Dalam sebuah studi dari Mexico's Instituto Mexicano del Seguro Social , wanita dan pria yang makan satu alpukat per hari selama seminggu mengalami pengurangan kolesterol total 17 persen. Detail yang luar biasa:Sementara level LDL dan trigliserida yang tidak sehat turun, kadar HDL yang baik sebenarnya naik - terima kasih, mungkin pada tingkat tinggi alpukat dari lemak tak jenuh tunggal "baik". Buah berlemak ini juga penuh dengan beta-sitosterol pemotong kolesterol. Lihat lebih banyak manfaat kesehatan yang mengesankan dari alpukat .
Ⓘ 2/8
Apakah mereka segar, dikeringkan dengan sinar matahari atau di dalam saus, tomat adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol. Makan tujuh atau lebih tomat per minggu memotong risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen dalam studi lebih dari 35.000 wanita yang dilakukan oleh dokter di Boston's Brigham dan Women's Hospital.
Faktor yang cerdas hati? Ini bisa berupa likopen antioksidan atau kadar bintang vitamin C, kalium, dan serat bintang tomat. Memasak tomat selama 30 menit atau lebih lama meningkatkan tingkat likopen yang tersedia. Dan 1/4-cup tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari memiliki lebih banyak kalium penurun tekanan darah daripada pisang sedang.
Pelajari faktor risiko untuk penyakit jantung —Dan cara mengendalikan mereka.
Di antara ikan berlemak kaya omega-3, salmon adalah raja :One serving contains about 1.8 grams of eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA), important omega-3s that help cut your risk of deadly out-of-rhythm heartbeats, reduce bad cholesterol, cool inflammation, and may even discourage atherosclerosis dan pembentukan gumpalan darah.
4 /8
Ternyata oatmeal kuno yang bagus adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol. Betaglucan, serat larut yang ditemukan pada gandum, bertindak seperti spons, menjebak asam empedu yang kaya kolesterol di usus dan menghilangkannya. Hasilnya adalah LDL "buruk" yang lebih rendah karena ada lebih sedikit kolesterol untuk diserap ke dalam aliran darah. Semangkuk besar oatmeal per hari (sekitar 1-1/2 cangkir) bisa memotong kolesterol ekstra 2 hingga 3 persen, menunjukkan studi Diterbitkan dalam Journal of American Medical Association.
Jangan lewatkan manfaat kesehatan lainnya dari oatmeal ini .
5/8
Almond panggang - dengan kulitnya - adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol. Hanya segenggam almond mengemas 9 gram lemak tak jenuh tunggal, membantu memangkas kolesterol buruk, sambil meningkatkan jenis yang baik. Memilih almond alih -alih donat, keripik, atau pretzel untuk dua makanan ringan sehari bisa memotong kolesterol "buruk" Anda dengan hampir 10 persen. Vitamin E alami dalam "daging" almond plus flavonoid di kulit kertas kacang ini juga membantu menghentikan perkembangan plak yang menyumbat arteri.
Temukan 50 makanan teratas untuk kesehatan jantung .
"Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa minyak zaitun atau diet kaya minyak zaitun menurunkan kadar kolesterol darah total," kata Amy Riolo, penulis Buku masak diabetes Mediterania. Dalam studi Dari orang -orang dengan kolesterol tinggi, sampel darah yang diambil hanya dua jam setelah subjek makan dengan minyak zaitun menunjukkan lebih sedikit potensi untuk pembekuan berbahaya dibandingkan dengan subjek yang makan makanan yang dimasak dengan minyak jagung. Itu mungkin menjelaskan rendahnya insiden masalah jantung di negara -negara di mana minyak zaitun adalah lemak masak utama.
Cari tahu 10 makanan terburuk untuk kolesterol .
7/8
Tidak ada lagi air mata - stapel kuliner ini telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL, dan kemungkinan karena flavonoid yang dikenal sebagai quercetin, yang bertindak sebagai antioksidan yang membantu mencegah kolesterol dari arteri yang menyumbat. Bawang mentah mungkin tidak terlalu efektif, meskipun:beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang dalam hidangan yang dimasak memiliki dampak yang lebih mendalam pada kolesterol darah. Sepupu kuliner Onion, termasuk bawang putih dan daun bawang, memiliki efek yang sama. “Lore Mediterania penuh dengan kisah tentang daun bawang, yang sebagian besar baru -baru ini terbukti benar,” kata Riolo. Mereka dapat mengurangi kolesterol buruk, meningkatkan kolesterol yang baik, dan mempertahankan kadar tekanan darah yang sehat. ”
Berikut adalah 20+ lebih banyak makanan yang menurunkan tekanan darah .
8 /8
Daftar makanan yang lebih rendah kolesterol termasuk kejutan manis! Cokelat hitam memiliki sejumlah besar flavonoid, yang merupakan senyawa antioksidan yang membantu melawan peradangan dan dapat menurunkan LDL, kata Dr. Vojdani. Dalam satu studi , peserta yang mengonsumsi cokelat hitam dan kakao setiap hari selama empat minggu menyaksikan kolesterol mereka jatuh sekitar empat persen.
Sekarang setelah Anda mengetahui makanan yang menurunkan kolesterol, lihat 50 Kawi Kardiolog Kesehatan Jantung ingin Anda tahu .