut dalam lemak yang membantu mengurangi kanker. Ia juga memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko dan tingkat keparahan kondisi peradangan seperti asma dan rheumatoid arthritis.
Bawang putih merupakan salah satu sayuran yang harus Anda konsumsi setiap hari. Bawang putih memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antivirus yang melawan segala macam masalah kesehatan umum seperti pilek, batuk, dll.
Salah satu sayuran yang harus Anda makan setiap hari adalah puting pahit berdaun hijau ini - brokoli. Sayuran ini sangat kuat sehingga dapat mengurangi risiko segala hal mulai dari kanker payudara dan paru-paru hingga kanker perut dan usus besar.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi potasium dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan stroke, oleh karena itu pisang harus dikonsumsi setiap hari.
Buah beri adalah sumber antioksidan yang sangat kuat, yang membantu melawan radikal bebas, memperlambat penuaan, dan mengurangi risiko kanker. Menambahkan buah beri ke makanan Anda juga akan membantu Anda hidup lebih lama.
Apel adalah sumber serat yang bagus dan kulitnya mengandung quercetin yang merupakan antioksidan sehat yang dikemas dengan kekuatan anti-inflamasi untuk melindungi Anda dari penyakit jantung dan kemungkinan reaksi alergi.
Vitamin C penting untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang melawan infeksi. Jeruk mengandung banyak Vitamin C yang bila dikonsumsi setiap hari membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Cranberry penting bagi wanita untuk makan setiap hari karena mereka mencegah infeksi saluran kemih dan juga kanker ovarium.
Anggur memiliki antioksidan kuat yang disebut resveratrol, yang meningkatkan kesehatan jantung. Mengkonsumsi anggur setiap hari akan membantu Anda hidup lebih lama.
Dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak, alpukat dapat membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) sekaligus meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh Anda. Inilah salah satu alasan mengapa Anda harus mengonsumsi buah ini setiap hari.