Kalsium sangat penting untuk membangun tulang dan gigi yang sehat. Ini juga diperlukan untuk fungsi otot dan saraf yang normal dan sehat. Ini membantu menjaga tekanan darah dan kulit yang sehat. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan sekitar 1000 miligram kalsium sehari.
Sudah diketahui secara luas bahwa produk susu merupakan sumber kalsium yang baik. Namun, banyak orang yang tidak dapat mengonsumsi produk susu dalam jumlah yang disarankan, baik karena masalah kesehatan seperti alergi atau hanya karena tidak menyukai rasa atau baunya.
15 Makanan yang Mengurangi Kepadatan Tulang
Jika Anda salah satu di antara orang-orang itu, ada kabar baik! Anda memiliki banyak makanan non-susu kaya kalsium lainnya, yang dapat Anda pertimbangkan.
Mengkonsumsi suplemen Kalsium selalu menjadi pilihan, tetapi tidak ada yang dapat menandingi atau menggantikan suplai kalsium yang diperoleh secara alami. Berita baiknya adalah ada banyak makanan non-susu yang kaya kalsium.
10 Vitamin yang Harus Dikonsumsi Wanita Setiap Hari
Beberapa orang seperti ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak usia pertumbuhan dan mereka yang baru sembuh dari patah tulang membutuhkan asupan kalsium lebih dari kebutuhan normal sehari-hari.
Berikut adalah daftar makanan kaya kalsium yang bisa Anda pertimbangkan sebagai pengganti susu.
Porsi brokoli yang baik dengan setidaknya satu kali makan setiap hari adalah alternatif yang baik untuk produk susu. Ini dikemas dengan Vitamin K, yang penting untuk menjaga protein dalam tulang. Ini adalah salah satu makanan non-susu kaya kalsium terbaik.
Kacang putih kaya akan kalsium bersama dengan folat, zat besi, serat larut dan potasium. Semua nutrisi ini diperlukan untuk mengurangi risiko osteoporosis. Ini juga menyediakan jumlah magnesium yang cukup, yang dibutuhkan untuk menyerap kalsium. Kacang putih adalah salah satu makanan terbaik yang menyediakan cukup kalsium untuk kesehatan tulang.
Edamame adalah kacang kedelai mentah yang dipetik sebelum mengeras. Sertakan kedelai dalam diet Anda beberapa kali setiap minggu. Makanan ini juga memiliki dosis tinggi magnesium dan potasium. Ada berbagai resep yang bisa Anda gunakan untuk menikmati edamame. Ini juga dapat ditambahkan ke dalam salad dan resep pasta.
Terlepas dari alternatif yang diberikan, kita selalu cenderung menyamakan susu dengan kesehatan tulang. Alternatif susu lain yang bisa Anda coba adalah susu kedelai, susu almond, atau susu beras. Ini, jika diperkaya, memiliki jumlah kalsium yang sama dengan segelas susu biasa.
Ini biasa disebut dengan bean curd. Ini terbuat dari susu kedelai, yang digumpalkan dan balok dibentuk dengan menekan dadih. Tahu adalah sumber kalsium yang bagus. Tumis adalah salah satu cara terbaik untuk menikmati tahu.
Ada wafel yang diperkaya kalsium, yang bagus untuk pembentukan tulang. Ada pilihan yang bisa Anda pilih seperti gandum utuh. Jika Anda tidak mengonsumsi produk susu karena tidak menyukai rasanya, cobalah ini.
Ini adalah anggota keluarga kubis dan merupakan salah satu makanan non-susu kaya kalsium yang paling efektif. Ini juga kaya akan potasium. Ini bekerja sangat baik dalam memperlambat penurunan kepadatan tulang.
Ini adalah beberapa makanan kaya kalsium non-susu yang paling umum dan mudah didapat. Apakah Anda memiliki lebih banyak tips kesehatan untuk dibagikan tentang topik ini? Beri tahu kami.